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Les gels énergétiques sont l’un des moyens les plus pratiques et les plus efficaces pour les coureurs de faire le plein d’énergie en déplacement, parfaits pour n’importe quelle distance, du 10 km à l’Ultra Marathon.
Les gels énergétiques contiennent des glucides facilement digérés et absorbés, souvent issus de sources multiples, pour donner aux coureurs un regain d'énergie pendant l'entraînement et les courses.
Courir peut être extrêmement exigeant physiquement et demande beaucoup d'énergie. C'est pourquoi il est important pour les coureurs de s'alimenter régulièrement tout au long des séances d'entraînement et des courses afin de maintenir leur niveau d'énergie.
Les gels offrent une solution légère et pratique pour faire le plein d'énergie et sont particulièrement utiles lors de courses sur de longues distances car ils prennent moins de place que d'autres sources de carburant comme les barres énergétiques.
Chaque gel énergétique est différent, mais la plupart partagent certains ingrédients communs.
Les glucides sont la principale source d'énergie de l'organisme. Les gels énergétiques contiennent généralement entre 20 et 40 g de glucides (bien que certains gels riches en glucides puissent en contenir davantage). Ils peuvent provenir d'une seule source, comme la maltodextrine, ou de plusieurs sources, comme un mélange de maltodextrine et de fructose.
Les glucides à double source deviennent de plus en plus populaires dans les gels énergétiques car ils peuvent être absorbés plus rapidement.
Les électrolytes sont essentiels au maintien d'une bonne hydratation. Boire de l'eau est également essentiel, mais boire trop d'eau risque de diluer votre taux de sodium (électrolytes) dans le sang et de vous déshydrater gravement.
Les électrolytes que l’on trouve couramment dans les gels énergétiques comprennent le sodium, le magnésium, le potassium et le chlorure (les quantités varient).
La caféine est un stimulant plutôt qu’une source d’énergie, mais certains coureurs la trouvent très utile pour améliorer la concentration, en particulier vers la fin d’une longue course.
En règle générale, les gels énergétiques contenant de la caféine contiennent environ 100 mg de caféine, mais cela peut varier d’une marque à l’autre.
Les acides aminés à chaîne ramifiée, ou BCAA, sont inclus dans certains gels car ils peuvent aider à réduire la fatigue et les dommages musculaires, favorisant ainsi la récupération.
Les quantités et les horaires dépendront de la durée de l'événement et de vos besoins nutritionnels personnels, mais il existe quelques directives générales que tous les coureurs peuvent suivre.
Prenez un gel énergétique environ 15 à 30 minutes avant votre séance d'entraînement pour un apport rapide en énergie. Cela rechargera vos réserves de glycogène et vous procurera un regain d'énergie initial.
Lors des entraînements et des courses plus longs, de nombreux coureurs utilisent des gels énergétiques pour leur apport quotidien. Les gels sont idéaux pour les efforts de 60 minutes et plus. Les coureurs ont généralement besoin de 60 à 90 g de glucides par heure ; il est donc conseillé de consommer un gel toutes les 30 à 45 minutes environ.
Assurez-vous de vérifier les instructions de vos gels car certains sont conçus pour être pris à des intervalles plus réguliers ou moins fréquents.
Remarque : Ne consommez qu'un seul gel énergétique à la fois. En consommer deux ne vous apportera pas deux fois plus d'énergie et risque davantage de provoquer une baisse d'énergie, car votre corps essaie de traiter le sucre.
Bien que les gels énergétiques vous fournissent une source d'énergie constante, il ne faut pas négliger votre hydratation. Même si vos gels contiennent des électrolytes, vous devrez tout de même boire de l'eau pendant votre course.
Certains gels sont conçus pour être pris avec de l'eau pour faciliter la digestion, alors vérifiez à nouveau les instructions des gels que vous avez choisis.
Voici quelques-unes de nos gammes de produits les plus populaires conçues pour aider les coureurs à créer un système d'alimentation parfait.
Le gel PF 30 de Precision Fuel & Hydration est l'un de nos gels énergétiques les plus populaires auprès des coureurs. Conçus pour les athlètes, ces gels offrent un moyen rapide et efficace de faire le plein d'énergie en déplacement, avec 30 g de glucides par gel.
En tant que coureur, vous devriez viser un apport d'environ 60 à 90 g de glucides par heure lors d'une activité de plus de 60 minutes. Le gel PF 30 est idéal pour les activités de plus de 60 minutes et peut être associé aux autres produits de la gamme Precision Fuel & Hydration pour élaborer votre programme nutritionnel idéal.
Essayez avec :
Le gel énergétique TORQ utilise un mélange de maltodextrine et de fructose pour fournir 30 g de glucides dans un seul petit sachet. Conçus pour fonctionner dans le cadre du système d'alimentation TORQ , ces gels peuvent être combinés avec d'autres produits de la gamme TORQ pour un apport énergétique optimal.
Essayez avec :
Selon le système d'alimentation TORQ, les coureurs devraient viser à consommer 2 à 3 « unités TORQ » par heure.
1 unité TORQ = 30 g de glucides, donc si vous vous alimentez uniquement avec des gels, vous devriez viser à en consommer 2 à 3 par heure.
Remarque : si vous choisissez de compter sur les gels pour vos besoins énergétiques, n'oubliez pas votre hydratation.
Après avoir lancé le premier gel énergétique au monde en 1991, GU n'a cessé de développer sa gamme et de maintenir sa popularité depuis. Le gel énergétique GU est la source d'énergie compacte idéale, plébiscitée par les coureurs du monde entier.
Avec des glucides pour l’énergie, des électrolytes pour l’hydratation et des BCAA pour protéger les muscles, le gel GU a beaucoup à offrir.
Si les gels sirupeux traditionnels ne vous conviennent pas, pas d'inquiétude : GU vous propose son Gel Énergie Liquide . Ce gel offre tous les avantages du gel original, mais sous une forme liquide, légère et onctueuse.
La meilleure façon de trouver les gels énergétiques qui vous conviennent est de les tester. En essayant autant de gels et de stratégies d'alimentation que possible pendant votre entraînement, vous pourrez personnaliser votre programme nutritionnel et éviter toute mauvaise réaction le jour J.
Essayez de tenir un journal d'entraînement et de suivre les différents gels que vous avez essayés, en notant les effets de chacun. Cela vous aidera à comparer les différents produits et à prendre votre décision en fonction des résultats.
Vous pouvez également utiliser plusieurs gels différents pendant une course, et noter également comment ils interagissent les uns avec les autres.
Si vous ne savez pas par où commencer, notre boîte de sélection de gels énergétiques est un excellent moyen d'essayer de nouveaux produits. Avec un contenu mis à jour chaque mois, vous pourriez bien trouver votre gel parfait.
Pour utiliser efficacement les gels énergétiques et obtenir les meilleurs résultats, assurez-vous toujours de suivre les instructions du produit, de consommer aux intervalles appropriés et de ne jamais prendre plus d'un gel à la fois.
Il est également important de ne pas négliger une alimentation et une hydratation adéquates. Les gels sont une excellente source d'énergie pendant une course ou un entraînement, mais ils ne remplacent pas une alimentation et une hydratation adéquates, essentielles pour atteindre des performances optimales.
