Répondre aux questions les plus fréquemment posées sur Google concernant l'ultra-marathon

Si vous êtes intéressé ou vous préparez pour votre premier Ultra, il est probable que vous ayez beaucoup de questions sur le défi que vous êtes sur le point de relever.

Nous allons répondre à 8 des questions les plus fréquemment posées sur Google concernant l'Ultra Marathon.

Combien de temps dure un ultramarathon ?

Cela varie d'une course à l'autre, mais comme son nom l'indique, un ultra est un peu plus long qu'un marathon classique. Un ultra est une course sur les 42,2 kilomètres habituels.

Les distances ultra courantes sont :

• 50K - Seulement 5 miles de plus qu'un marathon ordinaire, la course de 50K est la longueur Ultra courante la plus courte.
• 50 milles
• 100 milles
• 24 heures - Certaines courses sont chronométrées plutôt que sur une distance fixe. Elles se déroulent généralement en petite boucle, ce qui facilite le ravitaillement, car votre équipement ne sera jamais bien loin et n'aura pas besoin d'être transporté.

Quel est le rythme moyen d'un ultramarathon ?

C'est une question difficile à répondre, car le rythme de la plupart des ultra-coureurs varie tout au long de la course. Les ultra-coureurs se courent à un rythme beaucoup plus lent que les marathons classiques ; courir un ultra-coureur à un rythme de marathon classique n'est tout simplement pas tenable pour la plupart des coureurs.

Adopter une approche « lente et régulière » est la clé d’un succès ultime.

Votre rythme Ultra dépendra de plusieurs facteurs, notamment :

• Que vous soyez en montée ou en descente, votre rythme sera inévitablement plus rapide en descente qu'en montée. Même les coureurs d'ultra-marathon les plus expérimentés peuvent parfois ralentir leur allure sur une pente raide.
• Terrain - La plupart des ultras ne sont pas des courses sur route, donc parfois un terrain accidenté sous les pieds peut vous ralentir.
• Expérience/niveau de forme physique - Si vous êtes nouveau sur la distance que vous parcourez, il est préférable d'adopter une approche plus lente.

Comment m’entraîner pour un ultramarathon ?

Comme pour tout événement, s'entraîner pour un ultra demande beaucoup de travail et de dévouement. Une fois la distance déterminée, il est judicieux d'établir un programme d'entraînement bien structuré qui vous aidera à développer progressivement votre endurance.

Nos meilleurs conseils pour un entraînement ultra sont :

• Augmentez progressivement votre entraînement : la méthode la plus sûre consiste à augmenter progressivement la durée et l'intensité de vos séances. En faire trop trop vite risque de provoquer des blessures.
• Imitez les conditions de course - Comme nous le savons, la plupart des ultras ne se déroulent pas sur la route, en vous entraînant sur un terrain similaire à celui que vous rencontrerez lors de la course réelle, vous serez mieux préparé.
• Variez les entraînements : la course à pied ne doit pas être votre seule activité. Variez de temps en temps avec une autre forme d'activité, comme la natation ou le vélo. La musculation est également très importante pour prévenir les blessures.
• Pratiquez votre nutrition – Si votre entraînement physique est important, il est important de bien préparer votre plan nutritionnel bien avant la course. Intégrer la nutrition à votre entraînement améliorera vos performances et votre récupération, tout en vous donnant l'occasion de faire des essais pour déterminer ce qui vous convient le mieux.

ConsultezEntraînement pour l'ultra marathon : comment vous préparer pour en savoir plus sur la préparation et l'entraînement à l'ultra.

Que dois-je manger pendant un ultramarathon ?

Comme mentionné dans notre point précédent, la nutrition est absolument essentielle au succès en ultrarunning et doit être pratiquée et affinée bien avant votre événement.

Il n'y a pas de réponse courte à cette question, donc pour un aperçu approfondi de la nutrition pour l'Ultra Marathon, consultez les pages ci-dessous :

Nutrition pour les ultra-marathons

Guide nutritionnel Ultra

Comment éviter les ampoules lors d’un ultramarathon ?

Les ampoules sont un véritable problème pour les coureurs, quelle que soit la distance. Le meilleur moyen de les prévenir est de porter des chaussettes adaptées.

Une chaussette de sport/course bien ajustée est la meilleure défense contre les ampoules et vaut vraiment la peine d'investir. Les chaussettes spécifiques au sport sont conçues pour un meilleur ajustement et sont fabriquées à partir de tissus évacuant l'humidité plutôt qu'en coton pour un séchage rapide et une réduction des frottements.

Injinji Trail Midweight Mini-Crew

Les chaussettes à orteils Injinji sont conçues pour prévenir les ampoules en empêchant les orteils de frotter les uns contre les autres et en évacuant l'humidité grâce à leur matériau breveté COOLMAX.

Chaussettes de course à pied résistantes aux ampoules

Les chaussettes « Blister Resist » de Balega associent fibres de mohair et matière « drynamix » pour garder les pieds au frais et au sec. Avec leur coupe ajustée et leur bout sans coutures, ces chaussettes sont parfaitement conçues pour prévenir les ampoules, quelle que soit votre activité.

Pied BodyGlide

Pour une double défense contre les ampoules, vous pouvez également utiliser un produit comme BodyGlide pour réduire davantage les frottements.

Quelles sont les blessures courantes lors des ultramarathons ?

Les blessures les plus courantes lors des courses d'ultramarathon sont musculo-squelettiques (MSK) et sont généralement observées à la suite d'une surutilisation sous le genou.

Les blessures et affections musculo-squelettiques courantes qui affectent les ultra-marathoniens sont les suivantes :

• Syndrome de douleur fémoro-patellaire
• Syndrome de friction de la bandelette iliotibiale
• Syndrome de stress tibial médial
• Fractures de stress
• crampe musculaire
• Fasciite plantaire

Pour des conseils et astuces pour prévenir les blessures en course à pied, consultez : Stratégies efficaces pour prévenir les blessures en course à pied

Les coureurs peuvent également souffrir de symptômes gastro-intestinaux et de maladies environnementales telles que le mal de l’altitude.

De quel équipement ai-je besoin pour un ultramarathon ?

L'équipement dont vous aurez besoin dépendra de la durée de votre événement, mais il existe quelques éléments de base que tout coureur d'ultra devrait avoir.

• Gilet de course : même si les ravitaillements sont nombreux, il est conseillé d'emporter ses propres provisions. Pour cela, il vous faudra un gilet de course.
• Trousse de sécurité - Assurez-vous d'avoir une petite trousse de premiers soins et une couverture en aluminium, vous n'aurez probablement pas besoin de les utiliser, mais il vaut mieux prévenir que guérir.
• Lampe frontale : certaines courses ultra, notamment celles de plusieurs jours, se déroulent après la tombée de la nuit. Pour ces événements, il est conseillé d'avoir une lampe frontale à portée de main.
• Crème solaire – Un coup de soleil pourrait vraiment ruiner votre course.
• Imperméables - Ceux-ci ne seront pas toujours nécessaires, mais si de la pluie est prévue, vous aurez intérêt à emporter une veste imperméable légère.
• Flacons souples - Le meilleur moyen, léger, de transporter votre eau et vos boissons énergisantes.
• Alimentation : gels, barres, chewing-gums, tout ce qui vous convient le mieux. N'oubliez pas qu'il y a généralement beaucoup de nourriture aux ravitaillements ; inutile de tout emporter, mais vérifiez bien ce qui est disponible au préalable.

Quels sont les meilleurs ultramarathons du monde ?

Chacun a sa propre idée de ce qui constitue une course parfaite, mais certains ultramarathons sont largement considérés comme parmi les meilleurs par les coureurs du monde entier. Voici quelques-uns de nos coups de cœur :

Ultra Trail Mont Blanc (UTMB)

L'un des ultras les plus réputés, avec départ et arrivée à Chamonix, en France. L'UTMB suit un itinéraire autour du massif du Mont-Blanc et traverse l'Italie, la Suisse et la France.

La course s'étend sur 160 km (100 miles) et a généralement lieu fin août.

Ultra Trail de l'île de Madère

L'Ultra Trail de l'Île de Madère est une course unique qui traverse toute l'île portugaise de Madère. La course standard s'étend sur 115 km d'un bout à l'autre de l'île, mais des courses plus courtes, de 16 à 85 km, sont également proposées. Cette course a lieu fin avril.

La course de la colonne vertébrale

Probablement la course la plus difficile du Royaume-Uni, la Spine Race a lieu à la mi-janvier, il faut donc s'attendre à des conditions froides et glaciales.

Au départ d'Edale Derbyshire, la course suit le Penine Way jusqu'à Kirk Yetholm à la frontière écossaise, parcourant 268 miles exténuants.

Marathon des camarades

Comrades est le plus grand et le plus ancien ultra marathon du monde, ayant eu lieu pour la première fois en 1921. La course couvre 55 miles (90 km) de route entre les villes de Durban et Pietermaritzburg en Afrique du Sud.

Pour participer, certaines conditions d'entrée doivent être remplies et chaque participant doit passer un questionnaire médical.

Vous avez encore des questions ? N'hésitez pas à nous contacter via le formulaire en ligne, par e-mail, par téléphone ou par chat en direct.