Comment la course aide votre santé mentale

Nous savons que la course à pied et d'autres exercices sont bons pour notre santé physique, abaissent la tension artérielle, le cholestérol, la fréquence cardiaque au repos et améliorent le contrôle de la glycémie.

Mais saviez-vous que cela peut aussi être extrêmement bénéfique pour votre santé mentale.

Sortir et courir ne serait-ce qu'une ou deux fois par semaine peut faire une réelle différence pour votre bien-être mental, surtout en hiver lorsqu'il peut être beaucoup trop facile de rester à l'intérieur les jours froids et plus sombres. 

Comment cela peut-il m'aider ?

Courir peut avoir tellement d'avantages pour notre santé mentale, ils incluent mais ne sont pas limités à :

Sortir :

• L'un des grands avantages de la course à pied par rapport à d'autres formes d'exercice comme aller au gymnase est de pouvoir sortir dans la nature.
• Il a été prouvé que le simple fait de passer du temps à l'extérieur réduit le stress et améliore l'humeur.
• Particulièrement important pendant les mois d'hiver lorsque nos humeurs ont tendance à être plus faibles en raison des changements saisonniers, du manque de lumière du jour, etc.

Endorphines :

• Les endorphines sont une hormone chimique libérée par le corps, souvent déclenchée par l'exercice - connue sous le nom de produits chimiques "de bien-être" car elles peuvent vous faire vous sentir bien et créer un état d'esprit plus positif - c'est pourquoi certaines personnes disent qu'elles obtiennent un "buzz" de s'entraîner.
• Certaines études ont montré que les endorphines peuvent également augmenter la confiance en soi et contribuer à la perte de poids.

Amélioration de la santé et de la fonction cérébrale :

• L'exercice augmente le flux sanguin vers le cerveau, ce que les chercheurs pensent être la raison de l'amélioration de la fonction cérébrale, notamment :

• Concentration et concentration/ clarté mentale
• Mémoire

Diminution du stress et de l'anxiété :

• L'agitation est un symptôme courant de l'anxiété - la course peut fournir un moyen de canaliser ce sentiment.
• Il a été prouvé que les exercices rythmiques comme la course à pied ont un effet calmant sur le corps.
• Réduit la pression artérielle et augmente la fréquence cardiaque - aide à réduire les niveaux de cortisol (l'hormone du stress)

Sommeil amélioré :

• Courir peut vous aider à établir un horaire de sommeil normal.
• Les produits chimiques libérés pendant et après la course détendent le corps et favorisent un sommeil plus profond.
• Les personnes aux prises avec des conditions telles que la dépression et l'anxiété éprouvent souvent un manque de sommeil ou un sommeil très perturbé.
• Un sommeil régulier et de meilleure qualité est bon pour votre cerveau et améliore votre santé mentale.

Sentiment d'accomplissement:

• S'en tenir à une routine et atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés crée un incroyable sentiment d'accomplissement qui vous fera vous sentir bien et renforcera votre confiance en vous.

Conseils pour débuter.

Vous pensez que courir pourrait être la voie à suivre pour vous et votre bien-être mental, mais vous ne savez pas par où commencer ? Nous avons quelques conseils pour vous aider dans votre parcours de course et de bien-être. 

• Commencez petit : si vous pouvez sortir quelques jours par semaine, la régularité est bien plus importante que la durée ou la distance parcourue. 
• Emmenez un ami : Commencer une nouvelle routine d'exercice peut être intimidant. Avoir un ami avec qui courir peut vous aider à rester motivé et à vous responsabiliser mutuellement. C'est aussi plus amusant et passer du temps avec les autres peut combattre le sentiment de solitude. 
• Temps : Cela peut prendre beaucoup de temps pour commencer et maintenir une nouvelle routine. Surtout si vous n'étiez pas très actif physiquement auparavant - cela peut prendre jusqu'à 8 semaines avant que vous ne vous sentiez à l'aise dans votre routine, mais ne vous découragez pas, c'est tout à fait normal !

En fin de compte, il est important d'être gentil avec vous-même lorsque vous commencez une nouvelle routine d'exercice.

Ne pensez pas que vous devez vous forcer immédiatement, car cela entraînera probablement un épuisement professionnel et vous rendra moins susceptible de vouloir suivre votre routine.

Connaissez vos limites et fixez-vous des objectifs réalistes.

Certaines choses à considérer.

Bien que la course à pied soit un excellent moyen d'améliorer votre santé mentale, elle n'est pas sans limites. Parce que cela vous fait vous sentir bien, vous pouvez être tenté de continuer à pousser et à vous pousser, mais si vous ne laissez pas à votre corps le temps de se reposer entre les courses, cela peut nuire à votre santé physique.

Découvrez l'importance du repos ici .

Il est également important que vous écoutiez votre corps et que vous vous assuriez d'avoir la bonne nutrition. En savoir plus ici .