Elektrolyttabletten sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper bei intensiver körperlicher Aktivität, insbesondere bei heißem Wetter, auf Kurs zu halten. Sie helfen Ihnen, ein gesundes Gleichgewicht von Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Magnesium aufrechtzuerhalten, die für die Flüssigkeitszufuhr Ihres Körpers unerlässlich sind.
Ein Problem, mit dem viele Menschen beim Training konfrontiert sind, ist Dehydrierung. Während des Trainings passiert in Ihrem Körper so viel, dass es schwierig sein kann, zu wissen, ob Sie genügend Wasser oder die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen. Wenn Sie Wasser und Elektrolyte in Form von Elektrolyttabletten zu sich nehmen, ist es einfacher, die benötigte Flüssigkeitszufuhr zu erhalten und gleichzeitig sicherzustellen, dass Sie es mit der Flüssigkeitsaufnahme nicht übertreiben: Zu viel Wasser kann die Elektrolyte in Ihrem Körper tatsächlich aufbrauchen!
Mithilfe unseres Ernährungsrechners können Sie ermitteln, wie viel Sie für eine Sitzung benötigen.
Elektrolyte unterstützen die normale Funktion Ihrer Zellen. Wenn Ihr Elektrolythaushalt nicht stimmt, können Sie Bewegungsschwierigkeiten, Übelkeit oder sogar Bewusstlosigkeit haben. Deshalb ist es so wichtig zu wissen, wie Sie Ihren Elektrolythaushalt wieder auffüllen: Neben viel Wasser können Sie vor und nach intensiver körperlicher Betätigung, insbesondere bei heißem Wetter, Elektrolyttabletten einnehmen.
Wie wirken Elektrolyttabletten?
Elektrolyttabletten helfen, den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers wiederherzustellen, indem sie den Salz-, Kalium- und Magnesiumverlust durch Schwitzen ersetzen. Sie enthalten außerdem Bikarbonat, das die Magensäure neutralisiert und die Aufnahme der Elektrolyte erleichtert. Die Tablette gelangt über den Magen in den Darm und wird dort aufgenommen.
Wann sollten Elektrolyttabletten eingenommen werden?
Elektrolyttabletten sollten während oder nach dem Training eingenommen werden, wenn Sie stark schwitzen und die durch den Schweiß verlorenen Mineralien ersetzen müssen. Bei Magen-Darm-Erkrankungen können sie aufgrund der durchfallhemmenden Wirkung von Bikarbonat auch alle zwei Stunden eingenommen werden. Wenn Sie länger als zwei Stunden in der Hitze sind und nicht viel trinken, beugt die Einnahme einer Elektrolyttablette einer Dehydrierung vor.
Training / Taper:
Wir empfehlen, eine Stunde vor dem Lauf Elektrolyte einzunehmen und dann je nach Wetterlage und Distanz während des gesamten Laufs einen konstanten Flüssigkeitsplan einzuhalten (alle 10 bis 20 Minuten, je nachdem, wie viel Sie schwitzen).
Nach dem Lauf sollten Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt mit einer weiteren Elektrolyttablette wiederherstellen. So stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln und Zellen mit Elektrolyten versorgt werden.
Renntag:
Beginnen Sie am Vorabend mit der Elektrolytzufuhr und befolgen Sie anschließend unseren Trainingsplan zur Flüssigkeitszufuhr. Trinken Sie eine Stunde vor dem Lauf einen kleinen Schluck und trinken Sie während des gesamten Rennens alle 10 bis 20 Minuten etwas.
Wenn Sie fertig sind, ist es wichtig, dass Sie Ihr Erholungsgetränk zu sich nehmen, das möglicherweise bereits Elektrolyte enthält. Andernfalls können Sie ein Elektrolytgetränk zu sich nehmen, um die durch das Schwitzen verlorenen Elektrolyte wieder aufzufüllen.
Kraft und Kondition:
Wenn Sie ein Kraft- und Konditionstraining absolvieren, sollten Sie vor oder nach dem Training ein Elektrolytgetränk zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln und Zellen mit Flüssigkeit versorgt und gesund bleiben.
Welche Elektrolyttabletten sollte ich einnehmen?
Jede Marke, die Magnesium, Kalium, Natriumchlorid (Salz), Kalzium und Bikarbonat enthält, eignet sich zur Rehydrierung. Wir bieten bei XMiles eine Auswahl an Elektrolyttabletten an, aber die Auswahl der richtigen Tabletten kann schwierig sein. Daher haben wir unten unsere beliebtesten Elektrolyttabletten aufgelistet, um Ihnen die Entscheidung zu erleichtern:
Team-Tipp: EFN H500 Hydration Drink Tablets
Bestseller: Precision Fuel & Hydration 1500 Elektrolyt-Getränketab
Am besten für Natrium: Styrkr SLT07 Hydration Drink
Meistverkaufte kleine Tube: fourfive Hydro Plus
Welche anderen Möglichkeiten gibt es?
Wenn Sie nach anderen Möglichkeiten zur Elektrolytaufnahme suchen, wie etwa Energydrinks und Gels, gibt es einige Optionen.
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Elektrolytkapseln . Diese liegen meist in Form einer Tablette oder Kapsel vor, die man in Wasser auflöst oder schluckt. Endurolytes können beispielsweise vor dem Training geschluckt werden.
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Elektrolytgetränke . Einige Unternehmen haben Elektrolytgetränke entwickelt, die speziell dazu dienen, Elektrolyte und Flüssigkeit nach dem Training wieder aufzufüllen. Dabei handelt es sich entweder um kalorienfreie oder kalorienarme Getränkemischungen auf Pulverbasis.
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Energydrinks . Energydrinks haben normalerweise einen höheren Kohlenhydratgehalt zwischen 30 und 90 g pro Portion, enthalten aber auch Elektrolyte, wenn Sie neben Ihrer Flüssigkeitszufuhr auch Energie tanken möchten.
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Elektrolytgele . Einige Unternehmen haben Elektrolyte entwickelt, die während des Trainings in Gelform eingenommen werden können. Science in Sport bietet beispielsweise SiS GO Energy + Electrolyte Gels an, die sowohl Kohlenhydrate als auch Elektrolyte enthalten und so die Leistung bei langen Trainingseinheiten und Rennen steigern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt: Wenn Sie unter einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Elektrolyte in Ihren Speiseplan aufnehmen. Auch wenn diese Produkte nicht für die Langzeitanwendung gedacht sind.
