Partir en randonnée ne se résume pas seulement à des vues à couper le souffle et à l'air frais ; c'est aussi un excellent entraînement, il est donc essentiel que vous alimentiez votre aventure avec les bons aliments.

Que vous soyez un randonneur novice ou expérimenté, savoir comment emporter les bons aliments peut faire une différence significative dans votre niveau d'énergie et votre plaisir général du voyage.

Dans ce guide, nous explorerons nos meilleurs conseils pour préparer les aliments parfaits pour votre randonnée.

Ce qu'il faut prendre en compte lors de l'emballage de nourriture pour une randonnée :

Comprendre vos besoins nutritionnels.

Avant de partir en randonnée, prenez le temps de comprendre vos besoins nutritionnels. Tenez compte de facteurs tels que la durée de la randonnée, son niveau d'intensité et vos éventuelles restrictions ou préférences alimentaires. Cela vous aidera à déterminer le type et la quantité d'aliments à emporter, vous assurant ainsi d'avoir l'énergie nécessaire pour relever le défi qui vous attend.

Privilégiez les options légères et portables.

Lorsque vous préparez vos provisions pour une randonnée, privilégiez les options légères et portables. Choisissez des aliments faciles à transporter et qui ne vous encombreront pas.

Dans la mesure du possible, optez pour des articles avec un emballage minimal ou envisagez de les reconditionner dans des contenants plus petits et plus compacts pour gagner de la place dans votre sac à dos.

Chaque gramme compte, surtout lorsque vous faites de la randonnée pendant plusieurs jours à la fois.

Trouver un équilibre.

Un régime de randonnée bien équilibré comprend des glucides, des protéines et des graisses saines pour fournir une énergie durable et vous permettre de vous sentir rassasié.

Essayez d’incorporer une variété d’aliments qui offrent ces macronutriments, tels que les noix, les graines, les fruits secs et les céréales complètes.

Équilibrer vos collations et vos repas vous assurera

Emportez des aliments riches en nutriments.

Optimisez la valeur nutritionnelle de vos aliments de randonnée en choisissant des aliments riches en nutriments. Ces aliments sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants.

Par exemple, des fruits et légumes frais (si possible), des noix, des graines et des céréales complètes. Incorporer ces aliments contribuera à nourrir et à alimenter votre corps tout au long de la randonnée.

Périssabilité et stockage.

Tenez compte de la périssabilité des aliments que vous prévoyez d'emporter et de la disponibilité de solutions de conservation adaptées. Privilégiez des produits non périssables qui résistent à diverses températures et conditions.

Bien que nous ayons mentionné précédemment que les fruits et légumes frais sont les plus nutritifs, ils ne voyagent pas toujours bien, alors réfléchissez à la façon dont vous les conserverez frais avant de les emballer.

Les emballages isothermes et les boîtes isothermes sont parfaits pour conserver des denrées périssables comme le fromage. Si vous emportez du fromage, sachez que les fromages à pâte dure comme le parmesan se conservent mieux à température ambiante.

Planifiez vos collations et vos repas.

Divisez vos provisions de randonnée en collations et en repas pour garantir un apport énergétique constant tout au long de la journée. Prévoyez des en-cas faciles à consommer comme des mélanges montagnards, des barres énergétiques et des fruits pour des pauses rapides.

Pour les randonnées plus longues, prévoyez des repas plus consistants tels que des sandwichs, des wraps ou des plats instantanés qui peuvent être préparés avec un minimum d’équipement.

Hydratation.

En plus d'emporter de la nourriture, n'oubliez pas d'apporter beaucoup d'eau et de substituts d'électrolytes pour rester hydraté pendant votre randonnée.

La déshydratation peut entraîner de la fatigue et une diminution des performances, alors faites de l’hydratation une priorité absolue.

Élimination des déchets.

Une fois que vous aurez mangé toute votre délicieuse nourriture de randonnée, vous aurez probablement des déchets et nulle part où les jeter.

Assurez-vous d'emporter un sac refermable pour conserver vos déchets jusqu'à votre retour à la maison ou jusqu'à ce que vous atteigniez un endroit avec des poubelles.

Emporter:

Prévoir les bons aliments pour une randonnée est essentiel pour maintenir son énergie, son endurance et optimiser son plaisir. En comprenant vos besoins nutritionnels, en privilégiant des options légères et riches en nutriments et en planifiant stratégiquement, vous garantirez une randonnée réussie et satisfaisante.

Alors, avant de lacer vos bottes et de partir, prenez le temps de bien préparer vos bagages et de préparer correctement votre aventure.

Articles connexes:

Le guide ultime du randonneur sur la nutrition

Les bienfaits de la randonnée et de la thérapie par la nature sur la santé mentale

Guide nutritionnel - Randonnée