Gels énergétiques pour le triathlon

Les gels énergétiques pour triathlon sont probablement le moyen le plus pratique et le plus efficace de s'alimenter en déplacement. Quelle que soit la distance, il est essentiel de comprendre l'action des gels énergétiques pour triathlon et de savoir quand et comment les utiliser pour maximiser vos performances.

POURQUOI UTILISER UN GEL ÉNERGÉTIQUE TRIATHLON ?

Votre corps utilise deux sources d'énergie pour nourrir vos muscles : les lipides et les glucides. Bien que les lipides soient largement disponibles, leur décomposition en énergie utilisable est plus lente, ce qui les rend moins efficaces lors d'une épreuve d'endurance de 2 à 3 heures.

Cela signifie que votre corps dépendra des glucides comme principale source d'énergie. Or, votre corps ne peut stocker qu'une quantité limitée de glucides dans les muscles, appelée glycogène.

Par exemple, pour une course à allure semi-marathon ou contre-la-montre, cela représente environ 90 minutes d'effort ; pour une course à allure marathon ou sportive, cela représente environ 120 minutes (2 heures). Voici les points clés pour comprendre quand et pourquoi vous devez commencer à vous ravitailler.

ALORS, COMMENT UN GEL ÉNERGÉTIQUE TRIATHLON PEUT-IL AIDER ?

Dans leur forme la plus simple, les gels énergétiques pour triathlon fournissent des sucres simples qui sont d'abord absorbés dans le sang sous forme de glucose, vous procurant ainsi un regain d'énergie. Le glucose est ensuite absorbé par les muscles et les organes actifs.

Chaque gel fournit entre 15 et 45 minutes d'énergie avec environ 25 g de glucides, sous forme de sucres simples, une source d'énergie accessible à votre corps.

Cependant, il ne s'agit pas uniquement de glucides, selon le gel, d'autres ingrédients ont été ajoutés pour vous aider à améliorer vos performances :

CAFÉINE - Peut améliorer la vigilance et la concentration, les temps de réaction et la capacité à pousser plus fort pendant plus longtemps en réduisant la perception de l'effort.

SODIUM (ÉLECTROLYTES) - Le manque de sodium peut provoquer - des crampes musculaires, des maladies liées à la chaleur, une incapacité à se réhydrater correctement, un risque accru d'hyponatrémie.

ACIDES AMINÉS (BCAA) - Les acides aminés sont les éléments constitutifs des muscles. De faibles niveaux d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) peuvent contribuer à la fatigue ou à la perception de fatigue par un processus appelé « fatigue centrale ».

Remarque : la caféine étant un stimulant, pensez à alterner entre les gels contenant de la caféine et ceux sans caféine pour vous assurer de ne pas en consommer trop.

QUAND PRENDRE UN GEL ÉNERGÉTIQUE TRIATHLON ?

Bien s'alimenter est essentiel. N'attendez pas d'en avoir besoin, car ce sera trop tard. C'est la principale raison pour laquelle les gens disent qu'ils s'effondrent ou se heurtent à un mur. Le moment idéal pour consommer un gel énergétique pour triathlon dépend de vous et de votre corps.

Le calcul normal est que vous ressentirez les effets d’un gel énergétique de triathlon environ 15 minutes après sa consommation.

Doubler la consommation n'est pas la solution, en prendre deux à la fois ne signifie pas que vous obtiendrez deux fois plus d'énergie, mais plutôt que vous risquez de vous effondrer pendant que votre corps tente de traiter le sucre.

Vérifiez toujours l’emballage des gels énergétiques pour connaître les informations de consommation.

Certaines marques de gels énergétiques recommandent un gel toutes les 15 à 20 minutes (3 par heure), tandis que d'autres sont conçues pour être prises toutes les 45 minutes. Imaginez : est-ce que vous voudriez vraiment en prendre plus de 12 pendant un marathon ? Ou est-ce que prendre 6 gels d'une marque différente serait plus efficace ? Le problème, c'est que lorsqu'on manque d'énergie, un gel énergétique ne suffit pas toujours.

SONT-ILS COLLANTS ? À QUOI RESSEMBLENT LES GELS ?

C'est une question très fréquente, et chacun a ses goûts. Cependant, les gels à base d'eau ont généralement une consistance variable, allant d'une texture moelleuse et épaisse à une consistance semblable à celle d'une boisson, avec un goût plus ou moins prononcé.

Avec une telle variété de saveurs disponibles sur le marché, des agrumes aux desserts les plus gourmands, en passant par votre expresso préféré, la seule façon de savoir vraiment ce que vous cherchez est de tester plusieurs marques différentes pour trouver la consistance et le goût qui vous conviennent.

DOIS-JE TESTER DIFFÉRENTS GELS ?

Entraînez-vous, entraînez-vous, entraînez-vous. En matière de nutrition, il est essentiel de disposer d'une méthode éprouvée pour obtenir l'énergie nécessaire bien avant le jour J, et c'est également le cas avec les gels énergétiques de triathlon.

Tout au long de votre entraînement, vous augmenterez les kilomètres et le meilleur moment pour tester les produits est lors des longues courses ou des sorties à vélo pour vous assurer de savoir quand et quels gels énergétiques de triathlon vous conviennent le mieux.

DOIS-JE CONSOMMER AVEC DE L'EAU ?

Il est toujours préférable de prendre des gels énergétiques avec de l’eau, mais ce n’est pas nécessaire avec certains gels énergétiques.

Sans eau, certains gels énergétiques de triathlon seront plus longs à digérer et à pénétrer dans le sang, ce qui retardera les performances. De plus, ne prenez pas de gels énergétiques de triathlon avec une boisson énergétique, sauf si vous prévoyez de les consommer régulièrement. La prise combinée de gels énergétiques de triathlon et d'une boisson énergétique vous expose au risque d'un apport excessif en sucres.

GELS ÉNERGÉTIQUES TRIATHLON OU MÂCHOIRES ÉNERGÉTIQUES ?

Les gels et chewing-gums énergétiques pour triathlon sont des choix populaires auprès des sportifs en quête d'une source rapide et pratique de glucides pour booster leur énergie et leur endurance. Chaque produit présente ses avantages et ses inconvénients, et le choix du produit le plus adapté dépendra de vos préférences et de vos besoins personnels.

Les gels énergétiques Triathlon offrent un moyen rapide et facile de consommer des glucides et des électrolytes, mais peuvent ne pas convenir à ceux qui n'aiment pas la texture ou le goût.

Les produits énergétiques à mâcher, en revanche, offrent un goût et une texture plus attrayants, mais peuvent prendre plus de temps à consommer et peuvent ne pas convenir aux personnes ayant des restrictions alimentaires.

Pour trouver la solution la plus adaptée à vos besoins, il est important de suivre vos expériences avec différents produits, de noter ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, et d'apporter les ajustements nécessaires. Vous trouverez les principales différences entre les gels et les produits à mâcher dans notre article ici .