Comment la course à pied vous aide à perdre du poids

On estime que 63 % des adultes britanniques sont actuellement en surpoids. Ces statistiques augmentant chaque année, de plus en plus de personnes sont encouragées à perdre du poids.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut vouloir perdre du poids, et une perte de poids saine peut avoir de nombreux avantages.

Avantages de la perte de poids :

• Améliore la santé cardiaque.
• Diminution du risque de développer certains problèmes de santé : diabète de type 2, accident vasculaire cérébral, cancer, apnée du sommeil.
• Augmentation de l'énergie.
• Amélioration de l’humeur et de la confiance.

Pourquoi courir ?

Si vous cherchez à perdre du poids pour améliorer votre santé, alors la course à pied est l'un des meilleurs moyens d'y parvenir, voici pourquoi :

Calories brûlées :

• La course à pied est un exercice cardio à fort impact qui brûle plus de calories que la plupart des formes d’exercice, en particulier le HIT (entraînement par intervalles à haute intensité).
• Le nombre de calories brûlées pendant la course peut varier d'une personne à l'autre en fonction du poids corporel : une personne pesant 120 livres brûlera généralement 11,4 calories par minute, tandis qu'une personne pesant 180 livres pourrait brûler jusqu'à 17 calories par minute.

Stimule le métabolisme :

• Une activité aérobique régulière, comme la course à pied, peut aider à accélérer votre métabolisme, aidant ainsi votre corps à brûler plus de calories.
• Votre métabolisme peut rester élevé pendant 15 minutes à 48 heures après la course.

Appétit et choix alimentaires :

• Courir diminue votre appétit, en raison des changements dans les niveaux d’hormones.
• Si vous faites de l’exercice en brûlant des calories mais n’en consommez pas plus que d’habitude, c’est à ce moment-là que vous commencerez à perdre du poids.
• On ne sait pas exactement pourquoi, mais des études ont montré que faire de l’exercice régulièrement peut amener les gens à faire des choix alimentaires plus sains : une alimentation équilibrée est essentielle pour perdre du poids.

Solution à long terme :

• La course à pied n'est pas seulement une solution à court terme pour perdre du poids. Elle peut être un moyen durable de maintenir un poids santé après une perte de poids initiale.
• Courir à long terme vous sera bénéfique de nombreuses manières, tant physiquement que mentalement. Nous avons déjà expliqué comment la course à pied contribue à votre santé mentale .

Autres bienfaits de la course à pied :

En plus des bienfaits pour la santé physique, voici quelques autres raisons pour lesquelles vous devriez envisager de commencer à courir :

Amélioration de la santé mentale : L'exercice physique stimule la libération d'endorphines, source de bien-être et favorisant un état d'esprit plus positif. Il est également prouvé que les exercices rythmiques comme la course à pied ont un effet calmant sur le corps, réduisant ainsi les symptômes d'anxiété.

Un meilleur sommeil : la plupart d’entre nous savent pourquoi le sommeil est important , mais courir peut vous aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité.

C'est facile (en quelque sorte) : vous pouvez courir n'importe où et vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué pour commencer.

Passer du temps à l’extérieur : courir est un excellent moyen de sortir et de profiter de votre environnement.

Socialisation : Courir peut être une excellente activité sociale. De nombreux coureurs choisissent de rejoindre des clubs de course à pied où ils peuvent rencontrer et courir avec des personnes partageant les mêmes idées ; cette pratique semble particulièrement populaire en ville en ce moment.

Conseils pour les débutants :

Commencez doucement : si vous débutez en course à pied, vous pouvez commencer doucement et augmenter progressivement l'allure et l'intensité. Le mieux est de rester régulier au début : établir une routine régulière sera essentiel pour maintenir votre perte de poids.

Variété : Essayez d'alterner entre différents itinéraires, cela vous permettra de rester engagé dans la course et vous risquez moins de vous ennuyer.

Invitez un ami : Commencer une nouvelle forme d'exercice peut être intimidant. Courir avec un ami peut vous aider à rester motivé et à vous responsabiliser mutuellement, ce qui réduit les risques de manquer une course. C'est aussi plus amusant !

Patience : Il faut parfois du temps pour se sentir à l'aise lorsqu'on commence une nouvelle forme d'exercice, et la perte de poids ne se fait pas du jour au lendemain. C'est pourquoi il est si important d'être patient. Si vous êtes constant et que vous vous en tenez à votre routine, vous commencerez à voir des résultats, mais sachez que cela peut prendre du temps.

En résumé, courir régulièrement et adopter une alimentation saine et équilibrée est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids. Pour en savoir plus sur la nutrition pour la course à pied, consultez nos guides nutritionnels .

Il est également important de noter que les athlètes ont souvent des besoins accrus en vitamines . Pour plus d'informations à ce sujet, vous pouvez lire notre Guide ultime des suppléments vitaminiques pour la nutrition sportive .

Si vous venez de commencer votre parcours de perte de poids en courant, continuez, nous savons que vous ne le regretterez pas !