Bonbons énergétiques : quand et comment les utiliser

Les Energy Chews sont de plus en plus populaires auprès de ceux qui recherchent un moyen pratique de consommer des glucides tout en faisant de l'exercice. Présentés sous forme de petits bonbons faciles à mâcher, ils contiennent généralement un mélange de glucides et d'électrolytes offrant des bienfaits similaires à ceux d'un gel énergétique.

Vous pouvez utiliser notre calculateur nutritionnel pour déterminer le nombre de mastications dont vous pourriez avoir besoin pour une séance.

Quels sont les bienfaits des chewing-gums énergétiques ?

• Praticité : Les barres énergétiques sont très pratiques et faciles à transporter. Leur petite taille leur permet de se glisser facilement dans une poche, un sac ou une ceinture de course sans prendre beaucoup de place. Elles sont donc faciles à emporter pour une course, une randonnée, une balade à vélo ou toute autre activité nécessitant un regain d'énergie. Plus besoin de vous soucier de transporter des aliments encombrants.
• Sans gâchis : Les barres énergétiques ne sont pas salissantes comme les gels énergétiques, ni collantes comme certaines barres protéinées. Leur texture solide ne laisse pas de résidus sur les mains. Vous pouvez les manger proprement sans avoir à vous laver les mains immédiatement après. Cela vous permet de faire le plein rapidement où que vous soyez, que ce soit sur un sentier ou en pleine course.
• Portions contrôlées : Les barres énergétiques sont proposées en portions pré-dosées, généralement d'environ 100 calories par barre. Cela permet de consommer facilement la quantité de calories dont vous avez besoin. Si vous avez juste besoin d'un petit coup de pouce, vous pouvez en manger une seule. Plus besoin d'estimer les portions ni de réemballer les gels ou barres non consommés. Les barres pré-dosées vous permettent de consommer précisément la quantité d'énergie souhaitée.

Les barres énergétiques offrent les glucides et l'énergie rapide des gels avec la praticité d'une barre, sans le désordre ni la nécessité de les doser. Leur portabilité et leurs portions pré-mesurées en font un moyen efficace et propre de faire le plein d'énergie pendant toute activité.

Les produits à mâcher énergétiques sont parfaits pour les courses de moyenne à longue distance et peuvent être utilisés de manière très similaire aux gels énergétiques. Votre choix dépend donc de vos préférences personnelles, mais voici quelques éléments à prendre en compte si vous décidez d'essayer les produits à mâcher énergétiques.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les gels énergétiques par rapport aux chewing-gums énergétiques, vous pouvez lire notre article 9 avantages des gels énergétiques et des chewing-gums énergétiques.

Comment choisir le bon chewing-gum énergétique ?

Chacun a des préférences différentes, et vous devrez peut-être essayer plusieurs friandises avant de trouver celle qui vous convient. Mais gardez à l'esprit qu'elles existent généralement en trois textures différentes : gélifiées, molles et dures .

Voici quelques exemples de chacun d'eux :

• Bonbons gélifiés : Clif Bloks , GU Chews , High5 Gummies , Powergel Shots
• Soft- PF 30 Chew , Veloforte Cubos Energy Chews
• Dur - Torq Energy Chew , Jelly Belly Sports Beans

Comme mentionné, les chewing-gums énergétiques sont disponibles en textures gommeuses, molles et dures :

• Les gommes à mâcher ont une texture gélatineuse qui est moelleuse et facile à manger.
• Les friandises molles ont une texture dense et pâteuse qui nécessite plus de mastication mais peut être plus facile à digérer.
• Les produits à mâcher durs ont une texture plus ferme, presque semblable à celle d'un bonbon, qui prend plus de temps à mâcher mais peut fournir une libération d'énergie plus longue.

Également un choix de barres gélifiées moelleuses de forme molle 226ers Vegan Gummy Bar , SiS Beta Fuel Chew , OTE Energy Chew et 32Gi Sports Chews

Réfléchissez à la texture que vous préférez et trouvez la plus facile à consommer pendant l'activité physique. Les textures gélifiées et molles sont souvent les plus populaires pour leur portabilité et leur apport énergétique rapide. Les textures plus dures sont idéales pour la randonnée, l'escalade ou les activités nécessitant une libération d'énergie sur plusieurs heures.

Comment utiliser les chewing-gums énergétiques ?

Les chewing-gums énergétiques peuvent s'avérer un élément polyvalent de votre stratégie énergétique pour les entraînements et les courses. S'ils apportent des glucides à absorption rapide comme les gels énergétiques traditionnels, leur texture et leurs saveurs les rendent plus faciles à consommer pour de nombreux athlètes. Intégrer judicieusement les chewing-gums à votre programme nutritionnel peut améliorer vos performances et votre plaisir.

Les barres énergétiques peuvent être prises seules, fournissant une source solide de 30 à 50 calories et de 5 à 15 grammes de glucides par morceau.

Consommez une portion toutes les 20 à 30 minutes lors d'efforts longs d'intensité modérée, ou une toutes les 10 à 15 minutes lors d'activités d'endurance intenses. Les sucres simples seront rapidement digérés et acheminés vers vos muscles sollicités.

Pour varier les plaisirs, les chewing-gums se marient bien avec des boissons ou des gels énergétiques. Les liquides vous aident à rester hydraté tandis que les chewing-gums vous donnent à mâcher, atténuant ainsi la fatigue gustative. Soyez simplement attentif à votre apport global en glucides. Idéalement, il faut consommer 60 à 80 grammes par heure, provenant de différentes sources d'énergie. N'abusez pas des chewing-gums simplement parce qu'ils sont bons.

Les saveurs et les textures varient considérablement d'une marque à l'autre. Testez différents produits à mâcher pendant l'entraînement pour savoir lesquels sont tolérés par votre estomac et quels arômes conservent leur attrait même en cas d'effort intense. Consommez un produit à mâcher familier et appétissant juste avant une montée difficile ou un sprint pour un regain d'énergie instantané.

Évitez la tentation de mâcher et de conserver plusieurs morceaux dans votre bouche. Ne mâchez que ce que vous pouvez avaler, car les glucides sont mieux absorbés par l'estomac que par la bouche. Buvez après avoir consommé pour faciliter la digestion et l'absorption.

Avec quelques essais, vous pourrez trouver le chewing-gum énergétique idéal pour vous. Utilisés correctement et judicieusement, les chewing-gums peuvent booster votre énergie en vous apportant des calories savoureuses et efficaces.

Quand utiliser les chewing-gums énergétiques ?

Les chewing-gums énergétiques peuvent fournir un apport glucidique rapide et efficace lorsque vous avez besoin de renforcer votre endurance et votre concentration lors d'un exercice d'endurance de plus d'une heure. Bien que les recommandations soient similaires à celles des gels, les chewing-gums offrent des avantages uniques qui les rendent idéaux dans certaines situations.

• Avant : Mâcher une portion 15 à 30 minutes avant une séance d’entraînement ou une course fournit une dose de glucides faciles à digérer pour alimenter vos muscles dès le départ. Ce « remplissage » des réserves de glycogène retarde la fatigue et vous permet de maintenir l’intensité plus longtemps.
• Pendant : Après 45 à 60 minutes d'effort continu, les chewing-gums sont un moyen facile de reconstituer vos réserves de glucides et d'électrolytes sans boire d'eau. Mâchez et avalez une portion pour vous fournir l'énergie nécessaire pour l'heure suivante.
• Sections difficiles : Juste avant une grande montée, un sprint final ou un intervalle d'effort maximal, mâchez rapidement une portion pour un apport d'énergie instantané à vos muscles. Les glucides simples seront rapidement absorbés par votre organisme.
• Fatigue liée au goût : Si vous en avez assez du goût des gels ou des boissons, les chewing-gums peuvent vous offrir un changement de rythme et rendre l'effort plus agréable. Cela vous permet de continuer à consommer suffisamment de calories et de ne pas vous sous-alimenter.

Suivez toujours les recommandations de portions en fonction de votre poids et de votre intensité. Si les chewing-gums rendent l'énergie plus agréable, une consommation excessive peut entraîner des troubles gastro-intestinaux. Utilisés stratégiquement, ils fournissent rapidement de l'énergie au moment où vous en avez le plus besoin.

Informations clés sur les chewing-gums énergétiques

• Ingrédients : Vérifiez la source de glucides et les autres ingrédients utilisés. Privilégiez les produits à mâcher qui contiennent des glucides complexes pour une énergie durable, ainsi que du glucose ou de la maltodextrine pour une absorption rapide. Certains contiennent également des électrolytes, de la caféine, des vitamines, des protéines, des lipides et d'autres ingrédients pour répondre aux différents besoins nutritionnels.
• Association : Réfléchissez à la manière dont vous associerez les gommes à d’autres compléments. Vous pouvez opter pour des gommes nature, faciles à combiner avec des mélanges d’hydratation ou des comprimés d’électrolytes. Vous pouvez également opter pour des gommes enrichies en sodium, potassium, etc., afin de ne pas avoir besoin de sources d’électrolytes supplémentaires.
• Tests : Il est toujours judicieux de tester de nouveaux carburants avant de les utiliser lors d'une course ou d'un effort intense. Essayez différentes saveurs et textures de chewing-gum lors de séances d'entraînement plus courtes et voyez comment votre estomac les tolère et comment vous ressentez la libération d'énergie.