Wie Laufen Ihrer psychischen Gesundheit hilft

Wir wissen, dass Laufen und andere Übungen gut für unsere körperliche Gesundheit sind, da sie den Blutdruck, den Cholesterinspiegel, den Ruhepuls senken und die Blutzuckerkontrolle verbessern.

Aber wussten Sie, dass es auch Ihrer psychischen Gesundheit enorm zugute kommen kann?

Schon ein- oder zweimal pro Woche draußen zu sein und zu joggen, kann einen echten Unterschied für Ihr geistiges Wohlbefinden machen, besonders im Winter, wenn es an kalten und dunkleren Tagen viel zu einfach sein kann, drinnen zu bleiben. 

Wie kann es mir helfen?

Laufen kann so viele Vorteile für unsere geistige Gesundheit haben, darunter unter anderem:

Rausgehen:

• Einer der großen Vorteile des Laufens gegenüber anderen Trainingsformen wie dem Gang ins Fitnessstudio ist die Möglichkeit, sich in der Natur aufhalten zu können.
• Es ist erwiesen, dass allein der Aufenthalt im Freien Stress reduziert und die Stimmung verbessert.
• Besonders wichtig in den Wintermonaten, wenn unsere Stimmung aufgrund saisonaler Veränderungen, fehlendem Tageslicht usw. tendenziell schlechter ist.

Endorphine:

• Endorphine sind ein chemisches Hormon, das vom Körper ausgeschüttet wird und oft durch körperliche Betätigung ausgelöst wird. Sie werden als „Wohlfühlchemikalien“ bezeichnet, weil sie dafür sorgen können, dass Sie sich gut fühlen und einen positiveren Geisteszustand erzeugen. Aus diesem Grund sagen manche Menschen, dass sie beim Training einen „Buzz“ verspüren.
• Einige Studien haben gezeigt, dass Endorphine auch das Selbstvertrauen steigern und zur Gewichtsabnahme beitragen können.

Verbesserte Gesundheit und Funktion des Gehirns:

• Sport steigert die Durchblutung des Gehirns, was Forscher als Grund für eine verbesserte Gehirnfunktion betrachten, darunter:

• Fokus und Konzentration/geistige Klarheit
• Speicher

Reduzierter Stress und Ängste:

• Unruhe ist ein häufiges Symptom von Angstzuständen – Laufen kann eine Möglichkeit sein, dieses Gefühl zu kanalisieren.
• Rhythmische Übungen wie Laufen haben nachweislich eine beruhigende Wirkung auf den Körper.
• Reduziert den Blutdruck und erhöht die Herzfrequenz – hilft, den Cortisolspiegel (das Stresshormon) zu senken.

Verbesserter Schlaf:

• Laufen kann Ihnen dabei helfen, einen normalen Schlafplan festzulegen.
• Die beim und nach dem Laufen freigesetzten Chemikalien entspannen den Körper und fördern einen tieferen Schlaf.
• Menschen, die mit Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen zu kämpfen haben, leiden häufig unter Schlafmangel oder starken Schlafstörungen.
• Regelmäßiger und besserer Schlaf ist gut für Ihr Gehirn und verbessert Ihre geistige Gesundheit.

Erfolgserlebnis:

• Sich an eine Routine zu halten und die Ziele zu erreichen, die man sich gesetzt hat, erzeugt ein erstaunliches Erfolgserlebnis, das einem ein gutes Gefühl gibt und das Selbstvertrauen stärkt.

Tipps für den Einstieg.

Denken Sie, dass Laufen der Weg nach vorne für Sie und Ihr geistiges Wohlbefinden sein könnte, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Wir haben ein paar Tipps, die Sie auf Ihrer Lauf- und Wellnessreise unterstützen. 

• Fangen Sie klein an: Wenn Sie ein paar Tage pro Woche unterwegs sein können, ist Konstanz viel wichtiger als die Dauer oder Distanz, die Sie laufen. 
• Nehmen Sie einen Freund mit: Der Beginn einer neuen Trainingsroutine kann entmutigend sein. Wenn Sie einen Freund zum Laufen haben, können Sie motiviert bleiben und sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen. Es macht auch mehr Spaß und Zeit mit anderen zu verbringen kann dem Gefühl der Einsamkeit entgegenwirken. 
• Zeit: Es kann viel Zeit in Anspruch nehmen, eine neue Routine zu beginnen und aufrechtzuerhalten. Vor allem, wenn Sie zuvor nicht sehr körperlich aktiv waren – es kann bis zu 8 Wochen dauern, bis Sie sich mit Ihrer Routine wohlfühlen, aber lassen Sie sich nicht entmutigen, das ist völlig normal!

Letztendlich ist es wichtig, beim Beginn einer neuen Trainingsroutine freundlich zu sich selbst zu sein.

Denken Sie nicht, dass Sie sich sofort anstrengen müssen, da dies wahrscheinlich zu einem Burnout führt und die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie tatsächlich mit Ihrer Routine Schritt halten wollen.

Kennen Sie Ihre Grenzen und setzen Sie sich realistische Ziele.

Einige Dinge, die Sie beachten sollten.

Obwohl Laufen eine hervorragende Möglichkeit ist, die geistige Gesundheit zu verbessern, gibt es nicht ohne Einschränkungen. Da es Ihnen ein gutes Gefühl gibt, kann die Versuchung groß sein, sich immer weiter anzustrengen. Wenn Sie Ihrem Körper jedoch keine Zeit zum Ausruhen zwischen den Läufen gönnen, kann dies Ihrer körperlichen Gesundheit schaden.

Lesen Sie hier , wie wichtig Ruhe ist.

Es ist auch wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören und sicherstellen, dass Sie die richtige Ernährung erhalten. Erfahren Sie hier mehr.