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Nutrition Guide - Triathlon

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Rückenwind-Ausdauerkraftstoff


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Ernährungsratgeber – Triathlon

Die Ernährung bei multidisziplinären Ausdauerwettkämpfen kann eine entmutigende Angelegenheit sein, aber die Vorteile eines Ernährungsplans sind enorm. Von Kurz- bis hin zu Langstreckenveranstaltungen gibt Ihnen ein bewährter Ernährungsplan das zusätzliche Selbstvertrauen und den Glauben, der am Renntag den Unterschied ausmachen wird.

Vor dem Rennen

Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, und beginnen Sie mit einer Vorladestrategie. Idealerweise trinken Sie zwischen dem Frühstück und Ihrer Veranstaltung 500 ml Energydrink . Es gibt eine Reihe von Energy-Drinks auf dem Markt, die als wirksame Vorladung eingesetzt werden können.

Beginnen Sie mit dem Nippen, Trinken und Schlucken Ihres Energy-Drinks alles bis zu vier Stunden, jedoch nicht weniger als eine halbe Stunde vor Ihrer Veranstaltung. Den größtmöglichen Nutzen erzielen Sie, wenn Sie frühzeitig trinken, denn je langsamer Sie den Kraftstoff in kleinen Schlucken in Ihr System zuführen, desto mehr Zeit hat der Körper, ihn aufzunehmen und die Leistung zu maximieren.

Getränkemischung mit 500 ml Wasser vorfüllen.

Vor dem Schwimmen

Abhängig von der Länge Ihres Schwimmtrainings wirkt sich dies auf das Energiedefizit Ihres Körpers aus. Ein Gel nehmen 15–25 Minuten vor der Veranstaltung helfen dabei, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, bis Sie in die Umstellung kommen.

Bei längeren Wettkämpfen hilft die Einnahme von Salzen in Form von Salztabletten vor dem Wettkampf bei Dehydrierung und hilft bei der Bekämpfung von Magenproblemen und Krämpfen.

Übergang – Schwimmen zum Radfahren

Dies ist Ihre erste Gelegenheit, nach Beginn der Veranstaltung Energie zu tanken. Für längere Veranstaltungen halten Sie etwas bereit, das Ihnen dabei hilft, Ihren Vorrat wieder aufzufüllen. Energiegels sind dafür ideal.

Während - Fahrrad

Bei jeder Veranstaltung mit einer erwarteten Mindestzielzeit zwischen 1 Stunde und 30 Minuten und 2 Stunden und 00 Minuten würden Sie von 100 kcal pro Stunde profitieren. Auf dem Fahrrad gelingt dies am besten mit einem Energy-Drink als Basis-Kraftstoff. 500-ml-Flasche pro Stunde, einfach zubereitet und auf dem Fahrrad belassen.

Dies ist auch ein Vorteil für Sportler, die bei der Verwendung von Gels unter Darm-/Magenproblemen leiden.

Zusätzlicher Kraftstoff kann von Gels , Riegeln bis hin zu echten Lebensmitteln gewonnen werden, was auch immer Sie während Ihrer Fahrt gerne zu sich nehmen können.

Während – Ausführen

Wenn Sie vom Fahrrad aus auf die Strecke gehen, werden Sie hoffentlich wieder zu einer normalen Tankroutine zurückkehren. Sie müssen diese also auch während der Fahrt fortsetzen. Riskieren Sie nicht, mit dem Tanken aufzuhören. Der Schlüssel liegt darin, von Beginn des Rennens an ständig zu tanken. Warten Sie nicht , bis es zu spät ist.

Beim Laufen gilt die Strategie, 1 x Gel alle 5–6 km / 3–5 Meilen oder 20–35 Minuten zu konsumieren.

Wenn Sie zuvor Probleme mit Energiegels hatten, lassen Sie sich davon nicht abschrecken. Eine zu späte Nahrungsaufnahme während eines Rennens kann zu Magenbeschwerden führen, und auch ein Rückgang des Natriumspiegels kann einen ähnlichen Effekt haben. Der Schlüssel liegt darin, von Anfang an wenig und oft zu tanken.

Wenn Sie keine Lust auf die Einnahme von Energiegels haben, können Sie auf andere Energiezufuhrmethoden umsteigen, z

Getränkealternative

Eine Alternative zu einer Energy-Gel-Strategie besteht darin, Ihren Kraftstoff über einen Energy-Drink zu sich zu nehmen. Dies ist auch ein Vorteil für Läufer, die bei der Verwendung von Gels unter Darm-/Magenproblemen leiden.

Sie können Ihren Energy-Drink auch mit Gels , Riegeln und Kaubonbons auffüllen.

Alternativ gibt es eine Reihe toller Brennstoffquellen in Kau-/Bohnenform – diese sind ein direkter Ersatz für Gele, allerdings müssen Sie die Päckchen und den Brennstoff wie empfohlen bei sich tragen. Ein Beispiel für CLIF SHOT BLOKS ist, dass Sie 3 Blöcke essen würden, um die gleiche Aufnahme wie mit einem einzelnen Gel zu erhalten.

Nach dem Rennen

Es ist wichtig, dass Sie so schnell wie möglich nach Ihrer Veranstaltung neue Energie tanken, eine Kombination aus einem Erholungsgetränk innerhalb von 20 Minuten nach Beendigung Ihrer Veranstaltung und etwas fester Nahrung.

Ihre Heißhungerattacken und Leckereien nach dem Rennen werden ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste stehen, aber es ist wichtig, neue Energie zu tanken, um den Genesungsprozess zu unterstützen.

Und denken Sie daran, egal wie gut Ihr Erholungsgetränk schmeckt, Sie können den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen UNTERLASSEN SIE Trinken Sie es zu schnell, genießen Sie das Getränk und Ihr Körper hat mehr Zeit, es aufzunehmen.

Da dies nach dem Wettkampf stattfindet, kann Ihre feste Nahrung normalerweise alles sein, wonach Sie sich sehnen. Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie eine Zeit lang Zeit haben, bis Sie problemlos Nahrung zu sich nehmen können, ist ein Erholungsriegel oder Energieriegel die perfekte Lösung und kann in Ihre Ausrüstungstasche für die Zeit nach dem Rennen gepackt und bereitgehalten werden.

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