Guide nutritionnel – Natation

L'alimentation est souvent négligée par les nageurs, car il peut être difficile de rester en forme dans l'eau. Pourtant, elle n'en est pas moins importante.

Si vous souhaitez améliorer vos performances en natation et votre récupération post-entraînement, pensez à élaborer votre propre programme nutritionnel personnalisé. Un régime d'entraînement bien conçu vous permettra d'avoir le carburant nécessaire pour atteindre vos meilleures performances.

Avant

La veille :

La veille d’un événement, vous devriez essayer de manger des aliments contenant des glucides complexes et de boire beaucoup de liquides pour maximiser vos réserves d’électrolytes.

Il est préférable de s'en tenir aux aliments que vous connaissez et d'éviter les gros repas, car trop manger ne fera que vous rendre léthargique.

Aliments contenant des glucides complexes :

• Bouillie
• Riz brun
• Patate douce
• Pain et pâtes de blé entier
• Pommes
• Bananes

Le jour J, avant la baignade :

Au petit-déjeuner, mangez quelque chose de léger et facile à digérer comme des céréales, du porridge, du pain grillé, des fruits ou du yaourt.

Si vous avez du mal à manger ou n'avez pas beaucoup d'appétit le matin, boire quelque chose comme un smoothie ou un substitut de repas peut être une bonne alternative.

Substitut de repas 33Fuel Elite

« Que vous soyez un athlète d'élite ou un amateur acharné, ce substitut de repas est conçu pour alimenter votre corps avec tout ce dont il a besoin pour l'énergie, la récupération, la concentration, la gestion de l'inflammation et le soutien général de la santé. »

Quelle que soit l'heure de votre entraînement ou de votre course, essayez de manger au moins deux heures avant. Il doit s'agir d'un repas riche en glucides, pauvre en fibres et en lipides.

Au début de votre séance de natation, vous souhaiterez peut-être compléter votre repas avec une collation légère comme un fruit ou l'une de vos barres ou gels énergétiques préférés.

Pendant

Bien s'alimenter en natation est essentiel pour maintenir ses performances et son endurance, en particulier lors des séances longues de 60 minutes ou plus. En nageant, votre corps puise dans ses réserves de glycogène, qui constituent sa principale source d'énergie. Sans un apport suffisant en glycogène, vous risquez de ressentir de la fatigue, une baisse de concentration et une baisse de vitesse.

Si vous participez à plusieurs courses, pensez à faire le plein entre chaque épreuve. Ce que vous pouvez manger dépend du temps dont vous disposez entre les courses. Si vous avez moins d'une heure, privilégiez une collation légère comme un fruit ou un yaourt. Certains nageurs trouvent que c'est le moment idéal pour consommer des gels énergétiques.

Hüma Gel énergétique au chia

Les gels énergétiques Hü ma sont fabriqués à partir d'ingrédients 100 % naturels réduisant le risque de troubles gastro-intestinaux, ce que vous voulez vraiment éviter en nageant.

Contenant 100 calories, 22 g de glucides et 105 mg de sodium , ces gels sont une excellente source d'énergie rapide à récupérer entre les courses.

Si vous avez 1 à 2 heures d'intervalle entre les courses, vous pouvez manger quelque chose d'un peu plus consistant, car votre corps aura le temps de le digérer. Par exemple, un sandwich ou des pâtes ; privilégiez le pain et les pâtes complets.

Après

Après une baignade, qu’il s’agisse d’un entraînement ou d’un événement, vous devez penser à commencer immédiatement votre récupération.

Certains nageurs rentreront directement chez eux pour un repas de récupération complet. D'autres préfèrent commencer par une boisson de récupération, laissant les aliments solides pour plus tard.

Quelle que soit votre stratégie préférée, vous devez vous assurer que vous consommez suffisamment de glucides et de protéines pour reconstituer vos réserves d’énergie et favoriser la réparation et la croissance musculaires.

Il est également important de reconstituer ses réserves d'électrolytes pour prévenir la déshydratation. Dans l'eau, il peut être difficile de savoir combien vous transpirez, mais croyez-nous, vous transpirerez ; ne négligez donc pas l'hydratation !

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