Schätzungsweise 63 % der Erwachsenen in Großbritannien sind derzeit übergewichtig. Da diese Statistik jedes Jahr steigt, werden immer mehr Menschen ermutigt, Gewicht zu verlieren.
Es gibt viele Gründe, warum jemand abnehmen möchte, und eine gesunde Gewichtsabnahme kann viele Vorteile haben.
Vorteile der Gewichtsabnahme:
- Verbessert die Herzgesundheit.
- Verringertes Risiko für die Entwicklung bestimmter Gesundheitszustände – Typ-2-Diabetes, Schlaganfall, Krebs, Schlafapnoe.
- Mehr Energie.
- Verbesserte Stimmung und Selbstvertrauen.
Warum Laufen?
Wenn Sie abnehmen möchten, um Ihre Gesundheit zu verbessern, ist Laufen eine der besten Möglichkeiten dafür. Hier sind die Gründe:
Kalorienverbrauch:
- Laufen ist ein intensives Cardiotraining, bei dem Sie mehr Kalorien verbrennen als bei den meisten anderen Trainingsarten, insbesondere beim HIT (High-Intensity Interval Training).
- Die Anzahl der beim Laufen verbrannten Kalorien kann je nach Körpergewicht von Person zu Person unterschiedlich sein – jemand, der 120 Pfund wiegt, verbrennt normalerweise 11,4 Kalorien pro Minute, während jemand, der 180 Pfund wiegt, bis zu 17 Kalorien pro Minute verbrennen kann.
Fördert den Stoffwechsel:
- Regelmäßige aerobe Aktivitäten wie Laufen können Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Ihrem Körper helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
- Ihr Stoffwechsel kann nach dem Laufen 15 Minuten bis 48 Stunden lang erhöht bleiben.
Appetit & Essensauswahl:
- Laufen verringert Ihren Appetit aufgrund von Veränderungen des Hormonspiegels.
- Wenn Sie beim Training Kalorien verbrennen, aber nicht mehr Kalorien zu sich nehmen als sonst, beginnen Sie, Gewicht zu verlieren.
- Der genaue Grund dafür ist unbekannt, aber Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training dazu führen kann, dass Menschen sich gesünder ernähren – eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme.
Langfristige Lösung:
- Laufen ist nicht nur eine kurzfristige Lösung zur Gewichtsabnahme. Es kann auch eine nachhaltige Methode sein, nach anfänglicher Gewichtsabnahme ein gesundes Gewicht zu halten.
- Langfristiges Laufen wird Ihnen sowohl körperlich als auch geistig in vielerlei Hinsicht zugute kommen – wir haben bereits darüber gesprochen , wie Laufen Ihrer geistigen Gesundheit hilft .
Weitere Vorteile des Laufens:
Neben den Vorteilen für die körperliche Gesundheit gibt es noch weitere Gründe, warum Sie mit dem Laufen beginnen sollten:
Verbesserte psychische Gesundheit: Sport löst generell die Ausschüttung von Endorphinen aus, die uns ein gutes Gefühl geben und eine positivere Stimmung fördern. Rhythmische Übungen wie Laufen wirken nachweislich beruhigend auf den Körper und können Angstsymptome lindern.
Besserer Schlaf: Die meisten von uns wissen, warum Schlaf wichtig ist , aber Laufen kann Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen.
Es ist (irgendwie) einfach: Laufen kann man überall und man braucht keine ausgefallene Ausrüstung, um anzufangen.
Zeit im Freien verbringen: Laufen ist eine tolle Möglichkeit, an die frische Luft zu kommen und die Umgebung zu genießen.
Geselligkeit: Laufen kann eine tolle soziale Aktivität sein. Viele Läufer schließen sich Laufclubs an, wo sie Gleichgesinnte treffen und mit ihnen laufen können – das scheint derzeit besonders in Städten beliebt zu sein.
Tipps für Anfänger:
Langsam starten: Wenn du gerade erst mit dem Laufen anfängst, ist es in Ordnung, langsam zu starten und Tempo und Intensität schrittweise zu steigern. Am besten bleibst du am Anfang konsequent – eine regelmäßige Routine ist sehr wichtig, um deinen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Abwechslung: Versuchen Sie, zwischen verschiedenen Routen zu wechseln. Dadurch bleiben Sie beim Laufen bei der Stange und es wird Ihnen weniger langweilig.
Nimm einen Freund mit: Der Einstieg in eine neue Sportart kann ziemlich entmutigend sein. Ein Freund, der mit dir läuft, kann dich motivieren und dich gegenseitig motivieren, sodass du seltener einen Lauf ausfallen lässt. Außerdem macht es mehr Spaß!
Geduld: Es kann eine Weile dauern, bis man sich mit einer neuen Trainingsform wohlfühlt, und Gewichtsverlust passiert nicht über Nacht. Deshalb ist es so wichtig, geduldig zu sein. Wenn Sie konsequent sind und an Ihrer Routine festhalten, werden Sie erste Ergebnisse sehen, aber seien Sie sich bewusst, dass es einige Zeit dauern kann.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass regelmäßiges Laufen und eine gesunde, ausgewogene Ernährung eine der besten Möglichkeiten zum Abnehmen sind. Mehr über die Ernährung beim Laufen erfahren Sie in unseren Ernährungsratgebern .
Es ist auch wichtig zu beachten, dass Sportler häufig einen erhöhten Vitaminbedarf haben. Weitere Informationen hierzu finden Sie in unserem ultimativen Leitfaden zu Vitaminpräparaten für die Sporternährung .
Wenn Sie gerade erst mit dem Abnehmen durch Laufen begonnen haben, dann machen Sie weiter, wir wissen, Sie werden es nicht bereuen!
