Comment les gels énergétiques améliorent-ils vos performances ?

La meilleure façon de rester énergique pendant votre entraînement est de prendre un gel énergétique. Les gels énergétiques sont une excellente source de glucides et d'électrolytes, qui sont les principaux ingrédients des boissons pour sportifs. Les gels énergétiques peuvent être emballés de manière pratique pour que vous puissiez les emporter partout, et ils sont faciles à ingérer.

Les gels énergétiques sont fabriqués à partir de glucides complexes, qui sont très facilement digérés et absorbés par l'organisme. Lorsque vous courez ou faites toute autre activité qui cause beaucoup de stress à vos muscles, il est important de les garder alimentés en nutriments. Les glucides complexes sont rapidement décomposés dans l'estomac, ce qui permet à vos muscles d'accéder au carburant dont ils ont besoin pour continuer à fonctionner.

Gel énergétique

Les gels énergétiques contiennent également des électrolytes tels que le sodium et le potassium, qui aident à réguler l'hydratation en équilibrant la quantité d'eau dans votre corps. Lorsque vous transpirez en vous entraînant, vous perdez des électrolytes par les pores. Pour maintenir l'hydratation et prévenir les crampes, il est important de remplacer rapidement ces électrolytes par quelque chose comme un gel énergétique afin de ne pas vous déshydrater.

Les électrolytes aident à contrôler les contractions musculaires et assurent le bon fonctionnement de votre corps pendant l'exercice. Ils aident également à décomposer les glucides pour plus de carburant pour vos muscles et à augmenter le flux sanguin pour que votre cœur continue de pomper.

Quel est le problème avec les gels énergétiques à la caféine ?

Tout d'abord, parlons de la façon dont la caféine affecte votre corps. C'est en fait un stimulant, ce qui signifie qu'il agit comme l'adrénaline, et lorsque la caféine atteint la circulation sanguine, elle augmente temporairement la quantité d'énergie disponible pour votre corps. C'est pourquoi vous vous sentez parfois plus éveillé après avoir bu du café le matin. Cela vous permet d'être plus attentif et de rester actif.

Gels énergétiques à la caféine

Lorsque la caféine est appliquée directement dans la circulation sanguine, comme avec les gels (ou shots) énergétiques à la caféine, elle peut avoir des effets encore plus profonds. Parce que vous livrez la caféine directement à vos muscles au lieu d'attendre que votre système digestif fasse son travail, vous pouvez obtenir un regain d'énergie instantané qui peut durer 15 à 45 minutes avant que les effets ne commencent à se dissiper. Nous vous suggérons de consulter un médecin avant de commencer un régime de caféine afin de ne pas endommager votre corps.

Mais voici où le café pourrait ne pas être un si bon match : si vous courez ou vous entraînez à grande vitesse, ou si vous essayez de suivre une personne ou un chien particulièrement énergique. Le problème avec la caféine est qu'elle peut vous rendre plus éveillé et alerte… mais elle vous rend également nerveux et anxieux.

Combien de gels énergétiques dois-je prendre ?

Il est courant de se demander combien de gels énergétiques prendre pendant une course, surtout lorsque vous essayez de battre votre record personnel. Avant de vous en rendre compte, vous avez devant vous plus que quelques options différentes pour les gels, et il peut être difficile de savoir quel est le meilleur gel pour vos besoins. Mais ne vous inquiétez pas ! Nous avons décomposé les courses les plus courantes et sélectionné les meilleurs gels énergétiques pour chacune.

Gel énergétique

Le tableau ci-dessous montre combien de gels énergétiques vous devez prendre pour les différentes épreuves de course :

Gels énergétiques pour la course

Combien de temps faut-il pour digérer les gels énergétiques ?

Les gels sont faciles à digérer et remplis de sucres qui vous donnent un regain d'énergie rapide au moment où vous en avez le plus besoin. Mais combien de temps faut-il à votre corps pour traiter ces glucides ?

La réponse : chaque coureur absorbe et traite les glucides différemment. Des facteurs tels que votre poids et votre niveau d'intensité peuvent affecter la vitesse à laquelle votre corps traitera les sucres contenus dans le gel.

Gel Énergétique Digestion

De nombreux coureurs rapportent qu'ils ressentent les effets d'un gel dans les 10 minutes suivant sa prise, mais vous pouvez voir des résultats plus tôt ou plus tard selon la composition unique de votre corps.

Quels sont les principaux ingrédients des gels énergétiques ?

Le problème avec les gels énergétiques est que, bien qu'ils soient incroyablement efficaces pour reconstituer les réserves de glycogène de votre corps, ils ne sont pas très bons pour expliquer ce qu'ils contiennent. Donc, nous avons pensé que nous prendrions une minute pour le décomposer pour vous.

D'abord et avant tout, les glucides sont l'ingrédient principal de tout gel. Vous verrez généralement des ingrédients comme le glucose et le saccharose répertoriés comme les deux premiers composants sur une étiquette de gel énergétique. Ces types de sucres sont rapidement absorbés par le corps et fournissent une énergie immédiate.

Gel énergétique Veloforte

Les gels énergétiques contiennent également d'autres ingrédients comme le fructose (un type de sucre naturellement présent dans les fruits). Le fructose est absorbé plus lentement que le glucose ou le saccharose, mais fournit une source d'énergie de longue durée au lieu d'un simple coup rapide comme vous obtiendrez des sucres comme le glucose ou le saccharose.

Les gels énergétiques contiennent également des électrolytes tels que le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium pour maintenir votre corps correctement hydraté pendant l'exercice (et remplacer les électrolytes perdus dans la sueur).

Quels sont les inconvénients des gels énergétiques ?

La popularité des gels énergétiques a considérablement augmenté ces dernières années, avec des athlètes d'élite, des coureurs récréatifs, des cyclistes et même des soldats qui les utilisent. Cependant, les gels énergétiques ont certains effets secondaires, tels que des nausées, des maux d'estomac ou de la diarrhée. Il est important de se rappeler que vous devez toujours tester un nouveau gel énergétique avant le jour de la course.

Gel Énergétique Digestion

Même si vous avez déjà utilisé un produit, assurez-vous de le réessayer avant le jour de la course. C'est aussi une bonne idée d'essayer différentes marques car certaines personnes ressentent des effets secondaires négatifs d'une marque mais pas d'une autre. Les gels énergétiques les plus populaires sont Hüma, GU, SiS, Maurten et d'autres marques haut de gamme, tous disponibles chez XMiles.

Quelles sont les alternatives aux gels énergétiques ?

Les gels énergétiques sont une source populaire de calories pour les sports d'endurance comme la course, le cyclisme et la randonnée. Mais pour ceux qui préfèrent autre chose qu'un gel, il existe de nombreuses autres options qui peuvent fournir la même quantité d'énergie.

Les boissons énergisantes, les barres énergétiques et les produits à mâcher énergétiques fournissent tous de l'énergie glucidique à votre corps d'une manière similaire à celle des gels.