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Mélange pour boisson 320 Caf 100
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Un ultra-marathon est une course à pied plus longue qu'un marathon traditionnel (26,2 miles).
La plupart des courses se déroulent sur une journée, mais certaines peuvent devenir des événements sur plusieurs jours.
L'ultra-course est sans doute l'un des tests d'endurance les plus extrêmes, et vous repousserez vos limites physiques et mentales.
La nutrition est la clé du succès dans toutes les disciplines, mais elle est particulièrement importante dans l'ultra running, car vous pousserez votre corps jusqu'à ses limites physiques.
Comme pour toutes les courses de longue distance, vous devez tenir compte des trois phases de votre nutrition : avant, pendant et après.
Avant l'ultra, vous vous assurerez que vos réserves de glycogène sont entièrement remplies (c'est de là que vous obtenez votre énergie), généralement par le biais d'un « chargement en glucides », et que vous êtes correctement hydraté.
Lors d'un Ultra, la durée de course peut varier de 10 à 24 heures, selon l'épreuve. Pour ces épreuves, l'alimentation est cruciale.
Après la course, votre nutrition sera axée sur la récupération , la reconstitution des glycogènes et des électrolytes perdus, et la réparation des muscles endommagés. Lors d'un événement de plusieurs jours, cette étape peut être cruciale : vous devez récupérer de l'étape que vous venez de terminer tout en vous préparant pour le lendemain.
Vous pouvez utiliser notre calculateur nutritionnel pour planifier vos besoins nutritionnels à tous les niveaux de votre Ultra.
Les boissons énergisantes sont un produit populaire pour l'alimentation en course chez les athlètes de toutes disciplines, mais elles sont particulièrement appréciées des coureurs d'ultra. Faciles à consommer en déplacement, elles offrent à la fois énergie et hydratation.
Les boissons énergisantes sont idéales pour les ultra-marathons car elles peuvent constituer une alternative facile et riche en glucides pour les personnes qui ne supportent pas les gels énergétiques .
En savoir plus sur les boissons énergisantes : comment et quand les utiliser
Pour un ultra, vous aurez probablement besoin de plus de glucides que pour un marathon classique. Lors de courses beaucoup plus longues, de nombreux athlètes peuvent bénéficier d'un apport en glucides plus élevé, d'environ 60 à 90 g par heure. Si vous souhaitez augmenter votre apport en glucides, il est important de le faire progressivement pendant l'entraînement afin d'éviter les problèmes gastro-intestinaux et la surcharge glucidique.
Il est également important de varier les sources de glucides. Si possible, optez pour une boisson énergisante contenant un mélange de deux glucides, comme la maltodextrine et le fructose. Cela garantit une absorption plus rapide et plus efficace des glucides tout en évitant les maux d'estomac.
Il est essentiel de reconstituer vos électrolytes pendant un Ultra. Négliger ce remplacement augmente le risque de déshydratation.
L’un des principaux avantages de l’utilisation de boissons énergisantes est non seulement qu’elles fournissent de l’énergie, mais qu’elles vous maintiennent également hydraté, car la majorité des mélanges de boissons contiennent des électrolytes comme le sodium et le potassium.
Les électrolytes sont essentiels pour rester hydraté pendant les entraînements .
Certaines personnes bénéficieront d'un regain de caféine en fin de course. Si c'est votre cas, privilégiez une boisson énergisante caféinée comme le Maurten Drink Mix 320 CAF 100 .
Il est toujours important de prendre en compte les autres produits que vous pourriez utiliser avec vos boissons énergisantes. Les gels, les chewing-gums et les barres énergétiques peuvent tous être utilisés avec votre boisson énergisante, mais peuvent contenir certains des mêmes ingrédients ou avoir une valeur nutritionnelle similaire.
Il vaut toujours la peine de vérifier afin de ne pas surcharger.
Voici quelques-unes de nos recommandations de mélanges de boissons énergisantes riches en glucides, parfaits pour votre prochain ultra-marathon.
