Wir wissen, dass Laufen und andere sportliche Betätigung gut für unsere körperliche Gesundheit sind, da sie den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken, die Ruheherzfrequenz senken und die Blutzuckerkontrolle verbessern.
Aber wussten Sie, dass es auch Ihrer geistigen Gesundheit enorm zugute kommen kann?
Schon ein- oder zweimal pro Woche nach draußen zu gehen und zu laufen, kann einen echten Unterschied für Ihr geistiges Wohlbefinden machen, insbesondere im Winter, wenn es an kalten und dunkleren Tagen viel zu einfach sein kann, drinnen zu bleiben.
Wie kann es mir helfen?
Laufen kann viele Vorteile für unsere geistige Gesundheit haben, darunter unter anderem:
Rausgehen:
- Einer der großen Vorteile des Laufens gegenüber anderen Sportarten wie dem Besuch eines Fitnessstudios besteht darin, dass man in die Natur gehen kann.
- Allein das Verbringen von Zeit im Freien reduziert nachweislich Stress und verbessert die Stimmung.
- Dies ist besonders wichtig in den Wintermonaten, wenn unsere Stimmung aufgrund des Jahreszeitenwechsels, des Mangels an Tageslicht usw. tendenziell schlechter ist.
Endorphine:
- Endorphine sind chemische Hormone, die vom Körper ausgeschüttet werden und häufig durch körperliche Betätigung ausgelöst werden. Sie werden auch als „Wohlfühlhormone“ bezeichnet, da sie ein gutes Gefühl vermitteln und eine positivere Geisteshaltung erzeugen können. Deshalb sagen manche Menschen, dass sie durch das Training einen „Kick“ bekommen.
- Einige Studien haben gezeigt, dass Endorphine auch das Selbstvertrauen steigern und zur Gewichtsabnahme beitragen können.
Verbesserte Gesundheit und Funktion des Gehirns:
- Sport erhöht die Durchblutung des Gehirns, was Forschern zufolge der Grund für eine verbesserte Gehirnfunktion ist, darunter:
- Fokus und Konzentration/ geistige Klarheit
- Erinnerung
Weniger Stress und Angst:
- Unruhe ist ein häufiges Symptom von Angstzuständen – Laufen kann eine Möglichkeit sein, dieses Gefühl zu kanalisieren.
- Rhythmische Übungen wie Laufen haben nachweislich eine beruhigende Wirkung auf den Körper.
- Senkt den Blutdruck und erhöht die Herzfrequenz – hilft, den Cortisolspiegel (das Stresshormon) zu senken.
Verbesserter Schlaf:
- Laufen kann Ihnen dabei helfen, einen normalen Schlafrhythmus zu entwickeln.
- Die während und nach dem Laufen freigesetzten Chemikalien entspannen den Körper und fördern einen tieferen Schlaf.
- Menschen, die mit Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen zu kämpfen haben, leiden häufig unter Schlafmangel oder stark gestörtem Schlaf.
- Regelmäßiger und besserer Schlaf ist gut für Ihr Gehirn und verbessert Ihre geistige Gesundheit.
Erfolgserlebnis:
- Wenn Sie einer Routine treu bleiben und die Ziele erreichen, die Sie sich gesetzt haben, entsteht ein unglaubliches Erfolgserlebnis, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt und Ihr Selbstvertrauen stärkt.
Tipps für den Einstieg.
Sie glauben, Laufen könnte für Sie und Ihr geistiges Wohlbefinden der richtige Weg sein, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Wir haben ein paar Tipps für Sie, die Ihnen beim Laufen und für Ihr Wohlbefinden helfen.
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Fangen Sie klein an: Wenn Sie ein paar Tage pro Woche rauskommen, ist Beständigkeit viel wichtiger als die Dauer oder Distanz, die Sie laufen.
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Nimm einen Freund mit: Ein neues Trainingsprogramm zu beginnen, kann entmutigend sein. Ein Freund zum Laufen kann euch motivieren und euch gegenseitig motivieren. Es macht auch mehr Spaß und die gemeinsame Zeit kann Einsamkeitsgefühle bekämpfen.
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Zeit: Es kann viel Zeit in Anspruch nehmen, eine neue Routine zu beginnen und beizubehalten. Besonders wenn Sie zuvor körperlich nicht sehr aktiv waren, kann es bis zu 8 Wochen dauern, bis Sie sich in Ihrer Routine wohlfühlen. Lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen – das ist völlig normal!
Letztendlich ist es wichtig, dass Sie beim Beginn eines neuen Trainingsprogramms nett zu sich selbst sind.
Sie müssen sich nicht sofort anstrengen, denn das führt wahrscheinlich zu einem Burnout und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Routine tatsächlich beibehalten möchten.
Kennen Sie Ihre Grenzen und setzen Sie sich realistische Ziele.
Einige Dinge, die Sie beachten sollten.
Obwohl Laufen eine hervorragende Möglichkeit ist, die mentale Gesundheit zu verbessern, gibt es auch Einschränkungen. Weil es ein gutes Gefühl gibt, kann die Versuchung groß sein, sich immer weiter anzustrengen. Wenn Sie Ihrem Körper zwischen den Läufen jedoch keine Ruhepausen gönnen, kann dies Ihrer körperlichen Gesundheit schaden. Lesen Sie , warum Ruhe wichtig ist und wie Sie auf Ihren Körper hören und die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen.
