Courir 101 : un guide pour les débutants

Si vous souhaitez vous mettre à l'exercice régulièrement mais que vous êtes totalement débutant, la course à pied peut être un excellent point de départ. Nécessitant très peu d'équipement, la course à pied est accessible à tous et constitue l'une des formes d'exercice les plus efficaces pour perdre du poids et préserver sa santé.

Cependant, se lancer dans un nouveau passe-temps peut être intimidant, surtout lorsqu'il s'agit de sport. Nous allons vous donner quelques conseils et astuces qui, selon nous, aideront tous ceux qui débutent dans la course à pied.

Pourquoi commencer à courir ?

Comme tout sport, la course à pied présente de nombreux bienfaits, ce qui explique les nombreuses raisons de s'y mettre. Voici quelques raisons qui, selon nous, vous encouragent à vous mettre à la course à pied :

Vous pouvez commencer immédiatement.

Contrairement à d'autres sports, la course à pied ne nécessite pas beaucoup d'équipement, donc tant que vous avez l'essentiel, vous êtes prêt à partir !

De nombreux bienfaits pour la santé.

La plupart des gens se mettent à la course à pied pour ses bienfaits sur la santé. La course à pied est particulièrement efficace pour améliorer et maintenir la santé cardiaque, ainsi que pour perdre du poids.

Socialisation et communauté.

Courir peut ne pas sembler être l’activité la plus sociale, mais rejoindre un groupe de course peut être un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes qui partagent les mêmes intérêts.

Renforce la confiance.

Courir, et faire de l'exercice en général, peut vous aider à vous sentir bien dans votre peau. Se fixer des objectifs (par exemple, un 5 km) et les atteindre peut grandement booster votre confiance en vous.

Soulagement du stress.

Outre ses bienfaits physiques, la course à pied est également très efficace pour améliorer l'état mental. Par exemple, de nombreuses personnes l'utilisent pour soulager le stress et l'anxiété.

Meilleurs conseils

Commencer et s’en tenir à une nouvelle forme d’exercice peut être difficile, surtout si vous n’avez pas été particulièrement actif auparavant.

Voici quelques-uns de nos meilleurs conseils pour les nouveaux coureurs pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos courses et à maintenir votre motivation.

Commencez lentement.

Commencez lentement, vous pouvez même marcher pendant environ 5 minutes. Ensuite, vous pouvez courir doucement et augmenter progressivement votre vitesse pour trouver un rythme qui vous convient.

Réchauffer!

Prendre le temps de s'échauffer avant tout entraînement est le meilleur moyen de prévenir les blessures. Le meilleur échauffement est de pratiquer des exercices cardio légers et des étirements dynamiques.

Voir : Stratégies efficaces pour prévenir les blessures en course à pied

N’oubliez pas l’entraînement en force.

Un autre moyen sûr de prévenir les blessures est d'investir du temps dans la musculation. Même si vous courez uniquement pour le plaisir ou pour améliorer votre santé générale, une ceinture abdominale, des hanches et des fessiers musclés vous aideront à éviter les blessures.

Voir : Entraînement musculaire pour les coureurs

Ne courez pas tous les jours.

Vous avez peut-être attrapé le virus de la course à pied, mais pour les débutants, la course à pied est un exercice très exigeant qui sollicite énormément le corps. Les périodes de repos sont importantes pour permettre à votre corps de récupérer entre les séances.

Commencez par courir 1 à 2 jours par semaine et augmentez progressivement.

Cohérence sur la distance.

Maintenir une certaine régularité est très important pour les nouveaux coureurs. Se fixer comme objectif de courir 2 fois par semaine et s'y tenir est bien mieux que de faire une longue course toutes les semaines environ.

S'en tenir à deux courses courtes par semaine améliorera bien plus votre condition physique que des courses longues sporadiques. Le manque de régularité augmente les risques de blessures, la fatigue et le manque de motivation.

Variété.

Gardez l'intérêt en explorant différents parcours de course. Courir le même parcours à chaque fois peut vite devenir ennuyeux et engendrer un manque de motivation.

Intervalles course-marche.

Il n'y a aucune honte à alterner marche et course, surtout si vous débutez. Les intervalles course-marche peuvent grandement faciliter les choses, vous permettant de contrôler votre respiration et de réduire le risque de blessures courantes liées à la course.

Courir peut être une activité sociale.

Si vous manquez de motivation, essayez de vous faire accompagner par un ami ou de rejoindre un groupe de course à pied. Courir avec d'autres personnes vous motivera et favorisera un sentiment d'appartenance.

Guide des équipements

Comme mentionné précédemment, la course à pied est un excellent sport pour les débutants, car elle nécessite peu d'équipement. Cependant, quelques éléments sont nécessaires pour débuter.

Une bonne paire de chaussures de course :

Il n'est pas nécessaire que ce soient les chaussures les plus récentes du marché, mais elles doivent être de bonne qualité et en bon état. Les chaussures de course sont conçues pour soutenir les pieds et porter une vieille paire usée peut provoquer des blessures.

Vêtements adaptés à la météo :

En hiver, vous aurez peut-être besoin de quelques couches supplémentaires pour vous réchauffer, et parfois même d'un imperméable léger. En été, un short et un t-shirt ou un gilet de course suffiront généralement. Un chapeau et des lunettes de soleil peuvent également être une bonne idée par beau temps.

Les bons matériaux :

Pour les vêtements de course, privilégiez les tissus à séchage rapide et évacuant l'humidité, et évitez le coton ! Le coton retient la chaleur et absorbe la transpiration, ce qui augmente les irritations.

Pour les chaussettes, il est important d'opter pour des chaussettes de sport ou de course à pied, comme celles de marques comme Injinji et Balega . Elles sont fabriquées dans une matière adaptée pour éviter les irritations et les ampoules. Assurez-vous également que vos chaussettes soient bien ajustées ; une chaussette mal ajustée peut vous causer de nombreux problèmes.

Emporter:

Pour commencer à courir, il vous suffit d'une bonne paire de chaussures et de détermination. Cela peut être difficile au début, mais une fois que vous aurez établi une routine et que vous sortirez régulièrement, vous vous demanderez pourquoi vous n'avez pas commencé plus tôt.