Les meilleures boissons énergisantes pour un marathon

Quiconque a déjà couru un marathon sait que ce n'est pas facile et qu'il nécessite des mois d'entraînement intensif et une bonne force mentale. Ils savent aussi que la clé pour atteindre ses meilleures performances réside dans un programme nutritionnel bien pensé.

Nutrition pour le marathon :

Il y a trois phases de votre nutrition à prendre en compte pour courir un marathon : avant, pendant et après.

Avant le marathon, vous vous assurerez que vos réserves de glycogène sont entièrement remplies (c'est de là que vous tirez votre énergie) et que vous êtes correctement hydraté.

Contrairement à une course plus courte comme un 5 ou un 10 km, vous ferez de l'exercice pendant bien plus d'une heure, ce qui signifie que vous devrez utiliser du carburant pendant la course pour maintenir ces réserves remplies pendant que vous courez.

Après le marathon, votre nutrition se concentrera sur la récupération , la reconstitution du glycogène et des électrolytes perdus et la réparation des muscles endommagés.

En savoir plus sur la planification nutritionnelle du marathon : faites le plein d’énergie jusqu’à la ligne d’arrivée .

Boissons énergisantes :

Les boissons énergisantes sont un produit populaire pour se ravitailler en course. Elles sont appréciées pour leur facilité de consommation et leur apport d'hydratation et d'énergie.

Si vous ne les avez jamais utilisés auparavant, apprenez-en davantage sur les boissons énergisantes : comment et quand les utiliser et comment elles peuvent améliorer vos performances.

Vous pouvez également utiliser notre calculateur nutritionnel gratuit pour déterminer la quantité dont vous aurez besoin pour votre course !

Éléments à prendre en compte :

Si vous envisagez d'utiliser des boissons énergisantes dans le cadre de votre stratégie nutritionnelle pour le marathon, voici quelques éléments à prendre en compte pour vous aider à choisir votre carburant.

Il est toujours important de prendre en compte les autres produits que vous pourriez utiliser en conjonction avec vos boissons énergisantes, car ceux-ci peuvent contenir certains des mêmes ingrédients ou avoir un contenu nutritionnel similaire, vous ne voulez pas les surcharger.

Teneur en glucides :

Pour les activités d'endurance, les glucides sont vos meilleurs alliés. La quantité de glucides nécessaire par heure d'activité varie d'une personne à l'autre en fonction de facteurs tels que le poids corporel. Cependant, la plupart des personnes ont besoin de 40 à 80 g. Opter pour une boisson énergétique riche en glucides est idéal pour un marathon.

Teneur en électrolytes :

Les électrolytes comme le sodium, le potassium et le magnésium sont essentiels au maintien de l'hydratation . Il est crucial de les maintenir en quantité suffisante pendant un marathon. Si vous n'utilisez pas de comprimés d'électrolytes ni d'autres compléments d'hydratation, vous pouvez envisager une boisson énergisante enrichie en électrolytes.

Caféine:

Avez-vous vraiment besoin de caféine dans votre alimentation ? La caféine est un stimulant qui peut améliorer la concentration, mais elle n'apporte pas d'énergie supplémentaire. Certaines personnes bénéficient d'un regain d'énergie à la fin d'un long événement, mais ce n'est pas le cas pour tout le monde ; la caféine n'est donc pas essentielle.

Nos recommandations :

Voici quelques-unes de nos meilleures sélections de boissons énergisantes pour votre prochain marathon.

Préparation pour boisson énergisante Naak Ultra

• 55 g de glucides
• Électrolytes : Sodium (400 mg), Potassium (200 mg), Magnésium (30,6 mg), Calcium (52 ​​mg)
• BCAA

Carburant Mountain Fuel Xtreme Energy

• 75 g de glucides
• Électrolytes : Sodium (102,5 mg), Magnésium (60 mg), Potassium (105 mg)
• BCAA

Carburant Tailwind Endurance

• 50 g de glucides
• Saveurs caféinées disponibles (Framboise, Tropical, Cola, Matcha)
• Électrolytes : Sodium, Magnésium, Potassium
• Végétalien, sans OGM

Boisson sportive biologique Moonvalley

• 40 g de glucides
• Électrolytes : Sodium, Potassium - les saveurs varient.
• Ingrédients biologiques
• Sans allergène

Que vous visiez un record personnel ou que vous souhaitiez simplement franchir la ligne d'arrivée en pleine forme, tester différents produits à l'entraînement est essentiel. Privilégiez un équilibre entre glucides, électrolytes et (si possible) caféine, et assurez-vous que votre programme d'alimentation corresponde à celui auquel votre corps est habitué le jour de la course.

Vous cherchez plus d'informations sur la nutrition et la planification d'un marathon ? Consultez nos guides nutritionnels et d'autres articles sur la préparation à un marathon .