Les gels énergétiques peuvent être un élément précieux de la stratégie nutritionnelle d'un coureur, offrant un moyen rapide et pratique de reconstituer les réserves d'énergie pendant les longues courses et les séances d'entraînement intenses.

Remplis de glucides et parfois d'électrolytes et de caféine également, les gels énergétiques constituent une source rapide de carburant et d'hydratation aidant les coureurs à maintenir leurs meilleures performances.

Il est essentiel de combiner l'utilisation de gels énergétiques avec une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate, ils doivent être considérés comme un complément et non comme un substitut.

Vous pouvez utiliser notre calculateur nutritionnel gratuit pour déterminer le nombre de gels dont vous avez besoin pour votre course !

Types de gels énergétiques

Il existe aujourd'hui une multitude de gels énergétiques, ce qui signifie que vous trouverez probablement celui qui vous convient vraiment. Cependant, il peut être difficile de savoir par où commencer.

Café vs Non-Café :

Certains gels contiennent de la caféine, ce qui peut améliorer la vigilance, la concentration et le temps de réaction. Cependant, boire une boisson caféinée comme du thé ou du café avant votre course matinale peut suffire.

Certains coureurs préfèrent consommer de la caféine par le biais d'une boisson chaude, tandis que d'autres choisissent de l'éviter complètement. Chez certains, la caféine peut provoquer des symptômes physiques comme des maux d'estomac, tandis que chez d'autres, elle peut accroître l'anxiété. Aucune de ces deux options n'est idéale avant une grande course.

De nombreux gels sont désormais disponibles en versions caféinées et non caféinées, comme le gel PF 30 et le gel PF 30 Caffeine de Precision Fuel & Hydration .

Électrolytes :

De nombreuses marques augmentent la teneur en électrolytes de leurs gels. Si beaucoup contiennent de petites quantités d'électrolytes, certains d'entre eux éliminent complètement le besoin d'un produit de remplacement d'électrolytes supplémentaire.

Gel électrolytique GO Energy+

Idéal pour les longues séances ou les conditions météorologiques chaudes, ce gel combine des glucides à action rapide avec des électrolytes essentiels pour vous aider à rester alimenté, hydraté et performant au mieux de vos capacités.

Gel énergétique original salé Carbs Fuel

Ce gel contient 450 mg qui aident à reconstituer ce qui est perdu par la transpiration, à favoriser l'hydratation et à réduire le risque de crampes ou d'hyponatrémie lors d'un exercice prolongé.

Ces produits peuvent être particulièrement utiles pour les longues courses où vous prévoyez le besoin de remplacer les électrolytes. 1 gel électrolytique peut remplacer 1 bouteille ou flacon de liquide lourd, réduisant considérablement le poids de votre sac.

Cependant, vous avez toujours besoin de liquides, alors assurez-vous d’avoir de l’eau avec vous.

Consistance/Texture :

La texture et la consistance des gels énergétiques varient considérablement. Certains sont épais et gélatineux, tandis que d'autres ont la consistance de l'eau.

Gels liquides :

Certains coureurs trouvent les gels épais ou sirupeux difficiles à digérer, car les gels liquides pour coureurs sont la solution parfaite.

Gel énergétique liquide GU

Le gel énergétique liquide GU offre une énergie axée sur la performance dans un format plus doux et plus rafraîchissant pour les athlètes qui préfèrent une consistance plus légère que les gels traditionnels.

Gel énergétique High5 Aqua

Contrairement aux gels traditionnels, il présente une formule à base d'eau qui lui confère une consistance légère, semblable à celle d'une boisson, et est idéal pour les athlètes ayant besoin d'un apport rapide en carburant pendant l'exercice.

Hydrogel :

Ces gels ont une consistance épaisse, presque gélatineuse, et sont conçus pour réduire les maux d’estomac et l’inconfort.

Maurten Gel 100

Ce gel énergétique innovant fournit 25 g de glucides à absorption rapide dans chaque portion de 40 g, en utilisant un mélange breveté de fructose et de glucose dans un rapport de 0,8:1.

Gelée hydrogel pour le sport

Cette gelée adopte un format liquide unique, plus facile à consommer et doux pour l'estomac, aidant les athlètes à s'alimenter efficacement sans inconfort digestif.

Ingrédients:

Pour de nombreuses personnes, les gels énergétiques traditionnels peuvent provoquer une gêne ou des troubles gastro-intestinaux, souvent liés à l'utilisation de maltodextrine, un ingrédient artificiel.

Heureusement pour ces coureurs, il existe désormais sur le marché une variété de gels énergétiques naturels qui deviennent de plus en plus populaires.

Gel énergétique Huma Chia

Les gels Huma utilisent les incroyables propriétés des graines de chia pour créer un délicieux gel énergétique 100 % naturel, doux même pour les estomacs les plus sensibles.

Gels énergétiques naturels Veloforte

Ces gels de poche sont 100 % naturels, végétaliens et sans gluten. Parfaits pour tout coureur en quête d'une alternative naturelle.

Quand consommer des gels énergétiques

Avant l'exercice :

Consommer un gel énergétique 15 à 30 minutes avant votre course fournira une source immédiate de carburant en aidant à reconstituer vos réserves de glycogène.

Pendant l'exercice :

Lors de courses plus longues, les gels énergétiques peuvent vous aider à maintenir un apport constant de glucides et à prévenir l’épuisement énergétique.

Vous devriez commencer à prendre des gels vers 45 à 60 minutes et continuer à intervalles réguliers toutes les 30 à 45 minutes.

Timing:

Bien s'alimenter est essentiel. N'attendez pas d'en avoir besoin, car ce sera trop tard. Le moment idéal pour consommer un gel énergétique dépend de vous et de votre corps. Pour la plupart des gens, les effets d'un gel énergétique se font sentir environ 15 minutes après sa consommation.

Doubler la consommation n'est pas la solution, prendre deux gels à la fois ne signifie pas que vous obtiendrez deux fois plus d'énergie, au contraire, vous risquez de vous effondrer alors que votre corps tente de traiter le sucre.

Prenons l' exemple des coureurs sur le marathon et le semi-marathon . Cela peut vous aider à déterminer quand prendre vos gels.

Semi-marathon : 3 gels

• Ligne de départ (jusqu'à 15 minutes avant le début de votre course)
• Miles 5 et 10

Marathon : 5 gels + réserve

• Ligne de départ (jusqu'à 15 minutes avant le début de votre course)
• Miles 5, 10, 15, 20.
• Roue de secours pour les miles 23+

Ces directives sont basées sur la prise d'un gel toutes les 45 minutes, ne dépassez pas cette fréquence.

Choisir le bon gel énergétique

Pour choisir le gel énergétique idéal, les besoins et les goûts de chacun sont différents. De nombreux facteurs sont à prendre en compte, notamment :

• Texture/consistance - Comme nous l'avons vu précédemment, il existe plusieurs textures et consistances différentes disponibles, vous devriez donc en essayer quelques-unes et voir ce qui vous convient.
• Saveur.
• Ingrédients/Exigences alimentaires.
• Besoins nutritionnels - Par exemple, souhaitez-vous que vos gels contiennent de la caféine ou des électrolytes supplémentaires.

Hydratation.

De nombreux gels énergétiques sont conçus pour être consommés avec de l'eau pour faciliter la digestion, alors assurez-vous de vérifier si les gels que vous avez choisis nécessitent que vous les preniez avec de l'eau ou non.

Même si vos gels ne doivent pas être consommés avec de l'eau, vous devez tout de même boire suffisamment pour rester hydraté tout au long de votre course. Même si vos gels contiennent des électrolytes, vous devrez quand même boire de l'eau à petites gorgées lorsque vous avez soif.

Emporter.

Les gels énergétiques sont un outil pratique et efficace pour les coureurs d’endurance pour maintenir leurs niveaux d’énergie pendant les longues séances d’entraînement et les courses.

En comprenant les avantages des gels énergétiques, en suivant les directives d'utilisation et en utilisant des stratégies de timing appropriées, vous pouvez optimiser vos performances et éviter de heurter le redoutable « mur ».

Et n'oubliez jamais d'expérimenter pendant votre entraînement pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous, et ne laissez pas tout pour le jour de la course !

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