Boissons de récupération : comment et quand les utiliser

Les boissons de récupération sont spécialement formulées pour vous apporter tous les nutriments nécessaires à une récupération rapide après un effort intense. Les trois nutriments clés à privilégier pour la récupération sont :

• Glucides : Pour aider à reconstituer les réserves de glycogène, réduire les douleurs musculaires et maintenir la glycémie.
• Protéines : Favorisent la croissance pour aider à réparer les muscles endommagés, améliorent la fonction immunitaire.
• Sodium : Réhydrate et reconstitue les réserves d’électrolytes.

Vous pouvez souvent obtenir tous ces nutriments grâce à un repas équilibré après votre course. Cependant, il arrive que vous n'ayez pas le temps de préparer un repas et de le déguster. C'est là que les boissons de récupération entrent en jeu.

Contenant des niveaux élevés de glucides, de protéines et de sodium, les boissons de récupération fournissent les trois nutriments essentiels pour démarrer votre récupération.

Notre calculateur nutritionnel peut être un outil utile pour vous aider à déterminer la quantité de nutrition dont vous avez besoin, y compris les produits de récupération.

Comment utiliser les boissons de récupération ?

Il existe plusieurs façons d'utiliser une préparation pour boisson de récupération. La plus courante consiste à mélanger la poudre avec de l'eau et à la consommer sous forme de boisson ou de shake.

Cependant, si vous vous sentez un peu plus créatif et que vous avez le temps, vous pouvez essayer de mélanger votre poudre de boisson de récupération dans un mélange à smoothie, ou même dans une pâte à crêpes.

Évidemment, ce n'est plus une boisson à ce stade, mais c'est délicieux !

Quand utiliser les boissons de récupération ?

Le meilleur moment pour boire votre boisson de récupération ou toute autre forme de nutrition de récupération est le plus tôt possible !

Commencer votre routine de récupération dès que possible après avoir terminé votre entraînement ou votre course est essentiel pour une récupération rapide et pour prévenir les maladies dues à l'immunodépression induite par l'exercice.

Le meilleur moment pour boire une boisson de récupération est 20 à 30 minutes après l'entraînement. C'est une autre raison pour laquelle les boissons de récupération sont si populaires : elles sont rapides à préparer, ce qui permet de commencer la récupération rapidement et facilement. Vous pouvez également intégrer une barre de récupération à votre routine post-activité, surtout lorsque vous êtes loin du terrain, pour une collation rapide et facile. Pour les séances plus longues, pourquoi ne pas prendre les deux ?

Cependant, une boisson de récupération n'est pas nécessaire après chaque course. Si vous ne faites qu'une petite course ou un exercice léger, vous n'aurez pas besoin des glucides et des protéines supplémentaires apportés par la boisson de récupération.

Réservez-les plutôt à vos courses plus longues et à vos exercices plus intenses.

Éléments à prendre en compte :

Comme tout autre produit, les boissons de récupération ne conviennent pas forcément à tout le monde. Certaines personnes peuvent ne pas apprécier leur goût ou leur texture. D'autres préfèrent simplement manger de vrais aliments pour favoriser leur récupération.

Ne pas utiliser de boissons de récupération est tout à fait acceptable si vous savez comment obtenir les bons nutriments à partir de votre alimentation.

De même, si vous utilisez une boisson de récupération dans votre routine, il est important que vous mangiez toujours de la vraie nourriture pour les nutriments supplémentaires dont vous avez besoin dans votre alimentation quotidienne.

Vous savez quoi manger après avoir couru , voici quelques-uns des aliments que vous pouvez manger après l'exercice et qui sont excellents pour favoriser la récupération !

La routine de récupération parfaite nécessite : Les bons nutriments, beaucoup d'eau pour favoriser l'hydratation et le repos !

Recommandations : Essayez d’intégrer une boisson de récupération à votre routine.

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Meilleure vente végétalienne : Tailwind Recovery Mix

Whey la plus vendue : SiS Rego Rapid Recovery

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Comprimé de boisson de récupération : BIX Recovery

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