Tout le monde a besoin de prendre soin de son corps, bien sûr, mais il est extrêmement important de prendre soin de votre corps si vous vous lancez dans des ultra-marathons ou d'autres épreuves de longue endurance. Cela signifie que vous devez tenir compte de vos choix en matière de nutrition et de supplémentation afin de tirer le meilleur parti de votre entraînement et de vos performances.

Les athlètes d'endurance doivent non seulement s'assurer qu'ils alimentent correctement leur corps (grâce à une alimentation équilibrée), mais aussi qu'ils ont suffisamment d'éléments nutritifs essentiels nécessaires aux activités d'endurance et d'endurance.

QUELLES SONT LES VITAMINES LES PLUS IMPORTANTES À PRENDRE ?

Vous avez probablement entendu parler des vitamines, mais que sont-elles exactement ? Les vitamines sont des composés dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. La plupart du temps, notre corps ne peut pas fabriquer tous ces composés, nous devons donc les obtenir à partir de la nourriture et d'autres sources.

Il y a 13 vitamines différentes dont nous avons besoin pour survivre : les vitamines A, C, D, E, K et B (thiamine, riboflavine, niacine, acide pantothénique, biotine, vitamine B-6, vitamine B-12 et folate).

Mais lesquels sont les plus importants pour votre santé ? Consultez cette liste de cinq vitamines essentielles que vous devez prendre tous les jours :

La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium et favorise la santé des os. Vous pouvez obtenir de la vitamine D en vous exposant au soleil, mais il est également important de manger des aliments comme le lait enrichi, les jaunes d'œufs, le jus d'orange et le thon.

Le calcium est une autre vitamine importante pour le fonctionnement des os et des dents. Vous pouvez obtenir du calcium grâce aux produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage ; les verts feuillus foncés comme le chou frisé et le chou vert; et des fruits de mer comme les sardines et les crevettes.

Le magnésium est une autre vitamine qui vous aide à maintenir des os sains, mais il est également excellent pour la production d'énergie. Les aliments qui contiennent du magnésium comprennent les noix, les graines et les grains entiers.

Le zinc aide votre système immunitaire à fonctionner correctement et soutient l'utilisation par votre corps des glucides, des protéines et des graisses pour l'énergie. Vous pouvez trouver du zinc dans les fruits de mer comme les huîtres, la viande rouge et la volaille ainsi que dans les céréales de petit-déjeuner enrichies.

Le fer est bon pour augmenter les niveaux d'énergie ainsi que pour stimuler la fonction cérébrale et créer des globules rouges sains. Le fer se trouve dans les épinards, le beurre de cacahuète, la viande rouge et les œufs.