Récupération après HYROX : une nutrition qui reconstruit et restaure

La récupération ne commence pas à la ligne d'arrivée, mais dès la fin de votre dernière répétition. Les épreuves HYROX sollicitent particulièrement les systèmes aérobiques et la force musculaire, laissant le corps dans un état d'épuisement qui exige une attention particulière à la nutrition.

Les nutriments clés

La période de récupération post-HYROX, idéalement entre 30 et 60 minutes après la fin de l'entraînement, est le moment idéal pour accélérer le processus de réparation. À ce stade, vos muscles sont les plus sensibles à l'absorption des nutriments. Privilégiez une combinaison de protéines de haute qualité pour favoriser la synthèse protéique musculaire et de glucides pour reconstituer les réserves de glycogène épuisées.

Visez au moins 20 à 30 g de protéines et 40 à 60 g de glucides. Une boisson ou une barre de récupération sont des solutions pratiques, surtout si vous n'avez pas accès à de la vraie nourriture immédiatement. Elles associent des protéines de lactosérum à une dose mesurée de glucides à absorption rapide et, dans certains cas, à des électrolytes pour favoriser l'équilibre hydrique.

Il est important de prendre un repas équilibré dans l'heure qui suit la fin de votre séance. Au-delà de la première heure, privilégiez des repas équilibrés tout au long de la journée pour favoriser la récupération. Intégrez un mélange de protéines maigres, de glucides, de bonnes graisses et de légumes riches en antioxydants. Cela contribue à réduire l'inflammation, à renforcer le système immunitaire et à reconstituer les nutriments essentiels perdus par la transpiration et l'effort.

Les compléments alimentaires peuvent soutenir ce processus, mais ne doivent jamais remplacer les aliments complets. La créatine peut favoriser les efforts de force répétés et la récupération entre les séances, tandis que le magnésium peut favoriser le sommeil et la récupération neuromusculaire. L'intégration de compléments alimentaires peut être utile, notamment pendant les séances d'entraînement.

Meilleurs choix de récupération

Barre protéinée VOOM Recover Fudge : Spécialement conçue pour les athlètes et les personnes actives, cette barre gourmande mélange des ingrédients axés sur la récupération avec un goût riche et appétissant qui fait du ravitaillement après la séance quelque chose à attendre avec impatience.

Barre protéinée OTE Anytime : un en-cas naturel et polyvalent, conçu pour les personnes actives qui souhaitent dynamiser leur journée. Pour recharger vos réserves d'énergie ou optimiser votre récupération, cette barre riche en protéines vous apporte les nutriments essentiels au moment opportun.

Boisson de récupération TORQ : une boisson post-effort scientifiquement avancée, développée pour cibler les quatre piliers d'une récupération efficace : réhydratation, ravitaillement, réparation et recharge. Cette formule est conçue pour vous aider à rebondir plus vite et plus fort.

INFINIT :REPAIR : Une boisson de récupération post-entraînement complète conçue pour aider votre corps à se remettre en forme après un entraînement intense d'endurance ou de musculation. Cette formule favorise la réparation musculaire, la reconstitution du glycogène et la récupération globale.

SiS Créatine : Un complément de haute qualité conçu pour soutenir les performances physiques lors de courtes périodes d'effort intense, idéal pour HYROX. Chaque portion contient 5 g de créatine monohydrate pure, la forme de créatine la plus utilisée.

PILLAR Triple Magnésium : Avec trois formes uniques de magnésium, cette formule multi-actions aide à favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur tout en favorisant la santé et la récupération musculaires, ce qui en fait un élément essentiel de votre routine du soir.

L'essentiel

Le sommeil, l'hydratation et l'alimentation fonctionnent de concert pendant la récupération. Évitez de laisser cette phase au hasard. Que vous vous entraîniez pour une place sur le podium ou que vous participiez à votre premier HYROX, la qualité de votre récupération détermine souvent la qualité de votre entraînement du lendemain.

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