Ernährungsratgeber – Flüssigkeitszufuhr

Außerhalb von Rennen und während intensiver Trainingseinheiten ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr entscheidend für die Regeneration und Gesundheit. Durch die Zugabe von Geschmacksstoffen und Elektrolyten zum Wasser stimulieren Sie die natürliche Reaktion des Körpers, bis zu 90 % mehr zu trinken.

Mit unserem Ernährungsrechner können Sie außerdem ermitteln, wie viele Elektrolyte Sie für eine Sitzung benötigen.

Bleiben Sie hydriert

Ein hoher Prozentsatz der Bevölkerung leidet entweder an chronischer Dehydrierung oder erreicht nicht die notwendigen Empfehlungen für die tägliche Wasseraufnahme.

Eine gute Möglichkeit, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen, besteht darin, ihn mit einem Produkt zu rehydrieren, das auf den Ersatz von Vitaminen, Mineralien oder Elektrolyten abzielt, anstatt mit kohlenhydrathaltigen Energydrinks .

Vitamine und Protect-Getränke sind darauf ausgelegt, den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen, von denen die meisten von uns nicht genug bekommen, sowie mit dem optimalen Elektrolytgleichgewicht für die tägliche Aktivität

Wenn Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr als Basisenergiequelle oder zum Aufladen vor dem Laufen verwenden, gibt es eine große Auswahl an Energiegetränken mit 40 g bis 80 g Kohlenhydraten pro Portion plus Elektrolyten.

Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training

Vor dem Training

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor dem Training trägt dazu bei, dass Ihr Körper gut in den Tag startet, insbesondere wenn Sie früh am Tag oder nach einer langen Zeit ohne Flüssigkeitszufuhr (z. B. über Nacht) trainieren.

• Versuchen Sie, 2–3 Stunden vor dem Training 500–750 ml Wasser oder ein Elektrolytgetränk zu sich zu nehmen, um die Aufnahme zu ermöglichen.
• Geben Sie bei Trainingseinheiten, die länger als 60 Minuten dauern, Ihrem Getränk vor dem Training Elektrolyte hinzu, um den Natriumspiegel aufzufüllen und die Ausdauer zu unterstützen.

Während des Trainings

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Trainings erhält die Leistungsfähigkeit, insbesondere bei Ausdauer- oder hochintensiven Einheiten. Bereits eine Dehydration von 2 % des Körpergewichts kann die Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen.

• Bei kurzen Trainingseinheiten (<1 Stunde) reicht Wasser in der Regel aus.
• Nehmen Sie bei Sitzungen, die länger als eine Stunde dauern, Elektrolytgetränke zu sich, um verlorenes Natrium zu ersetzen und Krämpfen vorzubeugen.
• Versuchen Sie bei hoher Intensität oder Hitze, 400–800 ml Flüssigkeit pro Stunde zu trinken.

Nach dem Training

Die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training ist für die Erholung entscheidend, insbesondere wenn Sie eine erhebliche Menge Schweiß verloren haben.

• Rehydrieren Sie mit Flüssigkeiten, die Elektrolyte enthalten, um Natrium zu ersetzen. Dies hilft dem Körper, Wasser zu speichern und sich effektiv zu erholen.
• Wenn Sie nach dem Training auch Ihre Kohlenhydratzufuhr auffüllen, sollten Sie ein Hydratationsprodukt mit zusätzlichen Kohlenhydraten in Betracht ziehen oder Ihr Getränk mit einem Regenerationssnack kombinieren.

Feuchtigkeitsspendend im Winter

Die ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist im Winter genauso wichtig wie im Sommer, wird aber oft übersehen.

• Kalte Luft und Dehydrierung : Im Winter erhöht kalte Luft den Wasserverlust durch die Atmung, was unbemerkt zu Dehydrierung führen kann.
• Weniger Durst : Bei kälteren Temperaturen ist das Durstgefühl des Körpers geringer, sodass Sie möglicherweise auch bei Dehydrierung kein Durstgefühl verspüren.
• Heizungsluft : Auch der Aufenthalt in beheizten Innenräumen kann zu Dehydration führen, da die Luft austrocknet und der Wasserverlust der Haut zunimmt.

So bleiben Sie im Winter hydriert:

• Trinken Sie über den Tag verteilt regelmäßig Wasser oder Elektrolytgetränke, auch wenn Sie keinen Durst verspüren.
• Bestimmte Elektrolytgetränke können heiß getrunken werden und stellen so eine bequeme Möglichkeit dar, die Flüssigkeitsaufnahme aufrechtzuerhalten.

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Wenn Sie immer noch nicht sicher sind, welche Produkte Sie verwenden sollten, senden Sie uns doch eine Nachricht über unseren Service „Fragen Sie das Team“ und wir werden Ihre Anfrage innerhalb von 24 Stunden beantworten.

Egal, ob Sie sich auf einen Marathon vorbereiten, während einer langen Trainingseinheit ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen oder nach Lösungen für die tägliche Flüssigkeitszufuhr suchen, unser Team hilft Ihnen gerne weiter!