Comment les comprimés d'électrolytes vous hydratent-ils ?

Les comprimés d'électrolytes sont un excellent moyen de maintenir votre corps en bonne santé lors d'une activité physique intense, surtout par temps chaud. Ils vous aideront à maintenir un bon équilibre en électrolytes comme le sodium, le potassium et le magnésium , essentiels à l'hydratation de votre corps.

La déshydratation est un problème fréquent lors de l'entraînement. Le corps est soumis à de nombreuses activités physiques, et il peut être difficile de savoir si l'on consomme suffisamment d'eau ou les bons nutriments. En consommant de l'eau et des électrolytes grâce à des comprimés, il est plus facile de s'hydrater correctement, tout en évitant les excès de liquide : trop d'eau peut épuiser les électrolytes de l'organisme !

Vous pouvez utiliser notre calculateur nutritionnel pour vous aider à déterminer la quantité dont vous aurez besoin pour une séance.

Les électrolytes contribuent au bon fonctionnement de vos cellules. En cas de dysfonctionnement de vos électrolytes, vous pourriez avoir des difficultés à bouger, vous sentir malade, voire perdre connaissance. C'est pourquoi il est essentiel de savoir comment les reconstituer : en plus de boire beaucoup d'eau, vous pouvez prendre soin de vous en prenant des comprimés d'électrolytes avant et après une activité physique intense, surtout par temps chaud.

Comment fonctionnent les comprimés d’électrolytes ?

Les comprimés d'électrolytes aident à réhydrater l'organisme en remplaçant le sel, le potassium et le magnésium perdus par la transpiration. Ils contiennent également du bicarbonate, qui neutralise l'acidité gastrique et facilite l'absorption des électrolytes. Un comprimé passe par l'estomac et les intestins, où il est absorbé.

Quand prendre des comprimés d’électrolytes ?

Les comprimés d'électrolytes doivent être pris pendant ou après l'exercice, lorsque vous transpirez abondamment et que vous avez besoin de compenser les pertes minérales causées par la transpiration. Ils peuvent également être pris toutes les deux heures en cas de gastroentérite, grâce aux propriétés antidiarrhéiques du bicarbonate. Si vous restez exposé à la chaleur pendant plus de deux heures et que vous ne buvez pas beaucoup d'eau, la prise d'un comprimé d'électrolytes vous évitera la déshydratation.

Entraînement / Effilage :

Nous vous recommandons de prendre des électrolytes une heure avant votre course, puis, en fonction de la météo et de la distance, de maintenir un plan d'hydratation constant tout au long de la course (toutes les 10 à 20 minutes, selon votre transpiration).

Une fois votre course terminée, il est conseillé de vous réhydrater avec un autre comprimé d'électrolytes. Cela permettra à vos muscles et à vos cellules de se réhydrater en électrolytes.

Jour de course :

Commencez à prendre des électrolytes la veille, puis répétez l'opération avec notre programme d'hydratation. Buvez une boisson hydratante une heure avant de courir, puis hydratez-vous toutes les 10 à 20 minutes tout au long de la course.

Une fois que vous avez terminé, il est important de prendre votre boisson de récupération, qui peut déjà contenir des électrolytes, mais sinon, vous pouvez prendre une boisson électrolytique pour récupérer les électrolytes perdus par la transpiration.

Force et conditionnement :

Si vous avez une séance de musculation et de conditionnement physique, vous voudrez prendre une boisson électrolytique avant ou après votre séance pour vous assurer que vos muscles et vos cellules restent hydratés et heureux.

Quels comprimés d’électrolytes dois-je prendre ?

Toute marque contenant du magnésium, du potassium, du chlorure de sodium (sel), du calcium et du bicarbonate convient pour la réhydratation. XMiles propose une gamme de comprimés d'électrolytes, mais il peut être difficile de choisir celui qui vous convient. C'est pourquoi nous avons répertorié ci-dessous les comprimés d'électrolytes les plus populaires pour vous aider à faire votre choix :

Choix de l'équipe : comprimés de boisson hydratante EFN H500

Meilleures ventes : comprimés pour boisson électrolytique Precision Fuel & Hydration 1 500

Idéal pour le sodium : boisson hydratante Styrkr SLT07

Petit tube le plus vendu : Fourfive Hydro Plus

Quelles autres options existe-t-il ?

Si vous recherchez d’autres options pour consommer des électrolytes, comme des boissons et des gels énergisants, il existe quelques options.

• Capsules d'électrolytes . Elles se présentent généralement sous forme de comprimés ou de capsules à dissoudre dans l'eau ou à avaler. Par exemple, les Endurolytes peuvent être avalés avant une séance d'entraînement.
• Boissons électrolytiques. Certaines entreprises ont créé des boissons électrolytiques spécialement conçues pour aider à reconstituer les électrolytes et les liquides après l'entraînement. Il s'agit de préparations en poudre à faible teneur en calories ou sans calories .

• Boissons énergisantes . Les boissons énergisantes ont généralement une teneur en glucides plus élevée, entre 30 et 90 g par portion, mais contiennent également des électrolytes pour une meilleure hydratation.
• Gels électrolytiques . Certaines entreprises ont créé des gels électrolytiques à prendre pendant l'effort. Par exemple, Science in Sport propose les gels SiS GO Énergie + Électrolytes, qui contiennent à la fois des glucides et des électrolytes pour améliorer les performances lors des entraînements et des courses de longue durée.

Consultez votre médecin : si vous souffrez d'un problème de santé ou prenez des médicaments, consultez votre médecin avant d'ajouter des électrolytes à votre routine. Ces produits ne sont toutefois pas destinés à un usage à long terme.