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Comprimés de boisson d'hydratation EFN H500
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Comment les comprimés d'électrolytes vous hydratent-ils ?
Les comprimés d'électrolytes sont un excellent moyen de garder votre corps sur la bonne voie lorsque vous faites une activité physique intense, surtout par temps chaud. Ils vous aideront à maintenir un équilibre sain d'électrolytes, comme le sodium, le potassium et le magnésium, qui sont essentiels pour garder votre corps hydraté.
Un problème auquel beaucoup de gens sont confrontés lorsqu'ils s'entraînent est la déshydratation. Il se passe tellement de choses dans votre corps pendant l'exercice qu'il peut être difficile de savoir si vous consommez suffisamment d'eau ou les bons nutriments. Lorsque vous absorbez de l'eau et des électrolytes par le biais de comprimés d'électrolytes, il est plus facile d'obtenir l'hydratation dont vous avez besoin tout en veillant à ne pas en faire trop sur l'apport hydrique : trop d'eau peut en fait épuiser les électrolytes de votre corps !
Les électrolytes aident vos cellules à fonctionner normalement. Si quelque chose ne va pas avec vos niveaux d'électrolytes, vous pourriez avoir du mal à bouger, vous sentir malade ou même perdre conscience. C'est pourquoi il est si important de savoir comment les reconstituer : en plus de beaucoup d'eau, vous pouvez prendre soin de vous en prenant des pastilles d'électrolytes avant et après une activité physique intense, surtout si c'est par temps chaud.
Comment fonctionnent les comprimés d'électrolytes ?
Les comprimés d'électrolytes aident à réhydrater votre corps en remplaçant le sel, le potassium et le magnésium qui sont perdus lorsque vous transpirez. Ils contiennent également du bicarbonate, qui aide à neutraliser l'acide dans votre estomac et aide votre corps à absorber les électrolytes. Lorsque vous prenez un comprimé, il passe dans votre estomac et dans vos intestins où il est absorbé.
Quand prendre des comprimés d'électrolytes ?
Les comprimés d'électrolytes doivent être pris pendant ou après l'exercice, lorsque vous transpirez abondamment et que vous devez remplacer les minéraux perdus par la transpiration. Ils peuvent également être pris toutes les deux heures si vous avez un virus de l'estomac en raison des propriétés anti-diarrhéiques du bicarbonate. Si vous vous exposez à la chaleur pendant plus de deux heures et que vous ne buvez pas beaucoup d'eau, la prise d'un comprimé d'électrolyte vous évitera de vous déshydrater.
Entraînement / Cône :
Nous vous recommandons de prendre des électrolytes une heure avant votre course, puis en fonction de la météo et de la distance de maintenir un plan d'hydratation constant tout au long de la course (toutes les 10 à 20 minutes, selon votre niveau de transpiration).
Une fois que vous avez terminé votre course, vous voudrez vous réhydrater avec un autre comprimé d'électrolyte. Cela garantit que vos muscles et vos cellules sont reconstitués en électrolytes.
Jour de course :
Commencez à prendre des électrolytes la nuit précédente, puis recommencez avec notre plan d'hydratation d'entraînement. Sirotez une boisson hydratante une heure avant de courir, puis continuez à vous hydrater toutes les 10 à 20 minutes tout au long de la course.
Une fois que vous avez terminé, il est important de prendre votre boisson de récupération, qui peut déjà contenir des électrolytes, mais si ce n'est pas le cas, vous pouvez prendre une boisson électrolytique pour récupérer les électrolytes perdus par la transpiration.
Force et conditionnement :
Si vous avez une séance de renforcement musculaire et de conditionnement, vous voudrez prendre une boisson électrolytique avant ou après votre séance pour vous assurer que vos muscles et vos cellules restent hydratés et heureux.
Quels comprimés d'électrolytes dois-je prendre?
Toute marque contenant du magnésium, du potassium, du chlorure de sodium (sel), du calcium et du bicarbonate fonctionnera pour la réhydratation. Nous avons une gamme de comprimés d'électrolytes disponibles chez XMiles, mais il peut être difficile de choisir ceux qui vous conviennent. Dans cet esprit, nous avons répertorié ci-dessous notre gamme de comprimés d'électrolytes pour vous aider dans votre décision :
Nuun Sport
15 calories par comprimé. 300 mg de sodium. 150mg de potassium.
Haut5 Zéro
0 calories par comprimé. 250 mg de sodium. 70mg de potassium.
Boisson d'hydratation GU
10 calories par comprimé. 320 mg de sodium. 55mg de potassium.
Comprimés H2Pro
11 à 16 calories par comprimé. 125 mg à 750 mg de sodium. 125mg de potassium.
SiS GO Hydro
9 calories par comprimé. 300 mg de sodium. 65mg de potassium.
Comprimés d'hydratation SRO
9 calories par comprimé. 140 mg de sodium. 97mg de potassium.
Comprimés OTE Hydro
8 calories par comprimé. 860 mg de sodium. 22mg de potassium.
Quelles sont les autres options ?
Si vous cherchez d'autres options pour prendre des électrolytes, comme les boissons énergisantes et les gels, il y a quelques options.
- Capsules d'électrolytes . Ceux-ci se présentent généralement sous la forme d'un comprimé ou d'une gélule que vous dissolvez dans de l'eau ou avalez. Par exemple, les Endurolytes peuvent être avalés avant une séance d'entraînement.
- Boissons énergisantes . Certaines entreprises ont créé des boissons pour sportifs spécialement conçues pour aider à reconstituer les électrolytes et les liquides après une séance d'entraînement (comme SOS Hydrate).
- Gels électrolytiques . Certaines entreprises ont créé des électrolytes qui peuvent être pris pendant l'exercice sous forme de gel. Par exemple, Science in Sport propose les gels SiS GO Energy + Electrolyte, qui contiennent à la fois des glucides et des électrolytes pour aider à améliorer les performances pendant les longs entraînements et les courses.
Parlez à votre médecin : si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments, parlez-en à votre médecin avant d'ajouter des électrolytes à votre routine. Même si ces produits ne sont pas destinés à long terme.