Guide nutritionnel - Triathlon

La nutrition pour les épreuves d'endurance multidisciplinaires peut être un défi, mais les bénéfices d'un plan nutritionnel sont considérables. Des épreuves de courte à longue distance, un plan nutritionnel éprouvé vous apportera la confiance et la conviction supplémentaires qui feront la différence le jour J.

Vous pouvez utiliser notre calculateur nutritionnel pour déterminer la quantité de nutriments dont vous aurez besoin pour une course.

Avant la course

Assurez-vous de bien vous hydrater, en commençant par une stratégie de pré-charge. Idéalement, buvez 500 ml de boisson énergisante entre le petit-déjeuner et votre événement. Il existe sur le marché de nombreuses boissons énergisantes qui peuvent être utilisées comme pré-charge efficace.

Commencez à siroter, à boire et à avaler votre boisson énergisante Jusqu'à quatre heures, mais pas moins d'une demi-heure avant l'événement. Boire tôt est particulièrement bénéfique : plus vous ingérez lentement votre énergie, plus le corps a le temps de l'absorber et d'optimiser ses performances.

Nous adorons le Tailwind Endurance Fuel , mélangé à 500 ml d'eau, ce qui constitue une délicieuse façon de lancer votre plan nutritionnel.

Pré-nage

La durée de votre nage déterminera le déficit énergétique de votre corps. Prendre un gel énergétique 15 à 25 minutes avant votre événement vous aideront à maintenir votre niveau d’énergie jusqu’à ce que vous arriviez à la transition.

Pour les événements plus longs, la prise de sel supplémentaire via des comprimés de sel avant l'événement aidera à lutter contre la déshydratation et aidera à combattre les problèmes d'estomac et les crampes.

Les capsules Saltstick offrent un moyen pratique d'absorber du sel supplémentaire.

Transition - De la natation au vélo

C'est votre première opportunité de faire le plein d'énergie après le début de l'événement. Pour les événements plus longs, préparez quelque chose pour vous aider à reconstituer rapidement vos réserves d'énergie, les gels énergétiques sont idéaux pour cela.

Pendant - Vélo

Pour toute épreuve dont le temps d'arrivée minimum est compris entre 1 h 30 et 2 h 00, vous bénéficierez de 100 kcal par heure. Sur le vélo, l'idéal est d'utiliser une boisson énergétique comme carburant de base. Une bouteille de 500 ml par heure peut facilement être préparée et laissée en place sur le vélo.

C’est également un avantage pour les athlètes qui souffrent de problèmes intestinaux/d’estomac lors de l’utilisation de gels.

Vous pouvez obtenir du carburant supplémentaire à partir de gels et de barres énergétiques , ainsi que de vrais aliments que vous pouvez consommer avec plaisir pendant votre trajet.

Pendant - Exécuter

En reprenant la course à pied, vous retrouverez, espérons-le, une routine de ravitaillement régulière. Il faudra donc continuer ainsi pendant la course, sans risquer de vous arrêter. L'essentiel est de faire le plein régulièrement dès le début de la course, et de ne pas attendre qu'il soit trop tard !

En déplacement, appliquez une stratégie consistant à consommer 1 x Gel tous les 5 à 6 km, soit 3 à 5 miles ou 20 à 35 minutes.

Si vous avez déjà eu des problèmes avec les gels énergétiques , ne vous laissez pas décourager : une alimentation trop tardive pendant une course peut provoquer des maux d'estomac, et une baisse de sodium peut avoir un effet similaire. L'essentiel est de s'alimenter peu et souvent dès le départ.

Si vous n’avez pas envie de prendre des gels énergétiques, vous pouvez passer à différentes méthodes d’alimentation.

Alternatives aux gels énergétiques

Une alternative populaire aux gels énergétiques consiste à consommer une boisson énergisante. C'est également un avantage pour les coureurs qui souffrent de problèmes digestifs lors de la consommation de gels.

Vous pouvez également utiliser des barres et des chewing-gums pour faire le plein de votre boisson énergisante.

Il existe de nombreuses excellentes sources de carburant sous forme de comprimés à mâcher ou de grains. Ces derniers remplacent directement les gels, mais vous devrez emporter les sachets et le carburant comme recommandé. Par exemple, avec les Clif Bloks, il vous faudra consommer trois blocs pour obtenir le même apport qu'avec un seul gel.

Après la course

Il est essentiel de faire le plein dès que possible après votre événement, avec une combinaison de boisson de récupération dans les 20 minutes suivant la fin de votre événement et de la nourriture solide.

Vos envies et vos friandises d'après-course figureront en tête de votre liste de priorités, mais il est important de faire le plein d'énergie en premier, pour faciliter le processus de récupération.

Et n'oubliez pas, peu importe le goût de votre boisson de récupération, pour en tirer le maximum de bénéfices NE PAS Buvez-le trop vite ! Savourez la boisson et votre corps aura plus de temps pour l'absorber.

Comme il s'agit d'un événement post-événement, votre nourriture solide peut être n'importe quoi et normalement quelque chose dont vous avez envie, mais si vous ne pouvez pas accéder à la nourriture immédiatement, une barre de récupération ou une barre énergétique est la solution parfaite et peut être emballée et prête dans votre sac de kit après la course.

Besoin d'aide?

Si vous n'êtes toujours pas sûr des produits que vous devez utiliser, pourquoi ne pas nous envoyer un message en utilisant notre service Demandez à l'équipe et nous répondrons à votre demande dans les 24 heures.