Santé et bien-être pour les athlètes d'endurance

Tout le monde a besoin de prendre soin de son corps, bien sûr, mais il est extrêmement important de prendre soin de votre corps si vous vous lancez dans des ultra-marathons ou d'autres épreuves de longue endurance. Cela signifie que vous devez tenir compte de vos choix en matière de nutrition et de supplémentation afin de tirer le meilleur parti de votre entraînement et de vos performances.

Cet article examinera les principaux suppléments pour les athlètes d'endurance et comment ils peuvent être bénéfiques pour vos séances d'entraînement, votre entraînement et vos performances globales.

Les athlètes d'endurance doivent non seulement s'assurer qu'ils alimentent correctement leur corps (grâce à une alimentation équilibrée), mais aussi qu'ils ont suffisamment d'éléments nutritifs essentiels nécessaires aux activités d'endurance et d'endurance.

Quelles sont les vitamines les plus importantes à prendre ?

Vous avez probablement entendu parler des vitamines, mais que sont-elles exactement ? Les vitamines sont des composés dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. La plupart du temps, notre corps ne peut pas fabriquer tous ces composés, nous devons donc les obtenir à partir de la nourriture et d'autres sources.

Il y a 13 vitamines différentes dont nous avons besoin pour survivre : les vitamines A, C, D, E, K et B (thiamine, riboflavine, niacine, acide pantothénique, biotine, vitamine B-6, vitamine B-12 et folate).

Mais lesquels sont les plus importants pour votre santé ? Consultez cette liste de cinq vitamines essentielles que vous devez prendre tous les jours :

La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium et favorise la santé des os. Vous pouvez obtenir de la vitamine D en vous exposant au soleil, mais il est également important de manger des aliments comme le lait enrichi, les jaunes d'œufs, le jus d'orange et le thon.

Le calcium est une autre vitamine importante pour le fonctionnement des os et des dents. Vous pouvez obtenir du calcium grâce aux produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage ; les verts feuillus foncés comme le chou frisé et le chou vert; et des fruits de mer comme les sardines et les crevettes.

Le magnésium est une autre vitamine qui vous aide à maintenir des os sains, mais il est également excellent pour la production d'énergie. Les aliments qui contiennent du magnésium comprennent les noix, les graines et les grains entiers.

Le zinc aide votre système immunitaire à fonctionner correctement et soutient l'utilisation par votre corps des glucides, des protéines et des graisses pour l'énergie. Vous pouvez trouver du zinc dans les fruits de mer comme les huîtres, la viande rouge et la volaille ainsi que dans les céréales de petit-déjeuner enrichies.

Le fer est bon pour augmenter les niveaux d'énergie ainsi que pour stimuler la fonction cérébrale et créer des globules rouges sains. Le fer se trouve dans les épinards, le beurre de cacahuète, la viande rouge et les œufs.

Quels suppléments recommandons-nous ?

Si vous cherchez des suppléments à prendre au quotidien pour améliorer vos performances, alors jetez un œil à notre liste ci-dessous, vous pouvez également voir notre gamme bien-être complète ici.

Gélules GU Roctane BCAA

Maintenir la clarté mentale, prévenir les dommages aux tissus musculaires et améliorer la croissance musculaire. Ils peuvent être pris avant, pendant ou après l'activité pour aider à la performance et à la récupération. 1500 mg d'acides aminés

Magnésium Marin Unived

Conçu pour favoriser la production d'énergie et la transmission de l'influx nerveux, ce qui améliore les performances dans le temps. 300 mg de magnésium

Betterave IT Sport Nitrate 8000

Nitrate 8000 est un pré-entraînement naturel fournissant du nitrate alimentaire - votre super source de nitrate maintenant disponible sous forme de délicieux produit cristallin. 8000 mg de nitrate alimentaire