Que sont les micro et macro nutriments ?

En bref, les nutriments sont des composés chimiques comme les protéines, les lipides et les glucides que l'on trouve dans les aliments. Notre corps en a besoin pour fonctionner et grandir, c'est pourquoi il est si important de comprendre d'où nous les obtenons et de nous assurer que nous obtenons suffisamment de choses dont nous avons besoin.  

Les macronutriments sont les plus grandes catégories nutritionnelles, ce sont les choses dont notre corps a besoin à des doses plus élevées, par exemple :  

• Glucides : trouvés dans les aliments comme le pain, les pâtes, les haricots, les pommes de terre  
• Graisses : trouvées dans les huiles, les noix, les produits laitiers, la viande  
• Protéines : provenant d'œufs, de poisson, de tofu (à base de soja)  

Les micronutriments sont nécessaires dans des mesures beaucoup plus petites que les macronutriments. Nous obtenons naturellement de nombreux micronutriments de notre alimentation, en particulier dans les fruits et légumes riches en vitamines et minéraux. Voici quelques exemples de micronutriments :  

• Calcium  
• Fer  
• Vitamines B6 & B12  
• oméga 3  

Comment puis-je m'assurer que j'obtiens les bons nutriments?

La première étape pour vous assurer que vous consommez suffisamment des bons nutriments est de déterminer ce dont vous avez besoin.

Différents modes de vie nécessitent une nutrition différente.

Si vous êtes quelqu'un qui est très actif, peut-être que vous faites beaucoup d'exercices de haute intensité, alors il y aura certaines choses dont vous aurez besoin dans votre alimentation et que d'autres n'auront peut-être pas.  

Ensuite, regardez ce que vous mangez actuellement, si vous avez une alimentation saine et équilibrée, vous obtenez probablement déjà beaucoup de nutriments dont vous avez besoin dans les aliments que vous mangez.

Cependant, vous aurez parfois besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour incorporer ces micronutriments importants. C'est là que les suppléments entrent en jeu et peuvent jouer un rôle important en vous aidant à bien vous nourrir.  

Que sont les suppléments ?

Les compléments alimentaires sont des vitamines, des minéraux et des produits à base de plantes pris pour garantir que nous obtenons suffisamment de nutriments essentiels pour maintenir et améliorer notre santé. Certains suppléments courants sont :

• Calcium  
• Huiles de poisson  
• Vitamine D  
• Probiotiques
• Vitamine B-12  

Qui devrait prendre des suppléments?

Tout le monde peut bénéficier de l'incorporation d'une forme de supplément dans son alimentation.

De nombreuses personnes choisissent de prendre des vitamines dans le cadre de leur routine quotidienne, et quel que soit votre niveau d'activité, vous pouvez toujours gagner en améliorant votre nutrition.  

Ceux qui préfèrent un régime à base de plantes ou végétarien peuvent avoir besoin de prendre des suppléments tels que le B-12 et le fer, qui sont tous deux naturellement présents dans des aliments comme le poisson, la viande, les œufs et les produits laitiers.

Un manque de B-12 et de fer dans votre alimentation peut entraîner une anémie, une condition dans laquelle votre corps n'a pas assez de globules rouges pour transporter l'oxygène dans le corps et peut vous donner une sensation de fatigue et de faiblesse.  

Les athlètes peuvent choisir de prendre des suppléments, en particulier pendant une saison de compétition chargée pour améliorer leurs performances et faciliter la récupération entre les événements.

Il a été prouvé que la vitamine D et les oméga-3 aident à la réparation musculaire, combattent l'inflammation et soutiennent la fonction immunitaire. En savoir plus ici .

Votre corps vous remerciera !