Santé et bien-être pour les athlètes d'endurance

Bien sûr, chacun doit prendre soin de son corps, mais il est primordial de prendre soin du sien si vous participez à des ultra-marathons ou à d'autres épreuves d'endurance. Cela signifie que vous devez réfléchir à votre alimentation et à vos compléments alimentaires afin d'optimiser votre entraînement et vos performances.

Cet article examinera les principaux suppléments pour les athlètes d’endurance et comment ils peuvent bénéficier à vos séances d’entraînement, à votre entraînement et à vos performances globales.

Les athlètes d’endurance doivent s’assurer non seulement qu’ils alimentent correctement leur corps (grâce à une alimentation équilibrée), mais également qu’ils disposent de suffisamment de nutriments essentiels nécessaires à l’endurance et aux activités d’endurance.

Quelles sont les vitamines les plus importantes à prendre ?

Vous avez probablement entendu parler des vitamines, mais de quoi s'agit-il exactement ? Les vitamines sont des composés essentiels au bon fonctionnement de notre corps. La plupart du temps, notre corps ne peut pas les synthétiser tous ; nous devons donc les obtenir par l'alimentation et d'autres sources.

Il existe 13 vitamines différentes dont nous avons besoin pour survivre : A, C, D, E, K et les vitamines B (thiamine, riboflavine, niacine, acide pantothénique, biotine, vitamine B-6, vitamine B-12 et folate).

Mais lesquelles sont les plus importantes pour votre santé ? Découvrez cette liste de cinq vitamines essentielles à prendre quotidiennement :

La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium et favorise la santé osseuse. Vous pouvez obtenir de la vitamine D grâce à l'exposition au soleil, mais il est également important de consommer des aliments comme le lait enrichi, les jaunes d'œufs, le jus d'orange et le thon.

Le calcium est une autre vitamine importante pour le bon fonctionnement des os et des dents. Vous pouvez en obtenir grâce aux produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage ; aux légumes verts à feuilles foncées comme le chou frisé et le chou vert ; et aux fruits de mer comme les sardines et les crevettes.

Le magnésium est une autre vitamine qui contribue à la santé des os, mais il est également excellent pour la production d'énergie. Les aliments qui en contiennent comprennent les noix, les graines et les céréales complètes.

Le zinc contribue au bon fonctionnement de votre système immunitaire et favorise l'utilisation des glucides, des protéines et des lipides comme source d'énergie. On le trouve dans les fruits de mer comme les huîtres, la viande rouge et la volaille, ainsi que dans les céréales de petit-déjeuner enrichies.

Le fer contribue à augmenter le niveau d'énergie, à stimuler les fonctions cérébrales et à favoriser la formation de globules rouges sains. On le trouve dans les épinards, le beurre de cacahuète, la viande rouge et les œufs.

Quels compléments recommandons-nous ?

Si vous recherchez des suppléments à prendre quotidiennement pour améliorer vos performances, jetez un œil à notre liste ci-dessous, vous pouvez également voir notre gamme complète de bien-être ici.

Les plus populaires pour les électrolytes : Saltstick Fastchews

Supplément de nitrate le plus vendu : Beet-IT Nitrate 400 Shot

Sommeil le plus vendu : Pillar Triple Magnesium

Idéal pour les crampes : CrampFix QuickFix Shot

Les légumes verts les plus vendus : 33Fuel Ultimate Daily Greens

Idéal pour les BCAA : capsules GU Roctane BCAA