Ernährungsratgeber - Radfahren

Beim Radfahren kommt es nicht nur auf die richtige Ausrüstung und ein gut gewartetes Fahrrad an; es erfordert auch die richtige Ernährung, um Ihren Körper für die langen Fahrten mit Energie zu versorgen.

Egal, ob Sie ein Gelegenheitsfahrer oder ein ernsthafter Radfahrer sind, das Verständnis für die Bedeutung der Ernährung kann Ihre Leistung und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern.

Unser Ernährungsrechner kann auch ein hilfreiches Tool sein, wenn es um die Planung Ihrer Rennernährung geht.

Dieser Ernährungsratgeber für Radfahrer bietet Ihnen wertvolle Einblicke in die Ernährungsaspekte, die Ihr Radfahrerlebnis optimieren können.

Tanken vor der Fahrt

Wie tanke ich vor einer Radtour?

Bevor Sie losfahren, sollten Sie 2 bis 3 Stunden vorher eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen. Dazu gehören Nudeln, Reis oder Vollkornprodukte, aber auch ein Maurten Drink Mix 320 oder ein Tailwind Endurance Fuel Sachet . Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle Ihres Körpers und versorgen Ihre Muskeln während der Fahrt mit Energie.

Wie trinkt man vor einer Radtour?

Beginnen Sie Ihre Fahrt gut hydriert, indem Sie 2 bis 3 Stunden vor der Fahrt Wasser mit einer Elektrolyttablette trinken. Dehydration kann zu Müdigkeit und Leistungsabfall führen. Achten Sie daher auf einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt.

Wenn Sie einen heißen Tag erwarten, sollten Sie zur zusätzlichen Vorbereitung am Abend vor Ihrer Fahrt ein hydrierendes Getränk zu sich nehmen.

Wir empfehlen die H500 Hydration Drink Tablets . Diese Tabletten sind vegan und glutenfrei und enthalten 500 mg Natrium, 100 mg Kalium, 25 mg Magnesium und 15 mg Kalzium!

Betankung während der Fahrt

Wie tankt man Energie für eine Radtour?

Packen Sie leicht verdauliche Snacks wie Energydrinks, Energieriegel, Bananen oder Energiegels ein, um Ihr Energieniveau während der Fahrt stabil zu halten. Diese Snacks liefern eine schnelle Kohlenhydratquelle.

Wenn Sie neu in der Ernährungsbranche sind, empfehlen wir Ihnen als Einstieg Clif Bar , Lucho Dillitos , Anytime Bar , Cubos Energy Chews , Explore Flapjacks und Chia Energy Flapjacks !

Es wird empfohlen, zwei Flaschen à 750 ml am Fahrrad mitzuführen, eine mit einem Energiegetränk und eine mit einem Elektrolytgetränk.

Versuchen Sie, 30 bis 90 g Kohlenhydrate pro Stunde zu sich zu nehmen, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Wie trinkt man während einer Radtour?

Nehmen Sie ein Elektrolytgetränk mit und trinken Sie während der Fahrt regelmäßig. Dehydration kann Ihre Ausdauer und Konzentration beeinträchtigen, daher ist es wichtig, verlorene Flüssigkeit zu ersetzen.

Auch bei kürzeren Fahrten empfiehlt es sich immer, Elektrolyte zu sich zu nehmen, um den durch das Schwitzen verlorenen Mineralstoffbedarf wieder aufzufüllen.

Wir empfehlen die H500 Hydration Drink Tablets .

Tanken nach der Fahrt

Wie erholt man sich nach einer Radtour?

Nach einer Fahrt sollten Sie proteinreiche Lebensmittel bevorzugen, um die Muskelregeneration zu unterstützen. Mageres Fleisch, Milchprodukte oder pflanzliche Proteinquellen wie Bohnen und Tofu können zur Reparatur und zum Wiederaufbau der Muskeln beitragen.

Erwägen Sie außerdem, innerhalb von 30 Minuten nach der Fahrt ein Erholungsgetränk oder einen Proteinriegel zu sich zu nehmen, um Ihre Erholung zu maximieren.

Für eine vollständige Erholung nach Ihrer Fahrt empfehlen wir Tailwind Recovery Mix oder Victus‘ 03 After !

Wie rehydriert man nach einer Radtour?

Trinken Sie nach der Fahrt weiterhin, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Wasser oder ein Regenerationsgetränk mit Elektrolyten kann hilfreich sein.

Ein gut hydrierter Körper unterstützt die Erholung und bereitet Sie auf Ihre nächste Fahrt vor.

Was gibt es nach einer Radtour zu essen?

Achten Sie auf eine ausgewogene Mahlzeit nach der Fahrt, die eine Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten enthält. Dies kann dazu beitragen, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und die allgemeine Erholung zu unterstützen.

Allgemeine Ernährungstipps für Radfahrer

Hören Sie auf Ihren Körper!

Achten Sie auf Hunger und Energielevel. Jeder Mensch hat andere Nährstoffbedürfnisse. Passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme daher an die Intensität und Dauer Ihrer Fahrten an. Wenn Sie verstehen, wie Ihr Körper auf verschiedene Lebensmittel reagiert, und sich entsprechend anpassen, können Sie Ihre Leistung verbessern.

Planen Sie voraus

Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus vor, insbesondere für längere Fahrten. Eine Ernährungsstrategie kann Ihnen helfen, energiegeladen zu bleiben und sich auf Ihre Radsportziele zu konzentrieren. Probieren Sie während des Trainings verschiedene Lebensmittel aus, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist. So ist ein gut vorbereitetes und angenehmes Raderlebnis gewährleistet.