Stratégie d'hydratation et d'électrolytes pour les athlètes HYROX

L'hydratation pour HYROX ne se limite pas à l'eau. L'effort répété lors des courses et des séances d'entraînement augmente la transpiration, même en intérieur, ce qui peut entraîner une déshydratation et un déséquilibre électrolytique. Si les pertes en sodium et en liquide ne sont pas compensées correctement, le risque de crampes, de troubles musculaires et de fatigue précoce augmente considérablement.

La plupart des athlètes sous-estiment la perte de poids due à la transpiration. En réalité, les participants à HYROX terminent souvent une séance de 90 minutes avec une perte de poids de 2 à 3 % due aux liquides, ce qui suffit à altérer la force et les performances cognitives. La solution réside dans une approche structurée de l'apport en liquides et en électrolytes.

Remplacement des électrolytes perdus

La préparation commence la veille. Assurez-vous d'être bien hydraté et de boire régulièrement tout au long de la journée. Pour les personnes qui transpirent beaucoup ou qui ont déjà souffert de crampes, prenez un comprimé d'électrolytes. la veille et à nouveau le matin, commeles comprimés de boisson électrolytique Precision Hydration , peuvent aider à recharger les niveaux de sodium et à réduire la rétention d'eau.

Pendant l'événement, l'eau seule ne suffit pas. Il vous faudra un produit d'hydratation apportant entre 300 et 1 000 mg de sodium par litre, selon votre taux de sudation. Si vous n'êtes pas sûr de votre taux de sudation, vous pouvez utiliser un capteur FLOWBIO pour vous aider à le déterminer ! Certains préfèrent boire pendant les transitions ou emporter une flasque souple à l'entraînement, en utilisant des poudres hydratantes comme le mélange pour boisson Active Root Electrolite .

Si vous préférez la simplicité le jour de la course, concentrez vos efforts sur la pré-charge et la récupération, et évitez les grandes gorgées de liquide en milieu d'épreuve. Certains athlètes toléreront de petites gorgées entre les stations, tandis que d'autres se contenteront de gels énergétiques enrichis en électrolytes, comme Hüma Gel: PLUS .

L'hydratation post-événement est tout aussi essentielle. En plus de votre boisson de récupération , continuez à boire des boissons hydratantes pendant les heures qui suivent pour prévenir les crampes et les nausées.

Emporter

La stratégie d'hydratation est très individuelle, mais elle ne doit jamais être réactive. Testez vos besoins lors d'efforts simulés, suivez votre ressenti et arrivez le jour J avec un plan clair et les produits nécessaires.

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