Comment les gels énergétiques améliorent-ils vos performances ?

Quel est le problème avec les gels énergétiques à la caféine ?

Commençons par les effets de la caféine sur votre corps. C'est un stimulant, c'est-à-dire qu'il agit comme l'adrénaline. Lorsqu'elle pénètre dans le sang, la caféine augmente temporairement la quantité d'énergie disponible pour votre corps. C'est pourquoi on se sent parfois plus éveillé après avoir bu du café le matin : cela facilite la concentration et l'activité physique.

Lorsque la caféine est appliquée directement dans le sang, comme avec les gels énergétiques (ou shots) à base de caféine, ses effets peuvent être encore plus profonds. En administrant la caféine directement à vos muscles sans attendre que votre système digestif fasse son travail, vous obtenez un regain d'énergie instantané qui peut durer de 15 à 45 minutes avant que les effets ne s'estompent. Nous vous recommandons de consulter un médecin avant de commencer un régime à base de caféine afin de ne pas nuire à votre organisme.

Mais c'est là que le café n'est peut-être pas la solution idéale : si vous courez ou vous entraînez à grande vitesse, ou si vous essayez de suivre une personne ou un chien particulièrement énergique. Le problème avec la caféine, c'est qu'elle peut vous rendre plus éveillé et alerte… mais aussi nerveux et anxieux.

Combien de gels énergétiques dois-je prendre ?

Il est courant de se demander combien de gels énergétiques prendre pendant une course, surtout lorsqu'on essaie de battre son record personnel. Rapidement, on se retrouve avec une multitude d'options de gels différents devant soi, et il peut être difficile de savoir lequel est le plus adapté à ses besoins. Mais pas d'inquiétude ! Nous avons analysé les courses les plus courantes et sélectionné les gels énergétiques les plus adaptés à chacune.

Le tableau ci-dessous indique le nombre de gels énergétiques que vous devez prendre pour les différentes épreuves de course à pied :

Combien de temps faut-il pour digérer les gels énergétiques ?

Les gels sont faciles à digérer et riches en sucres, ce qui vous procure un regain d'énergie rapide au moment où vous en avez le plus besoin. Mais combien de temps faut-il à votre corps pour assimiler ces glucides ?

La réponse : chaque coureur absorbe et assimile les glucides différemment. Des facteurs comme votre poids et votre niveau d'intensité peuvent influencer la vitesse à laquelle votre corps assimile les sucres contenus dans le gel.

De nombreux coureurs rapportent qu'ils ressentent les effets d'un gel dans les 10 minutes suivant sa prise, mais vous pouvez voir des résultats plus tôt ou plus tard en fonction de la composition unique de votre corps.

Quels sont les principaux ingrédients des gels énergétiques ?

Le problème avec les gels énergétiques, c'est que, bien qu'ils soient incroyablement efficaces pour reconstituer les réserves de glycogène de l'organisme, ils ne sont pas très clairs sur leur composition. Nous avons donc pensé prendre un moment pour vous expliquer le principe.

Tout d'abord, les glucides sont l'ingrédient principal de tout gel. Le glucose et le saccharose sont généralement mentionnés comme les deux premiers composants sur l'étiquette d'un gel énergétique. Ces sucres sont rapidement absorbés par l'organisme et fournissent une énergie immédiate.

Les gels énergétiques contiennent également d'autres ingrédients comme le fructose (un type de sucre naturellement présent dans les fruits). Le fructose est absorbé plus lentement que le glucose ou le saccharose, mais offre une source d'énergie durable, contrairement aux sucres comme le glucose ou le saccharose.

Les gels énergétiques contiennent également des électrolytes tels que le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium pour garder votre corps correctement hydraté pendant l’exercice (et remplacer les électrolytes perdus dans la transpiration).

Quels sont les inconvénients des gels énergétiques ?

La popularité des gels énergétiques a considérablement augmenté ces dernières années, notamment auprès des athlètes de haut niveau, des coureurs amateurs, des cyclistes et même des militaires. Cependant, les gels énergétiques peuvent entraîner des effets secondaires, comme des nausées, des maux d'estomac ou des diarrhées. Il est important de toujours tester un nouveau gel énergétique avant la course.

Même si vous avez déjà utilisé un produit, n'oubliez pas de le tester à nouveau avant la course. Il est également judicieux d'essayer différentes marques, car certaines personnes ressentent des effets secondaires avec une marque et pas avec une autre. Les gels énergétiques les plus populaires sont Hüma Chia Energy Gel , GU Enery Gel , SiS Go Isotonic et Maurten GEL 100 chez XMiles.

Quelles sont les alternatives aux gels énergétiques ?

Les gels énergétiques sont une source populaire de calories pour les sports d'endurance comme la course à pied, le vélo et la randonnée. Mais pour ceux qui préfèrent autre chose qu'un gel, de nombreuses autres options peuvent fournir la même quantité d'énergie.

Les boissons énergisantes, les barres énergétiques et les chewing-gums énergétiques fournissent tous de l’énergie glucidique à votre corps d’une manière similaire à celle des gels.

Quels gels énergétiques recommandons-nous ?

Nous proposons les plus grandes marques du monde entier : Hüma , Active Root , Unived , ainsi que d'autres marques premium : SiS , Maurten , Torq , Mountain Fuel et bien d'autres. Découvrez nos gels recommandés ci-dessous :

	Maurten GEL 100 1 gel (40g). 100 calories. 25 g de glucides. 85 mg de sodium.
	Gel énergétique actif aux racines 1 gel (42g). 122 calories. 30 g de glucides. 40 mg de sodium.
	Gel à haute teneur en fructose 226ERS 1 gel (80g). 220 calories. 55 g de glucides. 250 mg de sodium.
	Gelée sportive Mountain Fuel Plus+ 1 gel (70g). 119 calories. 30 g de glucides. 46 mg de sodium.
	Hüma Gel Original 1 gel (36g). 100 calories. 25 g de glucides. 110 mg de sodium.
	Gel énergétique TORQ 1 gel (45g). 114 calories. 30 g de glucides. 50 mg de sodium.

Le meilleur, c'est que vous pouvez utiliser vos points XMiles pour acheter vos gels.

De plus, plus besoin d'acheter la valise complète ! Vous pouvez obtenir la quantité exacte dont vous avez besoin.