Que dois-je boire pendant une course de 10 km ?

QU'EST-CE QU'UNE BOISSON ÉNERGISANTE ?

Une boisson énergisante est une boisson qui contient des stimulants physiques et/ou mentaux. Les boissons énergisantes contiennent une grande variété de stimulants, mais les plus courants sont la caféine , le sodium et les glucides .

Lors du choix d'une boisson énergisante, il est important de vérifier les ingrédients qu'elle contient. Savoir quelle boisson contient quels ingrédients vous aidera à trouver la bonne pour répondre à vos besoins de course.

Des études ont prouvé que la caféine n'améliore pas considérablement les performances des coureurs. En plus de cela, la caféine est un diurétique, ce qui signifie qu'elle élimine l'eau des cellules, ce qui vous déshydrate encore plus. Cela ne veut pas dire que vous voudrez toujours éviter la caféine, car elle peut être utile dans certains scénarios.

La caféine peut vous donner le coup de pouce supplémentaire nécessaire pour sortir courir quand vous n'en avez pas envie. Comme la plupart des choses, il s'agit de trouver le bon équilibre pour vos besoins.

QUELS SONT LES BIENFAITS DES BOISSONS ÉNERGISANTES ?

Lors d'une course longue distance, vous perdez beaucoup de liquide et de sodium par la transpiration. Lors d'un événement comme une course de 10 km, si vous ne buviez que de l'eau, et surtout de grandes quantités, vous risqueriez de développer une condition connue sous le nom d'hyponatrémie, qui est extrêmement dangereuse.

En raison de la consommation excessive d'eau et de la perte de sodium, l'excès d'eau pénètre dans le cerveau et provoque des symptômes allant de légers tels que maux de tête, étourdissements, nausées, à des symptômes graves et potentiellement mortels tels que convulsions, coma, arrêt cardiaque et mort.

Les boissons énergisantes, en particulier celles contenant des électrolytes, peuvent aider à éviter que cela ne se produise. Ces boissons vous aident non seulement à rester hydraté de la bonne manière, mais elles préviennent également la fatigue musculaire. Les boissons énergisantes reconstituent vos réserves de glucides épuisées lorsque vous faites de l'exercice, les glucides étant l'un des principaux carburants de vos muscles.

QUELLES MARQUES DE BOISSONS ÉNERGISANTES SONT RECOMMANDÉES ?

Voici une liste de certaines de nos boissons énergisantes recommandées :

32GI

Bénéficiez d'une boisson glucidique à libération prolongée stable et correctement formulée. Disponible en 5 saveurs différentes.

• SODIUM - 32Gi contient 232 mg de sodium par portion, afin de vous garder hydraté.
• 178 CALORIES – Une portion de 50g d'Endure libère de l'énergie pendant au moins 2 heures.
• 44 g de glucides – Énergie propre et soutenue à boire pendant tout événement ou séance d'entraînement.

CARBURANT ENDURANCE VENT ARRIERE

Tailwind Endurance Fuel se mélange à l'eau pour fournir toutes vos calories, vos électrolytes et votre hydratation. Disponibles en 8 saveurs avec des options décaféinées et caféinées, les Stickpacks sont simples à utiliser avec un goût propre et léger. Il suffit de verser, de secouer et de partir !

• ÉLECTROLYTES - La formule Endurance Fuel de Tailwind contient du sodium, du potassium, du magnésium et du calcium, pour accélérer l'absorption du carburant et remplacer ce que vous transpirez.
• EAU – Endurance Fuel maximise votre absorption d'eau, plus que si vous deviez boire de l'eau seul.
• 200 CALORIES - Endurance Fuel utilise du dextrose et du saccharose, correspondant à ce que votre corps est conçu pour absorber, de sorte qu'il pénètre rapidement dans votre circulation sanguine sans causer de problèmes d'estomac.
• 50 g de glucides – Tous les stickpacks Endurance Fuel contiennent 50 g de glucides, pour garder vos muscles alimentés.

CARBURANT DE MONTAGNE

Les sachets Mountain Fuel Xtreme Energy sont idéaux pour les activités d'endurance où des niveaux d'énergie soutenus sont la clé de la performance. Il est préférable de mélanger la poudre énergétique avec de l'eau pour l'emporter avec vous sur vos sentiers comme boisson énergisante.

• 12 VITAMINES & 4 MINÉRAUX - Pour la production d'énergie, reconstituer le système immunitaire, l'hydratation et la contraction musculaire.
• 5 g de créatine – Chaque sachet contient 1,5 g de créatine, pour un boost de haute intensité en cas de besoin.
• 180 CALORIES – Chaque sachet de 50 g contient 180 calories et est disponible en 3 saveurs : Sans saveur (RAW), Cassis et Tropical.
• 40g CARBS - Un mélange de glucides simples et complexes pour fournir une libération d'énergie soutenue.

MAURTEN

La gamme Maurten Drink Mix est construite sur la technologie hydrogel. Lorsque vous le mélangez avec de l'eau, vous obtenez une boisson sportive liquide contenant une forte concentration de maltodextrine et de fructose. Disponible en 2 tailles, 160 et 320. Il existe également une option caféinée 320.

• TECHNOLOGIE HYDROGEL - La boisson sportive se transforme instantanément en hydrogel dans l'acidité de l'estomac. L'hydrogel permet un transport en douceur de la boisson à travers l'estomac jusqu'à l'intestin où l'eau, le sel et les glucides sont absorbés.
• 160 & 320 CALORIES – Disponible en 2 tailles différentes : le 160 Drink Mix contenant 160 calories et le 320 Drink Mix contenant 320 Calories.
• 39 g et 79 g de glucides – Les 2 tailles différentes sont remplies de glucides, avec le 160 contenant 39 g et le 320 contenant 79 g, gardant vos muscles alimentés.
• CAFÉINE – Il existe également un sachet caféiné, le Drink Mix 320 CAF 100, contenant 100mg de caféine.

CARBURANT BÊTA SIS

La boisson énergisante à double source Science in Sport Beta Fuel offre une solution de ravitaillement isotonique unique et pratique avec un risque minimal d'inconfort gastro-intestinal qui vous permet de maintenir des performances optimales. Versez la formule mix-and-go dans 600 ml d'eau et secouez pour dissoudre.

• RATIO 1: 0,8 - Un rapport 1: 0,8 de maltodextrine au fructose réduit les symptômes autodéclarés de plénitude de l'estomac par rapport à un rapport de 2: 1.
• FORMULATION ISOTONIQUE - SIS a travaillé en étroite collaboration avec des athlètes d'élite dans la recherche et le développement de la nouvelle gamme Beta Fuel pour vous apporter un carburant scientifiquement supérieur.
• 320 CALORIES – Chaque sachet contient 320 calories. Disponible en 3 saveurs différentes : Orange, Fruits Rouges et Citron Vert.
• 80 g de glucides – Chaque portion de la boisson énergisante Beta Fuel contient 80 g de glucides, un carburant vital pour vos muscles.

ÉNERGIE DE COUPLE

TORQ Energy Drink a été soigneusement formulé pour fournir le mélange unique de TORQ de glucides, de fluides et d'électrolytes multi-transportables aux muscles qui travaillent extrêmement rapidement et efficacement en utilisant la technologie éprouvée 2: 1 maltodextrine: fructose et les 5 électrolytes clés.

• ÉLECTROLYTES - Chaque sachet de 33 g contient les 5 électrolytes clés, pour aider votre corps à retenir les liquides pendant les exercices intenses.
• RATIO 2:1 - 2:1 Maltodextrine: Fructose ratio. Cette formulation fournit de l'énergie plus rapidement que toute autre combinaison de glucides ou formulations à source unique de glucides.
• 125 CALORIES - Existe en 8 saveurs différentes qui contiennent une gamme de calories de 120 à 125.
• 31 g de glucides – Chaque sachet contient en moyenne 30 à 31,3 g de glucides, selon la saveur, gardant vos muscles chargés.