Guide nutritionnel - Cyclisme

Faire du vélo ne se résume pas seulement à un équipement adapté et à un vélo bien entretenu ; cela nécessite également une alimentation adéquate pour alimenter votre corps pendant ces longues sorties.

Que vous soyez un cycliste occasionnel ou un cycliste sérieux, comprendre l’importance de la nutrition peut améliorer vos performances et votre bien-être général.

Notre calculateur nutritionnel peut également être un outil utile lorsqu'il s'agit de planifier votre nutrition de course.

Ce guide nutritionnel pour le cyclisme vous fournira des informations précieuses sur les aspects alimentaires qui peuvent optimiser votre expérience cycliste.

Ravitaillement avant le départ

Comment faire le plein avant une sortie vélo ?

Avant de prendre la route, privilégiez un repas riche en glucides 2 à 3 heures avant. Cela peut inclure des pâtes, du riz, des céréales complètes, ou même un Maurten Drink Mix 320 ou un sachet de carburant Tailwind Endurance . Les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps et contribueront à alimenter vos muscles pendant le trajet.

Comment s'hydrater avant une sortie vélo ?

Commencez votre sortie bien hydraté en buvant de l'eau avec un comprimé d'électrolytes 2 à 3 heures avant la sortie. La déshydratation peut entraîner fatigue et baisse de performance ; veillez donc à bien équilibrer vos liquides dès le départ.

Si vous prévoyez une journée chaude, pensez à prendre une boisson hydratante la veille de votre sortie pour une préparation supplémentaire.

Nous vous suggérons les comprimés de boisson hydratante H500 . Ces comprimés sont végétaliens et sans gluten et contiennent 500 mg de sodium, 100 mg de potassium, 25 mg de magnésium et 15 mg de calcium !

Ravitaillement en carburant pendant le trajet

Comment alimenter une balade à vélo ?

Prévoyez des en-cas faciles à digérer comme des boissons énergisantes, des barres énergétiques, des bananes ou des gels énergétiques pour maintenir votre niveau d'énergie stable pendant la sortie. Ces en-cas constituent une source rapide de glucides.

Nous recommandons Clif Bar , Lucho Dillitos , Anytime Bar , Cubos Energy Chews , Explore Flapjacks , Chia Energy Flapjacks comme point de départ si vous êtes nouveau dans le domaine de la nutrition !

Il est recommandé d'avoir 2 bidons de 750 ml sur votre vélo, un avec une boisson énergétique et un avec une boisson électrolytique.

Essayez de consommer entre 30 g et 90 g de glucides par heure pour maintenir votre niveau d’énergie.

Comment s'hydrater pendant une sortie à vélo ?

Emportez une boisson électrolytique et buvez-en régulièrement pendant votre sortie. La déshydratation peut affecter votre endurance et votre concentration ; il est donc essentiel de compenser les pertes de liquide.

Même pour les sorties plus courtes, il est toujours recommandé de prendre des électrolytes pour reconstituer les minéraux essentiels perdus par la transpiration.

Nous recommandons les comprimés de boisson hydratante H500 .

Ravitaillement après la course

Comment récupérer après une sortie à vélo ?

Après une sortie à vélo, privilégiez les aliments riches en protéines pour favoriser la récupération musculaire. Les viandes maigres, les produits laitiers ou les sources de protéines végétales comme les haricots et le tofu peuvent contribuer à la réparation et à la reconstruction musculaire.

De plus, pensez à prendre une boisson de récupération ou une barre protéinée dans les 30 minutes suivant votre sortie pour maximiser votre récupération.

Nous vous suggérons Tailwind Recovery Mix ou Victus' 03 After pour une récupération complète après votre sortie !

Comment se réhydrater après une sortie à vélo ?

Continuez à vous hydrater après l'effort pour compenser les pertes de liquide. De l'eau ou une boisson de récupération riche en électrolytes peut être bénéfique.

Un corps bien hydraté favorise la récupération et vous prépare pour votre prochaine sortie.

Que manger après une balade à vélo ?

Privilégiez un repas équilibré après l'effort, composé d'un mélange de glucides, de protéines et de bonnes graisses. Cela peut contribuer à reconstituer les réserves de glycogène et à favoriser la récupération globale.

Conseils généraux sur la nutrition pour le cyclisme

Écoutez votre corps !

Soyez attentif à votre faim et à votre niveau d'énergie. Les besoins nutritionnels de chacun sont différents ; adaptez donc vos apports en fonction de l'intensité et de la durée de vos sorties. Comprendre comment votre corps réagit aux différents aliments et s'adapter en conséquence contribuera à améliorer vos performances.

Planifiez à l'avance

Préparez et planifiez vos repas et collations à l'avance, surtout pour les sorties longues. Une stratégie nutritionnelle peut vous aider à rester énergique et concentré sur vos objectifs cyclistes. Essayez différents aliments pendant l'entraînement pour trouver celui qui vous convient le mieux et vous assurer une expérience cycliste agréable et bien préparée.