Nutrition pour HYROX
HYROX est une combinaison exigeante de course à pied et de musculation fonctionnelle, d'une durée moyenne de 60 à 120 minutes. L'alternance constante entre efforts aérobies et anaérobies sollicite considérablement les réserves de glycogène, l'équilibre hydrique et l'endurance musculaire. Sans apport énergétique adéquat, il est facile de se fatiguer prématurément, de réduire sa performance ou de ressentir des symptômes de déshydratation ou de crampes.
Pour optimiser vos performances en HYROX, visez un apport de 30 à 60 grammes de glucides par heure, sous forme de gels énergétiques , de boissons et de chewing-gums . Ces produits fournissent une énergie à absorption rapide pour vous aider à maintenir votre allure et votre puissance sur les huit intervalles de course et les stations fonctionnelles. L'hydratation est tout aussi importante : l'association de liquides et d'électrolytes permet de compenser les pertes dues à la transpiration, notamment lors des séances longues ou le jour de la course.
GELS ÉNERGÉTIQUES POUR HYROX
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BOISSONS ÉNERGISANTES POUR HYROX
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MÂCHOIRES ÉNERGÉTIQUES POUR HYROX
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NUTRITION DE RÉCUPÉRATION POUR HYROX
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HYDRATATION POUR HYROX
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Avant votre séance ou événement HYROX, restez bien hydraté et assurez-vous d'avoir mangé un repas riche en glucides 2 à 3 heures avant. Un gel ou un produit à mâcher dans les 30 minutes précédant le départ peut vous aider à faire le plein d'énergie. Pendant l'événement, consommez des glucides toutes les 30 à 45 minutes selon l'intensité et buvez régulièrement.
La récupération est tout aussi importante. Essayez de consommer un mélange de protéines et de glucides dans les 30 à 60 minutes suivant l'arrivée pour favoriser la réparation musculaire et restaurer le glycogène. Une bonne boisson ou barre de récupération peut accélérer le processus et réduire les courbatures après la course.
HYROX Nutrition : Aperçus
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Maîtriser le ravitaillement HYROX : glucides et timing
HYROX est un événement hybride unique qui allie course d'endurance, musculation à haute intensité et mouvements fonctionnels. Cette double exigence sollicite considérablement les réserves de glycogène de votre corps.
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Stratégie d'hydratation et d'électrolytes pour les athlètes HYROX
L'hydratation pour HYROX ne se limite pas à l'eau. L'effort répété lors des courses et des séances d'entraînement augmente la transpiration, même en intérieur, ce qui peut entraîner une déshydratation et un déséquilibre électrolytique.
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Récupération après HYROX : une nutrition qui reconstruit et restaure
Les événements HYROX exercent une pression unique sur les systèmes aérobiques et la force musculaire, laissant le corps dans un état d'épuisement qui exige une attention particulière à la nutrition.
Nutrition pour HYROX : FAQ
Que dois-je manger avant une séance ou une course HYROX ?
Il est préférable de prendre un repas équilibré et riche en glucides 2 à 3 heures avant le début de l'entraînement. Vous pouvez par exemple choisir un porridge aux fruits, du riz aux œufs ou un bagel au beurre de noix. Évitez les aliments riches en graisses ou en fibres, susceptibles de provoquer des troubles gastro-intestinaux.
Comment faire le plein pendant une course HYROX ?
Utilisez des gels, des chewing-gums ou des boissons énergétiques pour consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure. Prenez votre premier gel avant la course et continuez à vous alimenter pendant les périodes de course et de transition.
Ai-je besoin d’électrolytes pendant HYROX ?
Oui. Même si HYROX se déroule en intérieur, l'intensité est élevée et la perte de sueur peut être considérable. La prise de comprimés d'électrolytes ou de boissons pour sportifs peut aider à prévenir les crampes et à maintenir les performances.
Quelle est la meilleure solution pour récupérer après HYROX ?
Consommez 20 à 30 grammes de protéines et de glucides dans les 30 à 60 minutes suivant la fin de l'entraînement. Vous pouvez par exemple prendre une boisson de récupération, un smoothie protéiné ou des en-cas comme un yaourt aux fruits.
Comment puis-je éviter l’inconfort gastro-intestinal pendant HYROX ?
Privilégiez les produits énergétiques habituels et évitez les expérimentations le jour de la course. Privilégiez les glucides faibles en fibres et faciles à digérer, et hydratez-vous progressivement plutôt que de boire de grandes quantités d'un coup.
Quand dois-je pratiquer le ravitaillement ?
Profitez de longues séances d'entraînement pour tester votre programme nutritionnel le jour de la course. Cela vous permettra d'affiner le timing, le dosage et le choix des produits avant l'événement.
Trouver la bonne stratégie d'alimentation peut avoir un impact considérable sur vos performances et votre récupération lors de l'HYROX. Élaborez une routine qui vous convient et pratiquez-la régulièrement pour être en confiance le jour J.
