Votre guide complet sur la santé des articulations

Pourquoi la santé des articulations est-elle importante ?

Les articulations sont les points de jonction de nos os. Par exemple, la hanche, le genou ou le coude sont des articulations. Il est important de maintenir nos articulations en bonne santé pour préserver notre mobilité et réduire la douleur et l'inflammation. Un mode de vie actif et une alimentation équilibrée vous aideront à préserver votre santé générale et articulaire.

Certains facteurs affectent la santé des articulations :

• Âge – Les personnes âgées ont tendance à avoir des articulations en moins bonne santé.
• Mode de vie – Les personnes actives ont généralement une meilleure santé articulaire.
• Environnement

Problèmes articulaires courants :

Arthrose :

L'arthrose est une maladie articulaire dégénérative et la forme d'arthrite la plus courante, touchant le plus souvent les personnes âgées. Elle est causée par la dégradation et l'usure du cartilage de surface des articulations, ce qui favorise le frottement des os. Cela provoque douleurs, gonflements et perte de mobilité articulaire.

Ce type d’arthrite peut parfois être déclenché par des blessures, par exemple une blessure au genou qui endommage le cartilage.

Polyarthrite rhumatoïde:

Ce type d'arthrite est appelé maladie auto-immune, car il est causé par l'attaque du système immunitaire contre les tissus articulaires. Cela provoque des douleurs, des gonflements, des raideurs et une perte de fonction articulaire. Certaines personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde peuvent également présenter d'autres symptômes, tels que fatigue et perte de poids.

Bien que les causes de cette maladie ne soient pas claires, on pense que certaines personnes présentent un risque plus élevé de développer une polyarthrite rhumatoïde que d’autres : les femmes, les fumeurs, les personnes ayant des antécédents familiaux de cette maladie.

Goutte:

La goutte est une forme d'arthrite causée par une accumulation de cristaux d'acide urique dans les articulations. Apparaissant le plus souvent au niveau du gros orteil, elle peut être très douloureuse.

Les crises de goutte peuvent survenir tous les quelques mois et deviennent plus fréquentes en l'absence de traitement. La meilleure façon de prévenir une récidive est d'adopter un mode de vie sain, comme perdre du poids en cas de surpoids, adopter une alimentation saine, réduire sa consommation d'alcool et pratiquer une activité physique régulière.

Blessures articulaires :

Les blessures articulaires sont courantes et peuvent être causées par une surutilisation, un traumatisme (souvent des blessures liées au sport) ou d’autres affections.
Certaines blessures articulaires graves peuvent endommager le cartilage articulaire, ce qui peut alors conduire au développement de l’arthrite.

Maintenir la santé des articulations grâce au mode de vie :

Exercice et santé des articulations

Rester physiquement actif est essentiel pour maintenir la santé des articulations et peut également avoir d’énormes avantages pour ceux qui souffrent déjà de problèmes articulaires.

Il est important de choisir des exercices à faible impact, qui améliorent la flexibilité et aident à développer les muscles autour des articulations.

Si vous êtes en surpoids, l’exercice qui favorise la perte de poids peut également être utile, car maintenir un poids santé est bon pour la santé des articulations.

Exercices à faible impact :

• Natation : l'un des meilleurs exercices pour les personnes souffrant de problèmes articulaires. En effet, environ 90 % du poids du corps est supporté par l'eau lorsque vous nagez, ce qui réduit considérablement la tension sur les articulations.
• Marche : Excellent exercice cardio, la marche contribue à prévenir la prise de poids, source d'impact sur les articulations. Elle est également recommandée pour réduire la douleur, la raideur et l'inflammation causées par l'arthrite.
• Cyclisme : faible impact et aide à développer les muscles des jambes autour des articulations tout en vous aidant à perdre du poids.

Exercices de souplesse :

• Yoga : Combinant des techniques d’étirement et de respiration, le yoga améliore la souplesse et la force musculaire.
• Tai Chi : Il comprend divers moments rythmiques qui aident à la souplesse et à la force.
• Pilates : Améliore la souplesse et le développement musculaire, le Pilates se concentre sur les abdominaux, le bas du dos, les hanches et les cuisses.

Nutrition pour la santé des articulations :

Outre une activité physique régulière, une alimentation saine a également un impact sur la santé des articulations. Une alimentation saine et équilibrée, riche en aliments anti-inflammatoires, peut contribuer à améliorer et à maintenir la santé des articulations.

Aliments anti-inflammatoires :

• Baies
• Noix et graines
• Poissons (comme le saumon, le maquereau, le thon, les sardines)
• Avocat
• Légumes crucifères (par exemple, brocoli, choux de Bruxelles, chou-fleur)
• Huile d'olive vierge extra
• Thé vert
• Curcuma et gingembre

Oméga-3 :

Les acides gras oméga-3, notamment l'EPA et le SHA, sont connus pour leurs remarquables propriétés anti-inflammatoires. Les douleurs articulaires sont souvent associées à une inflammation dans des affections comme l'arthrite, l'arthrose et d'autres problèmes articulaires.

Consultez Suppléments d’oméga-3 pour les douleurs articulaires : ce que dit la science pour plus d’informations.

Vitamines B :

De faibles taux de vitamines B, comme les vitamines B6 et B12, peuvent augmenter le risque de dégénérescence articulaire. Consommer des légumes verts à feuilles foncées est un moyen efficace d'intégrer les vitamines B à votre alimentation. Vous pouvez également prendre des compléments de vitamine B12, comme Zooki.

Ce qu'il faut éviter :

Si vous essayez de prendre soin de la santé de vos articulations, il est judicieux d’éviter certains aliments inflammatoires.

• aliments transformés
• Sucre et édulcorants
• Viande rouge et aliments frits
• Glucides raffinés
• Fromage et produits laitiers riches en matières grasses
• Alcool