En tant qu’athlète d’endurance, vous savez combien il est important d’alimenter correctement votre corps pendant les longues séances d’entraînement et les courses.
Les gels énergétiques sont devenus une source d'énergie rapide et pratique pour maintenir les performances. Cependant, comprendre comment et quand les utiliser efficacement peut faire une différence significative sur vos performances.
Notre calculateur nutritionnel peut être utilisé pour déterminer le nombre de gels dont vous aurez besoin pour alimenter votre prochaine séance.
Que sont les gels énergétiques ?
Si vous êtes nouveau dans le concept des gels énergétiques, vous vous demandez peut-être ce que c'est ?
Les gels énergétiques sont des compléments alimentaires concentrés utilisés pour fournir une source d'énergie rapide pendant l'effort. Ils sont généralement présentés en petits sachets individuels et contiennent un mélange de glucides simples et complexes, d'électrolytes et parfois de caféine.
Quels sont les avantages de l’utilisation de gels énergétiques ?
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Boost d'énergie rapide : Les gels énergétiques sont spécialement formulés pour fournir une dose concentrée de glucides, procurant un regain d'énergie rapide au moment où vous en avez le plus besoin. Ils peuvent aider à reconstituer les réserves de glycogène épuisées et à prévenir la fatigue lors d'activités de longue durée.
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Faciles à consommer : Les gels énergétiques sont légers, faciles à transporter et ne nécessitent pas de mastication, ce qui les rend pratiques à emporter et à consommer pendant l'exercice. Leur consistance gélifiée permet généralement de les avaler facilement sans eau.
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Faciles à digérer : Les gels énergétiques sont conçus pour être facilement digestibles, réduisant ainsi les risques de maux d'estomac. Les glucides contenus dans les gels énergétiques sont rapidement absorbés et utilisés comme carburant par les muscles sollicités.
Quand utiliser les gels énergétiques ?
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Avant l'exercice : Consommez un gel énergétique environ 15 à 30 minutes avant votre entraînement ou votre course pour vous fournir une source d'énergie immédiate. Cela peut vous aider à reconstituer vos réserves de glycogène et à obtenir un premier regain d'énergie.
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Pendant l'effort : Consommez des gels énergétiques lors des entraînements ou des courses plus longs pour maintenir un apport régulier en glucides et prévenir la déperdition d'énergie. Commencez à prendre des gels après environ 45 à 60 minutes d'effort et continuez à intervalles réguliers, généralement toutes les 30 à 45 minutes.
Informations clés sur les gels énergétiques
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Vérifiez l'étiquette : Les gels énergétiques sont disponibles en différentes formules. Il est donc important de lire l'étiquette pour comprendre les ingrédients spécifiques, la valeur nutritionnelle et la portion recommandée. Recherchez les gels qui correspondent à vos préférences et à vos besoins alimentaires.
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Pratiquez pendant l'entraînement : Essayez différentes marques et saveurs de gels énergétiques pendant vos séances pour déterminer celles qui vous conviennent le mieux. Soyez attentif au goût, à la texture et à la réaction de votre corps aux différentes formules de gel.
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Hydratez-vous : Les gels énergétiques sont conçus pour être consommés avec de l’eau afin de faciliter la digestion et d’optimiser leur efficacité. Buvez quelques gorgées d’eau après avoir pris un gel énergétique pour assurer une bonne absorption et prévenir la déshydratation.
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Écoutez votre corps : Chaque athlète est différent et ses besoins énergétiques peuvent varier. Soyez attentif aux signaux de votre corps et adaptez le moment et la fréquence de consommation de gel énergétique en conséquence. Si vous ressentez une baisse d'énergie ou une sensation de faim, il est peut-être temps de reprendre un gel.
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Évitez la surconsommation : Bien que les gels énergétiques soient bénéfiques, il est important de ne pas en abuser. Une consommation excessive ou trop fréquente peut provoquer des maux d'estomac. Respectez les portions recommandées et soyez à l'écoute de votre corps.
Les gels énergétiques sont un outil pratique et efficace pour les athlètes d’endurance pour maintenir les niveaux d’énergie pendant les longues séances d’entraînement et les courses.
En comprenant les avantages des gels énergétiques, en suivant les directives d'utilisation et en utilisant des stratégies de timing appropriées, vous pouvez optimiser vos performances et éviter de heurter le redoutable « mur ».
Et n'oubliez jamais d'expérimenter pendant votre entraînement, ne laissez pas tout pour le jour de la course !
Consultez notre article « 7 gels énergétiques à essayer absolument » , un guide des gels énergétiques préférés de notre équipe. Si vous hésitez encore, nous avons créé deux boîtes dédiées aux collations énergétiques : notre boîte Sélection de gels énergétiques et notre boîte Gels énergétiques riches en glucides, si vous recherchez des gels contenant plus de 30 g de glucides par portion.
