Nous savons que la course à pied et d’autres exercices sont bons pour notre santé physique, car ils réduisent la tension artérielle, le cholestérol, la fréquence cardiaque au repos et améliorent le contrôle de la glycémie.
Mais saviez-vous que cela peut également être extrêmement bénéfique pour votre santé mentale.
Sortir et courir, même une ou deux fois par semaine, peut faire une réelle différence pour votre bien-être mental, surtout en hiver, lorsqu'il peut être beaucoup trop facile de rester à l'intérieur les jours froids et sombres.
Comment cela peut-il m'aider ?
La course à pied peut avoir de nombreux avantages pour notre santé mentale, notamment :
Sortir :
- L’un des grands avantages de la course à pied par rapport à d’autres formes d’exercice comme aller à la salle de sport est de pouvoir sortir dans la nature.
- Il est prouvé que le simple fait de passer du temps à l’extérieur réduit le stress et améliore l’humeur.
- Particulièrement important pendant les mois d'hiver, lorsque notre humeur a tendance à être plus basse en raison des changements saisonniers, du manque de lumière du jour, etc.
Endorphines :
- Les endorphines sont une hormone chimique libérée par le corps, souvent déclenchée par l'exercice - connue sous le nom de substances chimiques du « bien-être » car elles peuvent vous faire vous sentir bien et créer un état d'esprit plus positif - c'est pourquoi certaines personnes disent qu'elles ressentent un « buzz » en s'entraînant.
- Certaines études ont montré que les endorphines peuvent également augmenter la confiance en soi et contribuer à la perte de poids.
Amélioration de la santé et des fonctions cérébrales :
- L'exercice augmente le flux sanguin vers le cerveau, ce qui, selon les chercheurs, est la raison de l'amélioration des fonctions cérébrales, notamment :
- Focus et concentration/clarté mentale
- Mémoire
Réduction du stress et de l’anxiété :
- L’agitation est un symptôme courant de l’anxiété ; courir peut être un moyen de canaliser ce sentiment.
- Il est prouvé que les exercices rythmiques comme la course à pied ont un effet calmant sur le corps.
- Réduit la pression artérielle et augmente la fréquence cardiaque - aide à réduire les niveaux de cortisol (l'hormone du stress)
Amélioration du sommeil :
- La course à pied peut vous aider à établir un horaire de sommeil normal.
- Les substances chimiques libérées pendant et après la course détendent le corps et favorisent un sommeil plus profond.
- Les personnes qui souffrent de troubles tels que la dépression et l’anxiété souffrent souvent d’un manque de sommeil ou d’un sommeil très perturbé.
- Un sommeil régulier et de meilleure qualité est bon pour votre cerveau et améliore votre santé mentale.
Sentiment d'accomplissement :
- S'en tenir à une routine et atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés crée un incroyable sentiment d'accomplissement qui vous fera vous sentir bien et renforcera votre confiance en vous.
Conseils pour débuter.
Vous pensez que la course à pied pourrait être une solution pour votre bien-être mental, mais vous ne savez pas par où commencer ? Voici quelques conseils pour vous accompagner dans votre parcours course à pied et bien-être.
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Commencez petit : si vous pouvez sortir quelques jours par semaine, la régularité est bien plus importante que la durée ou la distance que vous parcourez.
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Invitez un ami : Commencer une nouvelle routine d'exercice peut être intimidant. Courir avec un ami peut vous aider à rester motivé et à vous responsabiliser mutuellement. C'est aussi plus amusant et passer du temps avec d'autres personnes peut combattre le sentiment de solitude.
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Temps : Commencer et maintenir une nouvelle routine peut prendre du temps. Surtout si vous n'étiez pas très actif auparavant ; il peut falloir jusqu'à huit semaines avant de vous sentir à l'aise avec votre routine, mais ne vous découragez pas, c'est tout à fait normal !
En fin de compte, il est important d’être gentil avec vous-même lorsque vous commencez une nouvelle routine d’exercice.
Ne vous sentez pas obligé de vous forcer immédiatement, car cela risque de vous épuiser et vous empêchera de vouloir réellement suivre votre routine.
Connaissez vos limites et fixez-vous des objectifs réalistes.
Quelques éléments à prendre en compte.
Bien que la course à pied soit un excellent moyen d'améliorer sa santé mentale, elle comporte aussi des limites. Parce qu'elle procure une sensation de bien-être, on peut être tenté de se dépasser sans cesse. Cependant, si vous ne laissez pas à votre corps le temps de se reposer entre deux courses, cela peut nuire à votre santé physique. Découvrez l'importance du repos et comment écouter son corps pour adopter une alimentation équilibrée.
