Le magnésium : le héros méconnu de la récupération sportive

Le magnésium est l'un des minéraux les plus abondants, jouant un rôle essentiel dans plus de trois cents processus biochimiques de l'organisme. Ces processus englobent un large éventail de fonctions, allant de la facilitation d'un sommeil réparateur à la contribution à la synthèse de l'ADN.

Pour les athlètes, le magnésium revêt une importance particulière en raison de son implication dans la glycolyse et la production de phosphate de créatine.

En termes plus simples, cela se traduit par la génération d’énergie pour les muscles pendant l’effort physique et le maintien de l’endurance globale.

Une alimentation riche en graines, noix, légumes-feuilles foncés, légumineuses et certains glucides comme l'avoine et le blé constitue d'excellentes sources de magnésium. Cependant, la carence en magnésium reste un problème fréquent, les estimations prudentes suggérant qu'environ un tiers des personnes en sont affectées. Plusieurs facteurs peuvent contribuer à cette carence, notamment une alimentation de mauvaise qualité, un apport excessif en graisses (pouvant entraver l'absorption du magnésium), des troubles digestifs comme la maladie de Crohn et des exercices physiques intensifs.

Oui, vous avez bien lu : l'exercice lui-même peut épuiser les niveaux de magnésium par la transpiration, l'urine et les variations sanguines résultant d'une activité physique intense. Cela signifie que les athlètes ont besoin d'un apport quotidien en magnésium plus élevé que les personnes sédentaires. De plus, les athlètes suivant un régime restrictif peuvent présenter un risque accru de carence en magnésium.

Pourquoi est-ce important ?

Une performance sportive optimale dépend de la capacité d’un athlète à s’entraîner à des niveaux de performance optimaux pendant des durées prolongées.

Bien qu’une grande partie de l’attention portée à la supplémentation soit axée sur l’amélioration des performances, les soins post-performance sont tout aussi cruciaux pour garantir que les individus récupèrent efficacement et n’épuisent pas leurs ressources.

Étant donné que le magnésium joue un rôle central dans la transmission neuromusculaire et la contraction musculaire, une carence en magnésium peut prédisposer les individus aux crampes musculaires et aux spasmes nocturnes, perturbant la qualité du sommeil et la récupération globale.

Une étude de Roffe et al. (2002) a révélé que la supplémentation en magnésium peut traiter efficacement les crampes, les individus signalant une réduction des crampes aux jambes par rapport au groupe placebo.

Le magnésium est également essentiel à la croissance osseuse et au maintien de la densité osseuse. Une carence en magnésium est associée à un risque accru d'ostéoporose. Cela n'est pas surprenant, sachant qu'environ 57 % du magnésium de l'organisme se trouve dans nos os. Soulager l'inconfort, les crampes et la douleur permet aux athlètes de bénéficier d'un soutien mental et physique, ce qui améliore leurs résultats à court et à long terme. Une meilleure récupération permet aux athlètes d'atteindre régulièrement leur meilleur niveau de performance.

Alors, si vous avez décidé d'intégrer une supplémentation en magnésium à votre routine...

Compte tenu de la multitude de compléments de magnésium disponibles sur le marché, choisir le plus adapté peut s'avérer complexe. Si le prix influence souvent le choix, l'aspect le plus important à prendre en compte lors du choix d'un complément de magnésium n'est pas son coût ou sa teneur en magnésium, mais sa forme.

En effet, toutes les formes de magnésium ne se valent pas. Chaque préparation possède des propriétés et des structures chimiques uniques qui influencent sa solubilité et, par conséquent, sa biodisponibilité. Voici quelques formes courantes :

• Citrate de magnésium : Comme son nom l'indique, le citrate de magnésium est du magnésium lié au citrate. Le citrate est une grosse molécule facilement absorbée par le tube digestif, où il se dissocie, permettant une absorption efficace du magnésium dans la circulation sanguine. Sa biodisponibilité et sa solubilité exceptionnelles en font un excellent choix pour la supplémentation.
• Chélate d'acide aminé de magnésium : Le magnésium chélaté présente une biodisponibilité élevée, car il est lié à divers acides aminés. Bien que coûteux à produire, le magnésium chélaté est privilégié car il peut atteindre des zones du corps inaccessibles aux autres formes en raison de l'absence de complexe de liaison aux acides aminés. Les chélates d'acides aminés de magnésium offrent divers bienfaits, notamment une augmentation du niveau d'énergie, une amélioration de l'humeur, des fonctions cognitives et de la santé cardiovasculaire.
• Glycinate de magnésium : Similaire au magnésium chélaté, le glycinate de magnésium contient du magnésium lié à l'acide aminé glycine. Il est considéré comme l'une des formules les plus facilement tolérées et les plus douces, offrant une biodisponibilité élevée. Il est généralement bien absorbé par le tube digestif et est souvent associé aux effets calmants souvent observés avec une supplémentation en magnésium. Il agit en synergie avec des neurotransmetteurs comme le GABA pour favoriser la relaxation et soulager les troubles du sommeil.
• Oxyde de magnésium : L'oxyde de magnésium est un sel de magnésium inorganique, ce qui en fait l'une des formes les moins absorbables disponibles. Bien qu'il fournisse une plus grande quantité de magnésium par dose grâce à sa petite taille moléculaire, il est lentement absorbé dans le tube digestif et peut entraîner un effet laxatif puissant et souvent indésirable en raison de ses propriétés hydrophiles dans le côlon.

Prendre des compléments alimentaires contenant plusieurs formes de magnésium peut s'avérer coûteux et inconfortable en raison du goût généralement désagréable des comprimés et des gélules. Par conséquent, opter pour une formule unique combinant plusieurs formes de magnésium hautement biodisponibles est idéal. N'oubliez pas : plus n'est pas toujours synonyme de meilleur. Examinez attentivement les étiquettes des ingrédients pour vous assurer que les formes de magnésium utilisées sont de qualité, le citrate de magnésium, le glycinate de magnésium et le chélate de magnésium étant les options les plus courantes. Cette approche vous évitera des dépenses inutiles, des résultats médiocres et des troubles gastro-intestinaux.

La formule Triple Magnésium de PILLAR combine ces trois formes de magnésium scientifiquement prouvées pour optimiser les résultats. Ces formes ont été spécifiquement sélectionnées pour leur biodisponibilité exceptionnelle, leur tolérance bien établie et leur capacité à agir en synergie, offrant ainsi un large éventail de bienfaits, de l'amélioration de l'humeur à la récupération musculaire.

Outre son ingrédient phare (le magnésium), Triple Magnésium intègre également des minéraux essentiels comme le potassium et le calcium pour un soutien complet des fonctions neuromusculaires et cardiovasculaires, ainsi que de la production d'énergie. Du dosage à la formulation, tous les composants de notre Triple Magnésium sont cliniquement validés pour offrir un soutien polyvalent à la fonction neuromusculaire et à la récupération, sous la forme pratique d'un comprimé pelliculé ou d'une poudre.

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Références :

• Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, MM, Hedayati, M., et Rashidkhani, B. (2012). Effet de la supplémentation en magnésium sur l'insomnie primaire chez les personnes âgées : essai clinique en double aveugle contre placebo. Revue de recherche en sciences médicales : revue officielle de l'Université des sciences médicales d'Ispahan, 17(12), 1161–1169.
• Musso C, G. (2009) Métabolisme du magnésium, santé et maladie. Revue internationale d'urologie et de néphrologie. 41(2), 357-362
• Rayssiguier Y., Guezennec CY, Durlach J. (1990). Nouvelles données expérimentales et cliniques sur la relation entre magnésium et sport. Magnesium Research 3, 93-102
• Kass, L.S., Skinner, P. et Poeira, F. (2013). Étude pilote sur les effets d'une supplémentation en magnésium, associée à un apport alimentaire habituel élevé ou faible, sur le repos et la récupération après un exercice aérobique et de résistance, ainsi que sur la pression artérielle systolique. Journal of Sports Science & Medicine, 12(1), 144–150.
• Le magnésium existe sous de nombreuses formes – De quelles formes avez-vous besoin ? (2020) About Health New Zealand. Disponible sur : https://www.abouthealth.co.nz/
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• https://doi.org/10.1080/07315724.1990.10720349 Ates, M., Kizild