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Coffret Sélection Gel Énergétique
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Les gels énergétiques sont probablement le moyen le plus pratique et le plus efficace de s'alimenter en déplacement. Quelle que soit la distance que vous parcourez, du 10 km au marathon et au-delà, il est essentiel de comprendre l'action des gels énergétiques sur votre corps et de savoir quand et comment les utiliser pour maximiser vos performances.
Votre corps utilise deux sources d'énergie pour nourrir vos muscles : les lipides et les glucides. Bien que les lipides soient largement disponibles, leur décomposition en énergie utilisable est plus lente, ce qui les rend moins efficaces lors d'une épreuve d'endurance de 2 à 3 heures.
Cela signifie que votre corps dépendra des glucides comme principale source d'énergie. Or, votre corps ne peut stocker qu'une quantité limitée de glucides dans les muscles, appelée glycogène.
Par exemple, pour une course à allure semi-marathon ou contre-la-montre, cela représente environ 90 minutes d'effort ; pour une course à allure marathon ou sportive, cela représente environ 120 minutes (2 heures). Voici les points clés pour comprendre quand et pourquoi vous devez commencer à vous ravitailler.
Vous pouvez utiliser notre calculateur nutritionnel pour vous aider à planifier le nombre de gels dont vous aurez besoin pour une séance.
Dans leur forme la plus simple, les gels énergétiques fournissent des sucres simples qui sont d'abord absorbés dans le sang sous forme de glucose, vous procurant un regain d'énergie. Le glucose est ensuite absorbé par les muscles et les organes actifs. Chaque gel fournit entre 15 et 45 minutes d'énergie avec environ 25 g de glucides, sous forme de sucres simples, une source d'énergie facilement assimilable par l'organisme.
Mais tout ne se résume pas aux glucides : selon le gel, d’autres ingrédients ont été ajoutés pour vous aider à améliorer vos performances.
CAFÉINE - Peut améliorer la vigilance et la concentration, les temps de réaction et la capacité à pousser plus fort pendant plus longtemps en réduisant la perception de l'effort.
SODIUM (ÉLECTROLYTES) - Le manque de sodium peut provoquer - des crampes musculaires, des maladies liées à la chaleur, une incapacité à se réhydrater correctement, un risque accru d'hyponatrémie.
ACIDES AMINÉS (BCAA) - Les acides aminés sont les éléments constitutifs des muscles. De faibles niveaux d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) peuvent contribuer à la fatigue ou à la perception de fatigue par un processus appelé « fatigue centrale ».
Remarque : la caféine étant un stimulant, pensez à alterner entre les gels contenant de la caféine et ceux sans caféine pour vous assurer de ne pas en consommer trop.
Bien s'alimenter est essentiel. N'attendez pas d'en avoir besoin, car ce sera trop tard. C'est la principale raison pour laquelle les gens disent être en panne sèche ou avoir le moral bas. Le moment idéal pour consommer un gel énergétique dépend de vous et de votre corps. On estime généralement que vous ressentirez les effets d'un gel énergétique environ 15 minutes après sa consommation.
Doubler la consommation n'est pas la solution, en prendre deux à la fois ne signifie pas que vous obtiendrez deux fois plus d'énergie, mais plutôt que vous risquez de vous effondrer pendant que votre corps tente de traiter le sucre.
Ainsi, à titre d'exemple, nous examinons les coureurs du marathon et du semi-marathon. Il s'agit d'un guide utile pour savoir quand prendre un gel énergétique en utilisant un gel de consommation de 45 minutes.
DEMI (3 gels)
- Ligne de départ (jusqu'à 15 minutes avant le départ de la course)
- Miles 5 et 10
Marathon (5 gels + réserve)
- Ligne de départ (jusqu'à 15 minutes avant le départ de la course)
- Mile 5, 10, 15, 20
- Ayez une roue de secours pour les kilomètres 23+
Vous chercherez donc à faire le plein d'énergie via des gels environ toutes les 45 à 60 minutes (5 à 7 miles) entre les gels, en veillant à ne pas surcharger votre estomac avec l'apport de trop de sucre simple à la fois.
ATTENTION - Guides basés sur des gels à prendre toutes les 45 minutes.
Vérifiez toujours l'emballage des gels énergétiques pour connaître les informations de consommation. Certaines marques recommandent un gel toutes les 15 à 20 minutes (3 par heure), tandis que d'autres sont conçues pour être prises toutes les 45 minutes. Réfléchissez-y : est-ce que vous voudriez vraiment en prendre plus de 12 pendant un marathon ? Ou est-ce qu'il serait plus efficace d'en prendre 6 d'une marque différente ? Le problème, c'est que l'on manque d'énergie : un gel énergétique ne suffit pas toujours.C'est une question très fréquente, et chacun a ses goûts. Cependant, les gels à base d'eau ont généralement une consistance variable, allant d'une texture moelleuse et épaisse à une consistance semblable à celle d'une boisson, avec un goût plus ou moins prononcé.
Avec une telle variété de saveurs disponibles sur le marché, des agrumes aux desserts les plus gourmands, en passant par votre expresso préféré, la seule façon de savoir vraiment ce que vous cherchez est de tester plusieurs marques différentes pour trouver la consistance et le goût qui vous conviennent.
Entraînez-vous, entraînez-vous, entraînez-vous. En matière de nutrition, il est essentiel de disposer d'une méthode éprouvée pour obtenir l'énergie nécessaire bien avant le jour J, et c'est également le cas des gels énergétiques. Tout au long de votre entraînement, vous multiplierez les kilomètres, et le meilleur moment pour tester les produits est lors de longues sorties ou de sorties à vélo, afin de savoir quand et quels gels énergétiques vous conviennent le mieux.
Essayez la boîte de sélection de gels énergétiques XMiles \ Energy Snacks - un excellent moyen de tester les marques et les saveurs.
Il est toujours préférable de prendre les gels énergétiques avec de l'eau. Sans eau, ils seront plus longs à digérer et à passer dans la circulation sanguine, ce qui ralentira les performances. Évitez également de les prendre avec une boisson énergétique, sauf si vous prévoyez de les consommer régulièrement. La prise combinée de gels et de boissons énergétiques vous expose à un risque d'absorption excessive de sucre d'un coup.
