Guide Nutritionnel - Hydratation

En dehors des courses et lors d'un entraînement intensif, une bonne hydratation est essentielle à la récupération et au maintien d'une bonne santé. En ajoutant de l'arôme et des électrolytes à l'eau, vous stimulez la réaction naturelle du corps à boire davantage, jusqu'à 90 % plus rapidement.

Notre calculateur nutritionnel peut également vous aider à déterminer la quantité d’électrolytes dont vous aurez besoin pour une séance.

Restez hydraté

Un pourcentage élevé de la population est soit chroniquement déshydraté, soit ne répond pas aux recommandations nécessaires pour une consommation quotidienne d’eau.

Une excellente façon de garder le corps hydraté est de se réhydrater en utilisant un produit destiné au remplacement des vitamines, des minéraux ou des électrolytes au lieu de boissons énergétiques à base de glucides .

Les boissons Vitamins and Protect sont conçues pour fournir au corps des vitamines et des minéraux dont la plupart d'entre nous ne consomment pas suffisamment, ainsi qu'un équilibre optimal d'électrolytes pour l'activité quotidienne.

Si vous utilisez votre hydratation comme carburant de base ou pour vous charger avant la course, il existe une grande variété de boissons énergisantes contenant de 40 g à 80 g de glucides par portion, ainsi que des électrolytes.

Hydratation avant, pendant et après l'exercice

Avant l'exercice

L’hydratation avant l’exercice permet de garantir que votre corps démarre du bon pied, en particulier si vous vous entraînez tôt dans la journée ou après une longue période sans liquide (par exemple, pendant la nuit).

• Essayez de consommer 500 à 750 ml d’eau ou une boisson électrolytique 2 à 3 heures avant l’exercice pour permettre l’absorption.
• Pour les séances de plus de 60 minutes, ajoutez des électrolytes à votre boisson pré-exercice pour augmenter votre taux de sodium et favoriser l’endurance.

Pendant l'exercice

L'hydratation pendant l'exercice maintient les performances, notamment lors des séances d'endurance ou de haute intensité. Une déshydratation, même de 2 % du poids corporel, peut avoir un impact significatif sur les performances.

• Pour les entraînements courts (< 1 heure), l’eau est généralement suffisante.
• Pour les séances de plus d’une heure, utilisez des boissons électrolytiques pour remplacer le sodium perdu et prévenir les crampes.
• Dans des conditions d’intensité élevée ou de chaleur, essayez de boire 400 à 800 ml de liquide par heure.

Après l'exercice

L’hydratation après l’exercice est essentielle à la récupération, surtout si vous avez perdu une quantité importante de sueur.

• Réhydratez-vous avec des liquides contenant des électrolytes pour remplacer le sodium, ce qui aide le corps à retenir l’eau et à récupérer efficacement.
• Si vous reconstituez également vos glucides après l’entraînement, pensez à un produit d’hydratation avec des glucides ajoutés ou associez votre boisson à une collation de récupération.

Hydratation en hiver

L’hydratation est tout aussi importante en hiver qu’en été, mais elle est souvent négligée.

• Air froid et déshydratation : En hiver, l’air froid augmente la perte d’eau par la respiration, ce qui peut entraîner une déshydratation sans que vous vous en rendiez compte.
• Soif réduite : la réponse du corps à la soif est diminuée dans des conditions plus froides, ce qui signifie que vous pouvez ne pas avoir soif même lorsque vous êtes déshydraté.
• Chauffage intérieur : Passer du temps dans des environnements intérieurs chauffés peut également entraîner une déshydratation, car cela assèche l'air et augmente la perte d'eau de la peau.

Pour rester hydraté en hiver :

• Buvez régulièrement de l’eau ou des boissons électrolytiques tout au long de la journée, même si vous n’avez pas soif.
• Certaines boissons électrolytiques peuvent être consommées chaudes, ce qui constitue un moyen confortable de maintenir un apport hydrique élevé.

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Si vous n'êtes toujours pas sûr des produits que vous devez utiliser, pourquoi ne pas nous envoyer un message en utilisant notre service « Demandez à l'équipe » et nous répondrons à votre demande dans les 24 heures.

Que vous vous prépariez pour un marathon, que vous restiez hydraté pendant une longue séance d'entraînement ou que vous recherchiez des solutions d'hydratation au quotidien, notre équipe est là pour vous aider !