Bethan Malé - South Downs 100K

Comment vous êtes-vous préparé pour le UK100K ?

J'ai la chance d'avoir les South Downs à deux pas, ce qui m'a permis, pendant le confinement, de courir sur le terrain (et une partie du parcours) où je courrais ce jour-là. En plus de ça, j'ai fait beaucoup de répétitions en côte, ce qui a semblé m'aider, car pour une fois, mes quadriceps n'étaient pas complètement explosés après la course. Je fais aussi beaucoup de vélo, ce que j'adore, mais qui constitue aussi un excellent entraînement croisé, ce qui me permet de parcourir moins de kilomètres que d'autres. J'ai participé à de nombreuses courses Zwift l'année dernière, ce que j'ai adoré et qui constitue également un excellent entraînement. Je fais aussi beaucoup de longues sorties avec mon partenaire qui participait également au 100 km.

Avec quoi avez-vous fait le plein pendant l'entraînement ?

J'essaie de mieux m'alimenter pendant mes entraînements. Pour les séances courtes, je prends simplement mon petit-déjeuner (ou un autre repas selon l'heure) avant. Pour les courses plus longues, j'utilise principalement des gels énergétiques Spring et Hüma et des bonbons Lucho Dillitos ou Veloforte . Je mange souvent des flapjacks si je rentre du travail à vélo ou en courant, soit des OTE ou des TORQ .

Avec quoi avez-vous fait le plein le jour de la course ?

Le jour de la course, j'ai utilisé un mélange de gels énergétiques Spring et Hüma, des barres de riz OTE et des bocadillos Lucho Dillitos , ainsi que quelques pancakes américains. Je préfère boire de l'eau, que je remplissais aux ravitaillements, avec quelques canettes de Coca.

Comment trouvez-vous l’utilisation de ce type de carburant ?

Un mix nutritionnel semble me convenir. J'espérais manger un peu plus de « vrai » aliment, mais je trouve que l'effort sur les 100 km était un peu trop important, vu le parcours, donc j'étais content d'avoir mes gels sur moi !

Avez-vous des traditions d’avant course ?

La veille de la course, je fais généralement une petite course à pied avec quelques foulées pour m'assurer que mes jambes savent quoi faire après avoir rétréci (ou essayé de rétrécir). Je cours aussi avec deux tresses françaises.

Je pense que cela vient du triathlon et du fait que c'est la meilleure coiffure pour s'adapter sous le bonnet de bain et le casque et ne pas gêner la course, mais c'est devenu une tradition.

Comment vous êtes-vous préparé avant la course ?

Je préparerai tout la veille et j'essaierai ensuite de me coucher tôt même si je n'arrive pas à bien dormir à cause du stress et de l'excitation de la course.

Comment avez-vous trouvé l'événement ?
J'ai vraiment apprécié l'UK100K. C'était ma première course depuis longtemps à cause de la pandémie, donc c'était formidable de participer à un événement aussi bien organisé. C'était leur première édition cette année ; je le recommande.

Comment s'est déroulée la course pour vous ?

Je dirais que la course s'est plutôt bien passée. Je me sentais bien vers le 50e kilomètre, où j'ai commencé à ressentir le manque de longues sorties à l'entraînement, mais j'ai ensuite réussi à ne pas trop ralentir…

C'est le premier ultra où j'ai réussi à manger suffisamment pour ne pas avoir de coup de mou, ce qui est un vrai plus ! J'ai aussi réussi à franchir la ligne d'arrivée en première femme et à presque rattraper ma partenaire, donc ça n'a pas dû trop mal se passer.

Que changeriez-vous la prochaine fois ?

Je pense que quelques courses plus longues à l'entraînement, ainsi que quelques longues courses d'affilée, auraient certainement été bénéfiques. Je me suis aussi fait une entorse à la cheville environ trois mois avant la course, ce qui n'est pas idéal, car j'ai mis du temps à m'en remettre.

Comment avez-vous trouvé le cours ?

J'ai vraiment apprécié une course dans mon jardin (même si je mentirais si je disais que je n'étais pas tenté de filer vers le sud, vers la mer, puis de rentrer chez moi une fois arrivé à ce point). J'adore les South Downs pour la course à pied, le vélo et la promenade avec mon chien ; il serait impossible, je pense, d'avoir un mauvais parcours à cet endroit. J'ai hâte de courir sur un territoire moins familier.

Avez-vous des traditions après la course ?
Je ne suis pas sûr d'avoir de véritables traditions après la course. Retour à la maison avec mon chien, puis une semaine tranquille, avec plein de balades à vélo et de promenades avec mon chien !

Avec quelle alimentation avez-vous récupéré ?

Ils distribuaient du chocolat chaud gratuit à l'arrivée, donc un chocolat chaud au lait d'avoine était parfait avant de rentrer à la maison pour manger du poulet et des frites !

Quels sont vos projets pour la suite ?

Je participerai à la série Salomon UK Golden Trail, en commençant par le Serpent Trail 50 km. Je participerai peut-être aussi au Lakeland 50 cette année. Je participerai également à des contre-la-montre à vélo et peut-être même à ma première course cycliste IRL et à un triathlon tout-terrain…

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