Avantages de l'utilisation de la nutrition dans l'entraînement

Les besoins nutritionnels d'un athlète varient d'une personne à l'autre, en fonction de facteurs tels que le poids et la composition corporelle, ainsi que la durée et l'intensité de l'activité. Une alimentation adaptée est bénéfique pour tous. Améliorer ses performances, réduire les risques de blessures et de maladies, et accélérer sa récupération sont autant d'avantages d' une alimentation adaptée. Intégrer la nutrition à son entraînement est donc une évidence.

Lorsque vous réfléchissez à votre alimentation pendant l'entraînement, les principaux éléments à privilégier sont les glucides, les protéines et l'hydratation . Ces éléments sont essentiels à un régime d'entraînement et présentent de nombreux avantages.

Vous pouvez également consulter notre calculateur nutritionnel pour vous aider à déterminer la quantité de nutriments dont vous aurez besoin.

Nous discuterons des sources alimentaires naturelles à partir desquelles vous pourriez obtenir ces nutriments et vous orienterons vers certains de nos produits qui peuvent vous aider.

Glucides :

Privilégiez les glucides ! Décomposés en glucose, les glucides constituent la principale source d'énergie du corps . Ils alimentent le cerveau et les muscles pendant l'effort, notamment lors des sports de fond et d'endurance. Ils constituent donc un macronutriment, c'est-à-dire l'un des nutriments dont votre corps a le plus besoin.

Apprenez-en plus sur ce que sont les micro et macro nutriments et comment notre corps en a besoin pour fonctionner et grandir.

Une fois consommés, les glucides sont stockés dans les muscles et le foie sous forme de glycogène . Cependant, les réserves de glycogène sont limitées et, lorsqu'elles sont épuisées, vous pouvez ressentir de la fatigue. Il est donc important de faire le plein de glucides avant une course ou une séance d'entraînement afin de garantir un apport suffisant en glycogène dès le début.

Certains aliments qui contiennent des glucides sont :

• Pâtes (de blé complet)
• Riz (complet)
• Pomme de terre au four
• Couscous
• Pain
• Bananes
• Galettes d'avoine

Consommer un repas riche en glucides avant l'entraînement ou la compétition vous permettra de partir en pleine forme. Mais n'oubliez pas de laisser au moins deux heures entre le repas et l'exercice pour laisser à votre corps le temps d'absorber tous les nutriments essentiels de votre alimentation.

Si vous prévoyez de faire de l'exercice pendant plus d'une heure, il peut également être utile d'utiliser des produits énergétiques comme des boissons , des gels , des chewing-gums et des barres énergétiques pendant votre activité. Ces produits contiennent des glucides qui vous apporteront le regain d'énergie nécessaire pour continuer.

Protéine:

En plus des glucides, la consommation de protéines est également bénéfique pendant les périodes d’entraînement dans le cadre de votre routine de récupération.

Les protéines favorisent votre récupération en :

• Réduire les douleurs musculaires
• Favorise la réparation et la croissance musculaire.

Il est également rapporté qu’il stimule le stockage du glycogène.

Cependant, de nombreux aliments riches en protéines peuvent également être riches en matières grasses, ce qui signifie qu'une surconsommation peut entraîner une prise de poids excessive. Pendant votre entraînement, veillez à consommer des protéines faibles en matières grasses.

Certains aliments qui contiennent des protéines sont :

• Viande grillée
• Poisson grillé
• Poisson en conserve
• Haricots blancs au four
• Noix
• Œufs
• Fromage

En plus des sources alimentaires naturelles, vous pouvez également intégrer des protéines à votre alimentation grâce aux boissons et barres de récupération protéinées. Elles sont idéales pour favoriser votre récupération après une course ou un entraînement. Elles combinent glucides et protéines pour vous aider à refaire le plein d'énergie.

Hydratation :

Que sont les électrolytes ? Le sodium, le potassium et le magnésium sont tous des électrolytes courants essentiels au maintien de l’hydratation de votre corps.

Il arrive souvent que l'on se déshydrate pendant l'entraînement. En effet, pendant l'exercice, nous perdons des électrolytes comme le sodium par la transpiration, surtout lorsque les températures sont élevées.

La déshydratation peut provoquer des nausées, des étourdissements et de la fatigue. Il est donc important de veiller à maintenir un apport suffisant en électrolytes pendant l'entraînement.

Le choix évident pour l’hydratation est l’eau, mais parfois l’eau seule ne suffit pas, et il peut être très bénéfique de prendre des comprimés d’électrolytes ou d’autres produits d’hydratation pour les séances d’exercice intenses.

Découvrez notre gamme complète de produits d'hydratation ici et découvrez vos nouveaux favoris.

Voir : L'art de rester hydraté pendant les entraînements

L'importance de la planification.

Ne sous-estimez pas l'importance de planifier et de mettre en pratique votre routine nutritionnelle. Surtout si vous avez un événement important à venir, il est important de préparer votre programme nutritionnel au moins quelques semaines à l'avance afin d'avoir le temps de vous entraîner avec la même alimentation que celle utilisée le jour J. N'attendez jamais le jour J pour essayer quelque chose de nouveau !