Voici ce que vous devez savoir sur les boissons énergisantes pour la course à pied

Les boissons énergisantes sont l’un des moyens les plus pratiques et les plus efficaces pour les coureurs de se ravitailler en déplacement, parfaites pour n’importe quelle distance, du 10 km à l’ultra marathon.

Privilégiées par de nombreux coureurs comme principale source de carburant, les boissons énergisantes contiennent des glucides facilement digestibles pour l’énergie et incluent souvent des électrolytes pour favoriser l’hydratation.

Carburant pour l'endurance

Courir peut être très exigeant physiquement, quelle que soit la distance, et nécessite beaucoup d'énergie pour maintenir des performances optimales. C'est pourquoi, lorsqu'ils courent plus d'une heure, les coureurs doivent s'alimenter régulièrement pour maintenir leur niveau d'énergie.

Faciles à préparer et à transporter, les boissons énergisantes constituent la base idéale pour les coureurs afin d'élaborer leur stratégie de ravitaillement.

Répartition nutritionnelle

Crabes:

Les boissons énergisantes utilisent les glucides comme source d’énergie, en utilisant souvent des glucides provenant de sources multiples pour accélérer l’absorption, par exemple un mélange de maltodextrine et de fructose.

Pour un effort de plus de 60 minutes, la plupart des coureurs devraient viser entre 30 et 90 g de glucides par heure. Les boissons énergisantes contiennent généralement entre 20 et 90 g de glucides par portion, selon la marque.

Si vous optez pour une boisson énergisante contenant 30 g de glucides par portion, vous pouvez en boire deux en une heure pour obtenir 60 g de glucides. Vous pouvez également combiner une boisson énergisante avec d'autres produits énergétiques, comme des gels ou des barres énergétiques, pour compléter votre apport horaire en glucides.

Remarque : La consommation doit être répartie sur une période d'une heure. En consommer trop d'un coup risque de provoquer un accident, car votre corps ne parvient pas à assimiler le carburant.

Électrolytes :

Les électrolytes sont essentiels au maintien d'une bonne hydratation. De nombreuses boissons énergisantes (mais pas toutes) contiennent des électrolytes comme le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium .

Si la boisson que vous avez choisie ne contient pas d'électrolytes, vous devez vous assurer de prendre un substitut d'électrolytes séparé, car boire une boisson à base de glucides seule ne suffira pas à vous maintenir hydraté.

Caféine:

La caféine dans la nutrition sportive peut être un sujet controversé. Si certains coureurs ne jurent que par la caféine pour améliorer leur concentration, d'autres estiment qu'elle peut provoquer des maux d'estomac et de l'anxiété.

La caféine est un stimulant et n’améliore donc pas les performances physiques, mais peut aider à la concentration et à la vigilance, ce qui peut être utile lors de courses plus longues.

Moment et consommation

Pour un exercice de plus d’une heure, vous devrez faire le plein dès le début pour assurer une charge glucidique équilibrée pendant l’activité.

Prendre une boisson énergisante avant de commencer vous assure une bonne hydratation dès le départ et donne à votre corps le temps de métaboliser les glucides absorbés pour les utiliser plus tard, avant la chute. Idéalement, terminez votre consommation une heure avant votre activité.

Idéalement, vous souhaitez consommer 30 à 90 grammes de glucides par heure , cela peut se présenter sous la forme de votre boisson énergétique, de gels énergétiques , de barres énergétiques ou de chewing-gums énergétiques . La fréquence à laquelle vous prenez votre boisson énergétique dépend donc de la teneur en glucides et du reste de votre stratégie de ravitaillement.

Par exemple, OTE Super Carbs mélangé à 500 ml d'eau contient 80 g de glucides. Ainsi, 500 ml toutes les heures suffisent pour l'apport en glucides requis. Vous pouvez également boire la moitié de 250 ml de boisson énergisante, ce qui vous apportera 40 g de glucides, puis la combiner avec un gel énergétique contenant 20 à 30 g de glucides.

De cette façon, vous pouvez limiter votre consommation de liquide pour éviter les ballonnements ou par temps plus froid, tout en obtenant votre apport horaire idéal en glucides.

Populaire sur XMiles

Vent arrière

Tailwind Endurance Fuel est un mélange parfaitement équilibré de glucides et d'électrolytes pour alimenter vos aventures, quelle que soit la distance.

• Goût léger et propre - 8 au choix.
• Rempli d'électrolytes pour une hydratation optimale.
• Doux pour l'intestin.
• Pas de faux trucs.
• Sans gluten, végétalien, sans produits laitiers et sans soja.

Racine active

Le mélange pour boisson sportive Active Root est une formule révolutionnaire conçue pour alimenter votre corps avec une énergie soutenue, une hydratation optimale et des ingrédients naturels puissants.

• Énergie soutenue grâce à un mélange de sucre de canne à combustion lente.
• Puissants bienfaits anti-inflammatoires et antioxydants du gingembre.
• Hydratation optimale et apport d'électrolytes grâce au sel marin
• Ingrédients entièrement naturels et propres, sans additifs artificiels
• Disponible en 4 saveurs rafraîchissantes.

Carburant de montagne

X treme Energy Fuel est conçu pour vous fournir des quantités extrêmes d'énergie, à court et à long terme, afin que vous puissiez atteindre vos objectifs en améliorant vos performances.

• Des acides aminés dans chaque portion pour favoriser la récupération en déplacement.
• 12 vitamines et minéraux pour l'hydratation
• Mélange de glucides simples et complexes pour une libération d’énergie soutenue.
• Végétalien et sans gluten

Carburant et hydratation de précision

Le mélange pour boisson glucides et électrolytes de PF&H est la solution énergétique idéale pour les coureurs pratiquant des entraînements intenses. Formulé pour fournir énergie et hydratation tout au long de votre course.

• Reconstitue les fluides et le sodium perdus par la transpiration, réduisant ainsi le risque de déshydratation.
• Fournit 30 g de glucides par portion.
• Saveur « Originale » douce et neutre pour éviter la fatigue gustative.
• Ingrédients entièrement naturels sans additifs artificiels

Personnalisation et expérimentation

La meilleure façon de trouver la boisson énergisante qui vous convient est d'expérimenter. En essayant autant d'options que possible pendant votre entraînement, vous pourrez personnaliser votre programme nutritionnel et éviter toute mauvaise réaction le jour J.

Vous pourriez tenir un journal d'entraînement et suivre les différents produits que vous avez essayés, en notant les effets de chaque boisson. Cela vous aidera à comparer les différents produits et à prendre une décision éclairée en fonction des résultats.

Vous pouvez également utiliser plusieurs gels différents pendant une course, et noter également comment ils interagissent les uns avec les autres.

Emporter

Pour utiliser efficacement les boissons énergisantes et obtenir les meilleurs résultats, assurez-vous toujours de suivre les instructions du produit, de consommer aux intervalles appropriés et de ne jamais dépasser la portion recommandée.

Il est également important de ne pas négliger une alimentation et une hydratation adéquates. Les boissons énergisantes sont une excellente source d'énergie pendant une course ou un entraînement, mais elles ne remplacent pas une alimentation et une hydratation adéquates, essentielles pour atteindre des performances optimales.

Articles connexes

Guide du coureur sur l'utilisation des boissons énergisantes

Top 5 des boissons énergisantes pour la course à pied