Que dois-je boire pendant une course de 10 km ?

Qu'est-ce qu'une boisson énergisante ?

Une boisson énergisante est une boisson contenant des stimulants physiques et/ou mentaux. Les boissons énergisantes contiennent une grande variété de stimulants, les plus courants étant la caféine , le sodium et les glucides .

Lors du choix d'une boisson énergisante , il est important de vérifier sa composition. Connaître la composition de chaque boisson vous aidera à trouver celle qui répondra à vos besoins en course à pied.

Des études ont démontré que la caféine n'améliore pas significativement les performances des coureurs. De plus, la caféine est un diurétique, ce qui signifie qu'elle élimine l'eau des cellules, aggravant ainsi la déshydratation. Cela ne signifie pas qu'il faille systématiquement éviter la caféine, car elle peut être utile dans certains cas.

La caféine peut vous donner le coup de pouce nécessaire pour courir quand vous n'en avez pas envie. Comme pour tout, il s'agit de trouver le juste équilibre en fonction de vos besoins.

Quels sont les bienfaits des boissons énergisantes ?

Lors d'une course longue distance, vous perdez beaucoup de liquide et de sodium par la transpiration. Lors d'une épreuve comme un 10 km, si vous ne buvez que de l'eau, et surtout en grande quantité, vous risquez de développer une hyponatrémie, une maladie extrêmement dangereuse.

En raison d’une consommation excessive d’eau et de la perte de sodium, l’excès d’eau pénètre dans le cerveau et provoque des symptômes allant de légers tels que des maux de tête, des étourdissements, des nausées, à des symptômes graves et potentiellement mortels tels que des convulsions, un coma, un arrêt cardiaque et la mort.

Les boissons énergisantes, notamment celles contenant des électrolytes, peuvent contribuer à prévenir ce phénomène. Elles vous aident non seulement à rester bien hydraté, mais préviennent également la fatigue musculaire. Elles reconstituent vos réserves de glucides épuisées pendant l'exercice, les glucides étant l'un des principaux carburants de vos muscles.

Quelle marque de boissons énergisantes est recommandée ?

Voici une liste de certaines de nos boissons énergisantes recommandées, nous l'avons divisée en trois sections : hydratation hypocalorique (moins de 10 g de glucides), standard (jusqu'à 50 g de glucides) et riche en glucides (plus de 50 g de glucides) par portion.

Vous pouvez utiliser notre calculateur nutritionnel pour vous aider à déterminer le nombre de boissons dont vous aurez besoin pour une course de 10 km.

Hydratation hypocalorique

Idéal par temps chaud : Mélange pour boisson hypocalorique Huma Hydration

Standard

Jusqu'à 50 g de glucides pour 500 ml. Ce mélange est idéal pour le pré-chargement ou pendant l'activité si vous prévoyez d'utiliser votre boisson énergétique comme carburant pendant la course.

Meilleur choix de l'équipe : Mountain Fuel Xtreme Energy Fuel

Meilleures ventes : Carburant Tailwind Endurance

Sachet le plus vendu : Maurten Drink Mix 160

Meilleures tailles de conditionnement : boisson énergisante Torq

Le nouveau venu : Victus 02 pendant le mixage des boissons

riche en glucides

Le choix idéal pour le pré-chargement avant une course de 10 km, et/ou la veille.

Meilleur choix de l'équipe : mélange de boissons glucidiques et électrolytiques Precision Fuel & Hydration

Meilleure vente : Boisson riche en glucides : Maurten Drink Mix 320

Idéal pour les glucides : boisson à double teneur en glucides Styrkr MIX90

Le nouveau venu : la boisson énergisante Fusion Fuel

Résumé

Choisir la bonne boisson énergisante pour une course de 10 km est essentiel pour une performance et une hydratation optimales. Les boissons énergisantes reconstituent le sodium et les glucides perdus, contribuant ainsi à prévenir la déshydratation et la fatigue musculaire tout en maintenant le niveau d'énergie.

Vous avez le choix entre des solutions d'hydratation hypocaloriques pour les journées chaudes et des boissons riches en glucides pour faire le plein avant la course. Adaptez toujours votre choix à vos besoins spécifiques et utilisez des outils comme notre calculateur nutritionnel pour planifier efficacement vos apports.

Comme toujours, n'essayez jamais de nouveauté le jour de la course ! Si vous essayez une nouvelle boisson pour la première fois, essayez-la pendant l'entraînement. Vous éviterez ainsi les maux d'estomac ou les réactions indésirables pendant la course.