Comment s'entraîner pour votre première course sur sentier

Si vous êtes un coureur de trail passionné et que vous vous apprêtez à participer à votre première course, vous cherchez peut-être des conseils pour vous entraîner. Pour les débutants, voici quelques conseils spécifiques pour optimiser votre entraînement et réussir votre première course.

Imitez les conditions du cours.

Lors de l'entraînement, reproduire le plus fidèlement possible le terrain du parcours sera bénéfique à bien des égards. Cela vous permettra de vous habituer aux conditions et d'éviter les mauvaises surprises le jour J.

Cela préparera également votre corps, surtout si le parcours que vous parcourez comporte de nombreuses montées. Il est important de s'entraîner aux pentes, car si vous ne le faites pas, vous risquez davantage de vous blesser si votre corps n'y est pas habitué.

Ne sautez pas l’entraînement en force.

De la même manière que ci-dessus, inclure un entraînement de force, en particulier pour les jambes et les chevilles, contribuera également à réduire votre risque de blessure.

Les douleurs musculaires à apparition retardée et les entorses de la cheville sont toutes deux très courantes chez les coureurs de trail, mais peuvent être évitées avec une bonne préparation.

Faites vos recherches.

Se renseigner sur le parcours à l'avance sera précieux. Apprenez l'itinéraire et mémorisez l'emplacement des ravitaillements. Il est crucial de savoir où et quand vous pourrez prendre votre prochaine boisson énergétique ou votre prochain en-cas.

Si vous ne trouvez pas suffisamment d'informations sur le site web de la course, essayez de consulter les témoignages d'autres coureurs. Ils peuvent être très instructifs et contiennent généralement des informations et des conseils que vous ne trouverez pas auprès des organisateurs.

Préparez-vous.

En plus de vous renseigner sur la course à laquelle vous participez, pensez à vous renseigner sur l'équipement nécessaire. Le trail nécessite généralement plus d'équipement que la course sur route, car les points de ravitaillement sont généralement moins nombreux et les courses se déroulent dans des endroits plus reculés.

En vous entraînant avec votre équipement, vous vous habituerez à porter un sac à dos complet et pourrez régler les problèmes avant le grand jour. Nous vous recommandons d'emporter les essentiels suivants :

• Chaussures de trail running.
• Gilet/sac
• Poches à eau/gourdes
• Nutrition - Gels, barres, produits à mâcher, tout ce qui vous convient le mieux.
• Carte/GPS
• Trousse de sécurité - Couverture en aluminium, lampe frontale, petite trousse de premiers soins.
• Téléphone portable entièrement chargé

Ne vous concentrez pas sur le rythme/le temps.

Si vous avez déjà participé à une course sur route, oubliez tout ce que vous savez. Le trail est une discipline complètement différente. Courir sur sentier est difficile, imprévisible et prend plus de temps. Ne vous attendez donc pas à obtenir le même temps que sur route.

Ne vous focalisez pas non plus trop sur votre temps d'arrivée : le trail est généralement beaucoup moins compétitif que la course sur route. Les coureurs de trail ont tendance à privilégier l'expérience et le défi d'une course plutôt que le temps qu'il leur faut.

Adoptez la technique course-marche.

Encore une fois, le trail n'est pas une question de vitesse. Même les meilleurs coureurs de trail marchent sur certaines portions de la course, notamment en montée. Marcher en montée plutôt que courir permet de conserver son énergie et constitue une façon plus efficace de courir.

N'ayez pas honte de marcher !

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