Bethan Male - South Downs 100K

Comment vous êtes-vous préparé pour le UK100K ?

J'ai la chance d'avoir les South Downs à ma porte, donc grâce au verrouillage, j'ai pu parcourir le terrain (et une partie du parcours) sur lequel je courrais le jour. En plus de cela, j'ai fait beaucoup de séances de répétitions en côte, ce qui a semblé aider car pour une fois, mes quads n'étaient pas complètement défoncés après la course. Je fais aussi beaucoup de vélo, ce que j'aime faire, mais cela fonctionne aussi comme un excellent entraînement croisé, ce qui signifie que je n'ai pas à courir autant de kilomètres que certains. J'ai fait beaucoup de courses Zwift au cours de la dernière année, ce que j'ai adoré et c'est aussi un excellent entraînement. Je fais aussi beaucoup de mes longues courses avec mon partenaire qui courait aussi le 100 km.

Avec quoi vous êtes-vous alimenté pendant l'entraînement ?

J'essaie de m'améliorer pour alimenter correctement mon entraînement. Pour les sessions plus courtes, je prendrai juste le petit-déjeuner (ou n'importe quel repas selon l'heure) à l'avance. Pour les courses plus longues, j'utilise principalement des gels énergétiques Spring et Hüma et des produits à mâcher Lucho Dillitos ou Veloforte . J'utilise souvent une forme de flapjack si je roule ou que je rentre du travail, soit OTE ou TORQ .

Avec quoi as-tu fait le plein le jour de la course ?

Le jour de la course, j'ai utilisé un mélange de gels énergétiques Spring et Hüma, les barres de riz OTE et les bocadillos Lucho Dillitos ainsi que quelques pancakes à l'américaine. Je préfère boire de l'eau que je remplissais aux ravitaillements avec quelques canettes de coca.

Comment trouvez-vous l'utilisation de ce type de carburant?

Un mélange de nutrition semble bien fonctionner pour moi. J'espérais réussir à manger un peu plus de "vraie" nourriture mais en fait je pense que l'effort sur le 100k était un peu trop élevé étant un parcours très praticable, donc j'étais content d'avoir les gels sur moi !

Avez-vous des traditions d'avant-course ?

La veille de la course, je vais généralement faire une courte course avec quelques foulées pour m'assurer que les jambes savent quoi faire après s'être effilées (ou essayées). Je courrai également avec des tresses « de course » - 2 x tresses françaises.

Je pense que cela découle du triathlon et d'être la meilleure coiffure à porter sous un bonnet de bain et un casque et de ne pas se mettre en route, mais c'est devenu une tradition.

Comment avez-vous préparé l'avant-course ?

Je vais tout préparer la veille et essayer de me coucher tôt même si je ne peux pas bien dormir avec les nerfs de la course/l'excitation.

Comment avez-vous trouvé l'événement ?
J'ai vraiment apprécié le UK100K. C'est ma première course depuis longtemps à cause de la pandémie, donc c'était formidable de faire partie d'un événement aussi bien organisé. C'était leur première année cette année - je le recommande.

Comment s'est passée la course pour vous ?

Je dirais que la course s'est plutôt bien passée. Je me sentais bien jusqu'à la barre des 50 km environ où j'ai commencé à ressentir le manque de longues courses à l'entraînement, mais j'ai ensuite réussi à ne pas trop ralentir...

C'est le premier ultra où j'ai réussi à me nourrir suffisamment pour ne pas avoir de semi bonk donc c'est définitivement un bonus ! J'ai aussi réussi à franchir la ligne en première femelle et j'ai failli rattraper ma partenaire donc ça n'a pas dû trop mal se passer.

Que changeriez-vous la prochaine fois ?

Je pense que j'aurais certainement bénéficié de courses plus longues à l'entraînement ainsi que de quelques courses consécutives de loooonnng. Je me suis aussi foulé la cheville à environ 3 mois de la course, ce qui n'est pas idéal car j'ai mis du temps à m'en remettre.

Comment avez-vous trouvé le cours ?

J'ai vraiment apprécié d'avoir une course dans mon jardin (bien que je mentirais si je disais qu'il n'y avait pas la tentation de se diriger vers le sud vers la mer et de rentrer à la maison quand j'en suis arrivé là). J'adore les South Downs pour courir, faire du vélo et promener les chiens, il serait impossible, je pense, d'avoir un mauvais parcours à cet endroit. J'ai hâte de courir dans un territoire moins familier.

Avez-vous des traditions d'après-course ?
Je ne suis pas sûr d'avoir des traditions d'après-course en tant que telles. Accueil au chien et ensuite une semaine facile, beaucoup de balades à vélo et de promenades avec le chien !

Avec quelle alimentation avez-vous récupéré ?

Ils offraient du chocolat chaud gratuit à la fin, alors un chocolat chaud au lait d'avoine a bien marché avant de rentrer à la maison avec du poulet et des frites!

Quels sont vos projets pour la suite ?

Je participerai à la série Golden Trail de Salomon UK en commençant par le Serpent Trail 50k. Je reviendrai peut-être aussi dans le Lakeland 50 cette année. Je ferai aussi des contre-la-montre cyclistes et peut-être même ma première course de vélo IRL et un triathlon tout-terrain...

Suivez Bethan sur Twitter , Instagram et Facebook .