Les meilleurs gels énergétiques pour votre prochain ultra-marathon

Un ultra-marathon est une course à pied plus longue qu'un marathon traditionnel (42,2 km). Bien que toute course dépassant cette distance soit considérée comme un ultra-marathon, les distances les plus courantes sont : 50 km (50,8 km), 100 km (99,9 km), 50 miles (130,4 km) et 100 miles (160,9 km). La plupart des courses se déroulent sur une journée, mais certaines peuvent s'étendre sur plusieurs jours. En général, 100 miles (160,4 km) est la plus longue distance parcourue en 24 heures.
L'ultra-course est sans doute l'un des sports les plus difficiles qui soient, vous repousserez vos limites physiques et mentales.

Nutrition pour l'ultra-marathon :

Comme pour toute course de longue distance, il y a trois phases de votre nutrition à prendre en compte pour la course d'ultra marathon : avant, pendant et après.

Avant l'ultra, vous vous assurerez que vos réserves de glycogène sont entièrement remplies (c'est de là que vous obtenez votre énergie), généralement par le biais d'un « chargement en glucides », et que vous êtes correctement hydraté.

Lors d'un Ultra, la durée de course peut varier de 10 à 24 heures, selon l'épreuve. Pour ces épreuves, l'alimentation est absolument cruciale.

Après la course, votre nutrition sera axée sur la récupération , la reconstitution des glycogènes et des électrolytes perdus, et la réparation des muscles endommagés. Lors d'un événement de plusieurs jours, cette étape peut être cruciale : vous devez récupérer de l'étape que vous venez de terminer tout en vous préparant pour le lendemain.

Pour en savoir plus sur la nutrition pour l'ultra marathon, consultez nos guides nutritionnels .

Gels énergétiques :

Les gels énergétiques sont l'un des produits de course les plus populaires, notamment pour les courses d'ultra, où vous devrez probablement transporter une grande partie de votre équipement. Ils sont parfaits à glisser dans les poches de votre gilet de course.

Vous pouvez en savoir plus ici sur les gels énergétiques et comment et quand les utiliser et comment ils pourraient améliorer vos performances.

Éléments à prendre en compte :

Si vous avez décidé d'inclure des gels énergétiques dans votre plan nutritionnel pour l'ultra marathon (nous vous le recommandons vivement), voici quelques éléments à prendre en compte :

Contenu:

Calories et glucides : Il est toujours important de les prendre en compte. Pour un ultra, il est conseillé d'augmenter la teneur en calories et en glucides de vos gels par rapport à un marathon classique. Lors de courses beaucoup plus longues, de nombreux athlètes peuvent bénéficier d'un apport en glucides plus élevé, de l'ordre de 60 à 90 g par heure. Si vous souhaitez augmenter votre apport en glucides, il est important de le faire progressivement pendant l'entraînement afin d'éviter les problèmes gastro-intestinaux et la surcharge glucidique.

Il est également important de varier les sources de glucides. Les gels énergétiques utilisent généralement un mélange de deux glucides, par exemple un mélange de maltodextrine et de fructose. Cela garantit une absorption plus rapide et plus efficace des glucides tout en évitant les maux d'estomac.

Électrolytes : Reconstituer vos électrolytes est essentiel pour rester hydraté, certaines personnes utiliseront des boissons hydratantes ou des comprimés d'hydratation pour cela, mais certains gels contiennent également des électrolytes ajoutés (comme le sodium et le potassium) et peuvent vous éviter de transporter des nutriments supplémentaires.

Caféine : De nombreux gels énergétiques proposent une option caféinée. La caféine est un stimulant qui améliore la concentration. Pour certains, cela peut être utile vers la fin d'une longue course pour un dernier coup de boost.

Il est toujours important de prendre en compte les autres produits que vous pourriez utiliser en conjonction avec vos gels énergétiques, car ceux-ci peuvent contenir certains des mêmes ingrédients ou avoir un contenu nutritionnel similaire, vous ne voulez pas les surcharger.

De combien de gels avez-vous besoin ?

Cela varie d'une personne à l'autre en fonction de vos besoins nutritionnels et de la composition des gels choisis. Il est conseillé aux coureurs d'ultra-marathon d'apporter entre 60 et 90 g de glucides par heure. Si vous suivez ce guide, nous vous recommandons d'opter pour un gel riche en glucides plutôt que d'augmenter la quantité de gels que vous consommez.

Fatigue gustative :

Cela peut être un véritable problème pour les coureurs. Beaucoup choisissent leur gel préféré et s'y tiennent. Même si cela est parfaitement normal, cela peut engendrer une lassitude au niveau du goût.

Un moyen simple d'éviter cela est de trouver une gamme de gels qui vous plaît et qui propose plusieurs saveurs différentes, parmi lesquelles vous pouvez alterner. La plupart des gels sont disponibles en plusieurs saveurs, par exemple les gels isotoniques SIS GO et les gels énergétiques Torq, tous deux disponibles dans une large gamme de saveurs.

Varier votre alimentation peut être encore plus important lors d'un ultra, vous courrez pendant une LONGUE période et si vous vous en tenez au même gel citron et citron vert pendant toute la course, vous en aurez probablement un peu marre.

Comme nous l’avons mentionné précédemment, vous n’avez pas besoin d’obtenir tous ces éléments à partir de vos gels énergétiques, mais tenez compte du contenu de tout autre nutriment que vous utilisez et de la manière dont il pourrait interagir avec vos gels.

Eau!

Même si vos gels énergétiques contiennent des électrolytes, il est important de boire quelques gorgées d'eau tout au long de la course pour rester bien hydraté. De nombreux gels énergétiques doivent également être pris avec de l'eau pour faciliter la digestion.

Nos recommandations :

Nous avons sélectionné quelques gels énergétiques que nous jugeons idéaux pour l'ultra. Ces gels sont parmi les plus caloriques et glucidiques du marché, et nous pensons que les intégrer à votre routine d'ultra-nutrition vous assurera la réussite.

Gel énergétique 226ERS

• 200 calories
• 50 g de glucides (ratio 1:1 de glucides simples)
• 2 options caféinées
• 2x Options avec BCAA ajoutés

Maurten Gel 160

• 160 calories
• 40 g de glucides (0,8:1 fructose: glucose)
• Même technologie hydrogel et même rapport glucides que le Maurten Gel 100

Gel combustible bêta SIS

• 158 calories
• 40 g de glucides (1:0,8 maltodextrine: fructose)

Gel énergétique actif aux racines

• 122 calories
• 30 g de glucides
• 50 mg de gingembre pour aider à prévenir les problèmes d'estomac
  

OTE Super Gel

• 160 calories
• 9 g de glucides (maltodextrine : fructose)
• 9 mg de sodium et 0,8 mg de magnésium

Réflexions finales

Participer à un ultra-marathon est un véritable exploit, et une bonne stratégie nutritionnelle peut faire toute la différence entre une victoire réussie et un échec. Les gels énergétiques offrent une solution compacte, efficace et éprouvée pour alimenter votre corps sur le long terme, en vous apportant les glucides, les électrolytes et même la caféine nécessaires pour vous permettre d'affronter les kilomètres les plus difficiles.

Que vous visiez un 50 km en moins de 10 heures ou un défi de montagne de 160 km, choisir le bon gel (et la bonne combinaison de gels) est essentiel. Concentrez-vous sur la teneur en glucides, les niveaux d'électrolytes et la variété des saveurs, et testez toujours votre stratégie à l'entraînement.