Ernährungsratgeber – Schwimmen

Die Ernährung wird von Schwimmern oft vernachlässigt, da es eine Herausforderung sein kann, im Wasser ausreichend Energie zu haben. Das heißt jedoch nicht, dass sie weniger wichtig ist.

Wenn du deine Schwimmleistung verbessern und dich nach dem Schwimmen erholen möchtest, solltest du einen individuellen Ernährungsplan erstellen. Eine gut abgestimmte Trainingsdiät sorgt dafür, dass du die richtige Energie hast, um deine beste Leistung zu erzielen.

Vor

Am Vortag:

Am Tag vor einem Wettkampf sollten Sie darauf achten, Nahrungsmittel zu essen, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, und viel Flüssigkeit zu trinken, um Ihre Elektrolytspeicher zu maximieren.

Am besten bleiben Sie bei den Nahrungsmitteln, die Sie kennen, und vermeiden große Mahlzeiten, denn übermäßiges Essen macht Sie nur träge.

Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten:

• Haferbrei
• Brauner Reis
• Süßkartoffel
• Vollkornbrot & Nudeln
• Äpfel
• Bananen

Am Tag vor dem Schwimmen:

Essen Sie zum Frühstück etwas Leichtes und Leichtverdauliches wie Müsli, Haferbrei, Toast, Obst oder Joghurt.

Wenn Sie morgens Schwierigkeiten beim Essen haben oder keinen großen Appetit verspüren, kann ein Getränk wie ein Smoothie oder ein Mahlzeitenersatz eine gute Alternative sein.

33Fuel Elite Mahlzeitenersatz

„Egal, ob Sie ein Spitzensportler oder ein ehrgeiziger Amateur sind, dieser Mahlzeitenersatz wurde entwickelt, um Ihren Körper mit allem zu versorgen, was er für Energie, Erholung, Konzentration, Entzündungskontrolle und allgemeine Gesundheitsförderung braucht.“

Egal zu welcher Tageszeit Ihr Training oder Rennen stattfindet, versuchen Sie, mindestens zwei Stunden vorher zu essen. Dies sollte eine kohlenhydratreiche Mahlzeit mit wenig Ballaststoffen und Fett sein.

Kurz vor dem Start Ihres Schwimmens möchten Sie vielleicht einen leichten Snack zu sich nehmen, beispielsweise ein Stück Obst oder einen Ihrer Lieblings-Energieriegel oder -Gels.

Während

Die richtige Energieversorgung ist entscheidend für Leistung und Ausdauer, insbesondere bei längeren Einheiten von 60 Minuten oder mehr. Beim Schwimmen greift Ihr Körper auf seine Glykogenspeicher zurück, die als primäre Energiequelle dienen. Ohne ausreichende Glykogenversorgung kann es zu Müdigkeit, verminderter Konzentration und einer Verringerung der Schwimmgeschwindigkeit kommen.

Wenn du an mehreren Wettkämpfen teilnimmst, solltest du zwischen den Wettkämpfen ausreichend Energie tanken. Was du essen kannst, hängt davon ab, wie viel Zeit zwischen den Wettkämpfen bleibt. Wenn du weniger als eine Stunde Zeit hast, iss lieber einen leichten Snack wie Obst oder Joghurt. Manche Schwimmer finden, dass dies der perfekte Zeitpunkt für Energiegels ist.

Hüma Chia-Energie-Gel

Die H ü ma Energiegele bestehen zu 100 % aus natürlichen Inhaltsstoffen und verringern das Risiko von Magen-Darm-Beschwerden, die Sie beim Schwimmen unbedingt vermeiden möchten.

Mit 100 Kalorien, 22 g Kohlenhydraten und 105 mg Natrium sind diese Gele eine tolle, schnelle Energiequelle für zwischen den Rennen.

Wenn zwischen den Rennen 1–2 Stunden Zeit sind, können Sie etwas Gehaltvolleres essen, da Ihr Körper Zeit hat, dies zu verdauen. Zum Beispiel ein Sandwich oder Nudeln – achten Sie darauf, dass Sie Vollkornbrot und -nudeln essen.

Nach

Nach dem Schwimmen, egal ob Training oder Wettkampf, sollten Sie daran denken, sofort mit der Erholung zu beginnen.

Manche Schwimmer gehen direkt nach Hause, um eine vollständige Regenerationsmahlzeit zu sich zu nehmen. Andere beginnen lieber mit einem Regenerationsgetränk und lassen feste Nahrung für später übrig.

Unabhängig von Ihrer bevorzugten Strategie sollten Sie sicherstellen, dass Sie genügend Kohlenhydrate und Proteine ​​zu sich nehmen, um die Energiespeicher aufzufüllen und die Muskelreparatur und das Muskelwachstum zu unterstützen.

Es ist auch wichtig, die Elektrolytspeicher aufzufüllen, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Im Wasser kann man kaum erkennen, wie viel man schwitzt, aber glauben Sie uns, Sie werden schwitzen, also vernachlässigen Sie die Flüssigkeitszufuhr nicht!

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