Guide d'hydratation pour les nageurs

Une bonne hydratation est essentielle pour que les nageurs puissent atteindre leurs meilleures performances et rester en sécurité dans l’eau.

La natation étant une activité physique exigeante pouvant entraîner une perte importante de liquide, il est essentiel de maintenir un niveau d'hydratation adéquat avant, pendant et après vos séances. Suivez ces conseils pour optimiser votre hydratation.

Avant

Hydratez-vous tout au long de la journée : Essayez de boire beaucoup de liquide tout au long de la journée précédant votre séance d'entraînement ou votre course. Cela vous permettra de commencer votre entraînement correctement hydraté.

Hydratation avant la natation : Buvez environ 470 à 590 ml d’eau ou une boisson pour sportifs 2 à 3 heures avant la nage. Cela vous permettra d’hydrater votre corps et de commencer votre entraînement avec un apport hydrique optimal.

Pendant

Hydratez-vous pendant les pauses : Faites de courtes pauses pendant votre séance de natation pour vous hydrater. Buvez de l'eau ou une boisson énergétique pour compenser les pertes dues à la transpiration.

Intervalles d'hydratation : essayez de boire une petite quantité d'eau ou une boisson pour sportifs toutes les 15 à 20 minutes pendant les séances de natation plus longues.

Choisissez des boissons riches en électrolytes : Pensez aux boissons sportives contenant des électrolytes, comme le sodium et le potassium, surtout pour les séances de natation intenses ou prolongées. Les électrolytes aident à remplacer les minéraux perdus par la transpiration et favorisent une fonction musculaire optimale.

Après

Réhydratation : Après une baignade, buvez suffisamment pour compenser les pertes dues à l'effort. Essayez de boire au moins 500 ml d'eau ou une boisson énergétique dans les deux heures suivant votre séance. Plus vite vous vous réhydraterez, mieux ce sera.

Reconstituez vos électrolytes : après une baignade intense ou prolongée, pensez à consommer des aliments ou des boissons riches en électrolytes pour rétablir l'équilibre minéral de votre corps. Parmi les options possibles, citons l'eau de coco, les boissons pour sportifs, les bananes et les yaourts.

Nos meilleurs conseils :

Écoutez votre corps :

Soyez attentif aux signes de déshydratation, tels que la soif, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements ou les urines foncées. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, arrêtez de nager et hydratez-vous immédiatement.

Évitez la surhydratation :

Bien qu'il soit essentiel de rester hydraté, veillez à ne pas trop vous hydrater, car cela peut entraîner une hyponatrémie (faible taux de sodium dans le sang). Buvez régulièrement tout au long de votre séance de natation plutôt que de consommer de grandes quantités d'un coup.

Personnalisez votre plan d’hydratation :

Les besoins en liquide de chacun varient en fonction de facteurs tels que la transpiration, les conditions environnementales et l'intensité de l'entraînement. Testez différentes stratégies d'hydratation pendant l'entraînement pour déterminer celle qui vous convient le mieux.

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En suivant ces directives d’hydratation, les nageurs peuvent optimiser leurs performances, maintenir leurs niveaux d’énergie et réduire le risque de complications liées à la déshydratation, dans et hors de l’eau.                                            

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