Maîtriser le ravitaillement HYROX : glucides et timing

HYROX est un événement hybride unique qui allie course d'endurance, musculation à haute intensité et mouvements fonctionnels. Cette double exigence sollicite considérablement les réserves de glycogène de votre corps. Sans une stratégie d'alimentation structurée, la fatigue s'installe prématurément, les transitions ralentissent et les performances se dégradent à chaque étape, comme la poussée de traîneau, les sauts en longueur burpee ou les fentes sur sac de sable.

Glucides essentiels

Pour bien alimenter HYROX, il est essentiel de se concentrer sur la disponibilité des glucides. Votre corps utilise le glycogène stocké dans les muscles et le foie pour alimenter les mouvements explosifs et soutenir l'effort aérobie pendant la durée de l'exercice, qui dure de 60 à 120 minutes. Un épuisement des réserves de glycogène affecte non seulement le niveau d'énergie, mais compromet également la coordination et le rendement musculaire.

Dans les jours précédant HYROX, augmenter votre apport en glucides permet d'optimiser vos réserves de glycogène. Il ne s'agit pas forcément de trop manger, mais plutôt de rééquilibrer votre apport en macronutriments en privilégiant les glucides complexes comme l'avoine, le riz ou les pâtes, tout en modérant votre consommation de lipides et de fibres. Un dîner riche en glucides la veille et un petit-déjeuner modéré 2 à 3 heures avant le début de l'entraînement préparent votre corps à la performance. Parmi les options pratiques, citons le porridge à la banane et au miel, ou le riz et les œufs avec un soupçon de sauce soja et d'épinards.

Entre le petit-déjeuner et l'épreuve HYROX, buvez lentement une boisson énergisante , en terminant 45 minutes avant le départ, pour une pré-charge efficace. En buvant lentement, vous donnez à votre corps plus de temps pour absorber le carburant et optimiser vos performances.

Environ 15 minutes avant d'entrer dans la zone d'échauffement, faites le plein d'énergie avec une source de sucre à absorption rapide, comme un gel ou un produit à mâcher énergétique, pour que votre corps puisse assimiler facilement le sucre. Cela vous donnera un coup de fouet supplémentaire en début d'épreuve.

Pendant l'épreuve, visez un apport de 30 à 60 g de glucides par heure, selon l'intensité et la tolérance personnelle. La plupart des athlètes bénéficient d'une combinaison de formats : gels pendant les transitions, chewing-gums pendant les intervalles moins intenses et gorgées de boissons énergisantes si elles sont tolérées.

Carburant recommandé pour HYROX

Tailwind Endurance Fuel : Une boisson tout-en-un conçue pour vous donner de l'énergie lors de longues séances d'entraînement, de courses ou d'aventures en plein air. Chaque portion offre une combinaison soigneusement équilibrée de glucides et d'électrolytes, pour maintenir votre niveau d'énergie stable et optimiser le fonctionnement de votre corps.

INFINIT :SPEED : Une solution d'hydratation et de carburant haute intensité, conçue pour les athlètes qui repoussent leurs limites lors d'efforts anaérobies ou intensifs. Elle offre un regain d'énergie rapide et puissant grâce à un pourcentage élevé de glucose, idéal pour les entraînements et les courses où chaque seconde compte.

Gel énergétique Active Root : Soigneusement élaboré avec 30 g de glucides, formulé dans un rapport glucose/fructose de 2:1, permettant à votre corps d'absorber et de convertir les glucides plus efficacement en énergie, combiné à de l'extrait de racine de gingembre pour aider à prévenir les ballonnements et l'inconfort intestinal.

Gel à haute teneur en fructose 226ERS : Un gel énergétique haute performance conçu pour les athlètes d'endurance qui exigent un apport rapide et soutenu, chaque gel fournit 55 g de glucides et 220 kcal, combinant maltodextrine et fructose dans un rapport 10:8 scientifiquement prouvé pour optimiser la disponibilité et l'absorption de l'énergie.

Amacx Turbo Fruit Chew : Un chewing-gum énergétique haute performance conçu pour les athlètes d'endurance qui ont besoin d'un apport rapide et efficace en déplacement. Chaque barre apporte 40 g de glucides dans un rapport glucose/fructose optimal de 1:0,8, conçu pour accélérer l'absorption et réduire les maux d'estomac.

Comprimés énergétiques Precision Fuel PF 30 : une solution compacte et riche en glucides pour les athlètes d'endurance qui recherchent un carburant performant, léger, facile à consommer et doux pour l'estomac. Avec deux comprimés par paquet, soit un total de 30 g, ils sont idéaux pour alimenter les efforts de plus de 60 minutes.

Réflexions finales

L'alimentation ne doit jamais être laissée au hasard. C'est une compétence à développer en parallèle de votre condition physique. La règle d'or de la nutrition sportive est de ne jamais rien essayer de nouveau le jour de la course ! Profitez de séances plus longues, de type simulation, pour tester la réaction de votre estomac à différents types, doses et horaires. Enregistrer vos apports après chaque séance vous permet d'affiner un programme reproductible pour le jour de la course et de gagner en confiance.

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