Alimenter vos courses matinales : conseils nutritionnels

Courir le matin peut être un excellent moyen de démarrer votre journée de manière productive, avec une gamme d'avantages physiques et psychologiques tels que :

• Stimule le métabolisme : courir le matin peut stimuler votre métabolisme, aidant votre corps à brûler les calories plus efficacement tout au long de la journée.
• Augmente les niveaux d’énergie : courir le matin peut vous faire vous sentir plus éveillé et alerte.
• Meilleure concentration : une course matinale peut vous aider à vous vider l’esprit, à améliorer votre concentration et à réduire le stress.
• Amélioration du sommeil : courir régulièrement le matin peut aider à réguler vos habitudes de sommeil.
• Améliore l'humeur : L'exercice physique libère des endorphines qui réduisent les hormones du stress et améliorent l'humeur. Nous avons déjà mentionné comment la course à pied améliore la santé mentale.

Dois-je manger avant une course matinale ?

Vous avez probablement entendu dire un million de fois que « le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée ». Même si ce dicton contient une part de vérité, ce n'est pas toujours le cas.

Si vous envisagez d'ajouter une course matinale à votre routine, mais que vous n'êtes pas adepte du petit-déjeuner, ou que vous ne souhaitez tout simplement pas vous lever un peu plus tôt, ce n'est pas grave. Tout le monde n'a pas besoin de manger avant une course matinale. La plupart des gens peuvent courir jusqu'à une heure à jeun.

Le fait de manger ou non avant une course matinale dépend généralement des éléments suivants :

• Heure : Avez-vous le temps de manger avant de courir le matin ? Il vous faudra manger au moins une demi-heure avant de courir pour laisser le temps à votre nourriture de digérer. Est-ce possible ?
• Durée : Combien de temps comptez-vous courir ? Si vous courez seulement une heure ou moins, il n'est pas nécessaire de manger avant. Si vous prévoyez de courir plus d'une heure, nous vous conseillons de prendre au moins une collation avant de partir.
• Préférence personnelle : En fin de compte, c'est votre course, donc c'est à vous de décider quand vous décidez de manger, que ce soit avant ou après.

Manger avant :

Certaines personnes préfèrent manger avant d'aller courir le matin. Peut-être êtes-vous un lève-tôt, ou avez-vous simplement du mal à vous concentrer si votre estomac gargouille.

Ne pas manger avant de courir n’est tout simplement pas une option pour certaines personnes, quelle que soit l’heure de la journée.

Si vous décidez de manger avant votre course matinale, vous pouvez opter pour une simple collation ou un repas complet. Dans tous les cas, nous recommandons un aliment riche en glucides faciles à digérer et, si possible, un peu de protéines .

Collations :

• Petit morceau de fruit frais/ou de fruit sec.
• Barre granola.
• Un demi-bagel au beurre de cacahuète.

Repas:

• Porridge ou flocons d'avoine de nuit avec des fruits.
• Bagel aux œufs brouillés
• Yaourt au granola et aux fruits rouges.

Évitez : les aliments riches en fibres comme les haricots, les aliments gras ou gras comme le bacon.

Assurez-vous d'accompagner votre petit-déjeuner ou votre collation d'une bonne hydratation . Commencer une course ou un entraînement bien hydraté est toujours bénéfique pour vos performances et peut réduire les blessures.

Il est particulièrement important de s’hydrater le matin, car vous pouvez souvent vous réveiller déshydraté, surtout si vous dormez dans une pièce chaude, consommez beaucoup de caféine ou si vous avez bu de l’alcool la nuit précédente.

Envisagez de prendre des comprimés d’hydratation le matin pour reconstituer les électrolytes perdus pendant la nuit et commencer votre journée bien hydraté.

Manger après/la veille :

Si vous choisissez de prendre votre petit-déjeuner après votre course matinale, assurez-vous d'avoir consommé suffisamment de glucides et de protéines maigres lors de votre repas du soir de la veille. La plupart des repas que vous préparez habituellement suffiront, mais soyez vigilant.

Suggestions de repas pour la veille d’une course :

• Spaghetti bolognaise
• Saumon et légumes.
• Patate douce au four avec piment.
• Poulet grillé, riz et légumes.

Choses à éviter :

• Légumes crus.
• Des options riches en fibres comme les haricots, les lentilles et certains grains entiers qui prennent plus de temps à digérer.
• Édulcorants et sucres artificiels : ils peuvent provoquer des troubles digestifs.
• Les aliments gras ou gras prennent plus de temps à digérer.
• Aliments épicés - désolé !

Que manger après votre course du matin :

Vous pouvez vraiment prendre le petit-déjeuner que vous voulez après votre course matinale. Comme toujours, privilégiez les glucides et, si possible, n'hésitez pas à ajouter un peu plus de protéines cette fois-ci, car votre corps sera en phase de récupération .

• Omelette
• Crêpes protéinées
• Porridge au beurre de fruits et de noix
• Œufs pochés sur pain complet grillé

En plus de votre repas après la course, vous devez également vous assurer de vous réhydrater, surtout si vous avez couru pendant une heure ou plus.

Consultez nos autres articles pour en savoir plus sur ce qu’il faut manger après votre course .

En conclusion, cela n’a pas vraiment d’importance si vous mangez avant ou après votre course, tant que vous recevez une nutrition adéquate à un moment donné.

Tous les aliments énumérés sont des suggestions, vous pouvez toujours manger les aliments que vous mangez habituellement, n'oubliez pas d'inclure des glucides et une petite quantité de protéines , le cas échéant.