Guide nutritionnel - Triathlon

La nutrition pour les épreuves d'endurance multidisciplinaires peut être une perspective intimidante, mais les gains d'un plan de nutrition sont énormes. Des événements de courte à longue distance, un plan de nutrition éprouvé vous donnera cette confiance et cette conviction supplémentaires qui feront la différence le jour de la course.

Avant la course

Assurez-vous d'être hydraté, en commençant par une stratégie de préchargement. Idéalement, boire 500 ml de boisson énergisante entre le petit-déjeuner et votre événement. Il existe un certain nombre de boissons énergisantes sur le marché qui peuvent être utilisées comme précharge efficace.

Commencez à siroter, avaler et avaler votre boisson énergisante jusqu'à quatre heures mais pas moins d'une demi-heure avant votre événement. L' avantage maximal est obtenu en buvant tôt, car plus vous injectez lentement votre carburant dans votre système, plus le corps a de temps pour l'absorber et maximiser les performances.

Précharger Drink Mix avec 500 ml d'eau.

Pré-nage

Selon la longueur de votre nage aura un impact sur le déficit énergétique de votre corps. Prendre un gel 15 à 25 minutes avant votre événement vous aideront à maintenir votre niveau d'énergie jusqu'à ce que vous entamiez la transition.

Pour les événements plus longs, prendre des sels via des comprimés de sel avant l'événement aidera à la déshydratation et aidera à combattre les problèmes d'estomac et les crampes.

Transition - Natation à Vélo

C'est votre première opportunité d'obtenir du carburant après le début de l'événement, pour un événement plus long, préparez quelque chose pour vous aider à réapprovisionner votre magasin, les gels énergétiques sont idéaux pour cela.

Pendant - Vélo

Pour tout événement avec un temps d'arrivée minimum prévu entre 1h30 et 2h00, vous bénéficierez de 100 kcal par heure. Sur le vélo, il est préférable d'utiliser une boisson énergisante comme carburant de base. Flacon de 500 ml par heure facilement confectionné et laissé en place sur le vélo.

C'est également un avantage pour les athlètes qui souffrent de problèmes intestinaux/estomac lorsqu'ils utilisent des gels.

Du carburant supplémentaire peut être obtenu à partir de gels , de barres ou de vrais aliments, tout ce que vous pouvez consommer avec plaisir pendant votre trajet.

Pendant - Course

En prenant la course depuis le vélo, vous serez, espérons-le, de retour dans une routine de ravitaillement régulière, vous devrez donc continuer cela sur la course ne risquez pas d'arrêter votre ravitaillement en carburant la clé est de prendre du carburant en permanence dès le début de la course n'attendez pas qu'il soit trop tard.

En course, appliquez une stratégie consistant à consommer 1 x Gel tous les 5 à 6 km \ 3 à 5 miles ou 20 à 35 minutes.

Si vous avez déjà eu des problèmes avec les gels énergétiques , ne vous laissez pas rebuter, prendre une alimentation trop tard dans une course peut causer des maux d'estomac, une baisse de sodium peut également avoir un effet similaire. La clé est de faire le plein peu et souvent dès le départ.

Si vous n'êtes pas désireux de prendre des gels énergétiques, vous pouvez passer à différentes méthodes d'alimentation, y compris

Alternative aux boissons

Une alternative à une stratégie de gel énergétique consiste à prendre votre carburant via une boisson énergisante . C'est également un avantage pour les coureurs qui souffrent de problèmes intestinaux/estomac lorsqu'ils utilisent des gels.

Vous pouvez également utiliser des gels , des barres et des produits à mâcher avec votre boisson énergisante.

Alternativement, il existe un certain nombre d'excellentes sources de carburant fabriquées sous forme de mastication/haricot - elles remplacent directement les gels, mais vous devrez transporter les paquets et le carburant comme recommandé. Un exemple avec CLIF SHOT BLOKS est que vous mangeriez 3 blocs pour obtenir le même apport que vous le feriez avec un seul gel.

Après la course

Il est crucial que vous fassiez le plein le plus tôt possible après votre événement, une combinaison de boisson de récupération dans les 20 minutes suivant la fin de votre événement et de la nourriture solide.

Vos envies et friandises après la course figureront en bonne place sur votre liste de priorités, mais il est important de vous ravitailler pour faciliter le processus de récupération.

Et rappelez-vous cependant, quel que soit le goût de votre boisson de récupération, pour en tirer le maximum d'avantages NE PAS buvez-le trop vite, savourez la boisson et votre corps aura plus de temps pour l'absorber.

Comme il s'agit d'un événement post-événement, votre nourriture solide peut être n'importe quoi et normalement quelque chose dont vous avez envie, mais si vous savez que vous avez un peu de temps avant de pouvoir obtenir facilement de la nourriture, une barre de récupération ou une barre énergétique est la solution parfaite et peut être emballée et prête dans votre sac de kit d'après-course.

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