Wie verbessern Energiegels Ihre Leistung?

Was ist mit Koffein-Energiegels los?

Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, wie Koffein Ihren Körper beeinflusst. Es ist ein Stimulans, das heißt, es wirkt wie Adrenalin. Sobald das Koffein in den Blutkreislauf gelangt, erhöht es vorübergehend die Energiemenge, die Ihrem Körper zur Verfügung steht. Deshalb fühlen Sie sich nach dem morgendlichen Kaffeetrinken manchmal wacher – es fällt Ihnen leichter, aufmerksam zu sein und aktiv zu bleiben.

Wenn Koffein direkt in den Blutkreislauf gelangt, wie bei Koffein-Energie-Gels (oder -Shots), kann es noch stärkere Wirkungen haben. Da das Koffein direkt in die Muskeln gelangt, anstatt auf die Verdauung zu warten, erhält man einen sofortigen Energieschub, der 15–45 Minuten anhält, bevor die Wirkung nachlässt. Wir empfehlen, vor Beginn einer Koffeinkur einen Arzt zu konsultieren, um Ihrem Körper keinen Schaden zuzufügen.

Aber in einigen Fällen ist Kaffee vielleicht nicht so gut geeignet: beim Laufen oder Trainieren mit hohem Tempo oder wenn Sie versuchen, mit einer besonders energiegeladenen Person oder einem Hund mitzuhalten. Das Problem mit Koffein ist, dass es Sie zwar wacher und aufmerksamer macht, Sie aber auch nervös und ängstlich macht.

Wie viele Energiegels sollte ich einnehmen?

Man fragt sich oft, wie viele Energiegels man während eines Rennens zu sich nehmen sollte – besonders, wenn man versucht, seinen persönlichen Rekord zu brechen. Ehe man sich versieht, stehen einem unzählige verschiedene Gels zur Verfügung, und es kann schwierig sein, das beste Gel für die eigenen Bedürfnisse zu finden. Aber keine Sorge! Wir haben die gängigsten Rennen analysiert und die besten Energiegels für jedes einzelne ausgewählt.

Die folgende Tabelle zeigt, wie viele Energiegels Sie für die verschiedenen Laufveranstaltungen zu sich nehmen sollten:

Wie lange dauert die Verdauung von Energiegels?

Gele sind leicht verdaulich und voller Zucker, der Ihnen einen schnellen Energieschub gibt, genau dann, wenn Sie ihn am meisten brauchen. Aber wie lange braucht Ihr Körper, um diese Kohlenhydrate zu verarbeiten?

Die Antwort: Jeder Läufer nimmt Kohlenhydrate anders auf und verarbeitet sie anders. Faktoren wie Ihr Gewicht und Ihr Intensitätsniveau können beeinflussen, wie schnell Ihr Körper die Zucker im Gel verarbeitet.

Viele Läufer berichten, dass sie die Wirkung eines Gels innerhalb von 10 Minuten nach der Einnahme spüren. Je nach individueller Beschaffenheit Ihres Körpers können die Ergebnisse jedoch auch früher oder später eintreten.

Was sind die Hauptbestandteile von Energiegels?

Das Problem mit Energiegelen ist, dass sie zwar unglaublich effektiv die Glykogenspeicher des Körpers auffüllen, aber nicht gut erklären, was in ihnen steckt. Deshalb dachten wir, wir nehmen uns kurz Zeit, um es für Sie aufzuschlüsseln.

Kohlenhydrate sind der Hauptbestandteil eines jeden Gels. Glukose und Saccharose sind in der Regel die ersten beiden Bestandteile auf dem Etikett eines Energiegels. Diese Zuckerarten werden schnell vom Körper aufgenommen und liefern sofort Energie.

Energiegele enthalten auch andere Inhaltsstoffe wie Fruktose (eine Zuckerart, die natürlicherweise in Früchten vorkommt). Fruktose wird langsamer aufgenommen als Glukose oder Saccharose, liefert aber eine lang anhaltende Energiequelle und nicht nur einen schnellen Energieschub, wie man ihn von Zuckern wie Glukose oder Saccharose kennt.

Energiegele enthalten außerdem Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium, um Ihren Körper während des Trainings ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen (und die durch Schweiß verlorenen Elektrolyte zu ersetzen).

Was sind die Nachteile von Energiegels?

Die Beliebtheit von Energiegelen hat in den letzten Jahren enorm zugenommen. Spitzensportler, Freizeitläufer, Radfahrer und sogar Soldaten nutzen sie. Energiegele haben jedoch einige Nebenwirkungen wie Übelkeit, Magenbeschwerden oder Durchfall. Es ist wichtig, ein neues Energiegel vor dem Wettkampftag immer zu testen.

Auch wenn Sie ein Produkt bereits verwendet haben, sollten Sie es vor dem Wettkampftag noch einmal testen. Es ist auch sinnvoll, verschiedene Marken auszuprobieren, da manche Menschen bei einer Marke negative Nebenwirkungen feststellen, bei einer anderen jedoch nicht. Die beliebtesten Energiegele sind Hüma Chia Energy Gel , GU Energy Gel , SiS Go Isotonic und Maurten GEL 100 bei XMiles.

Welche Alternativen gibt es zu Energiegels?

Energiegels sind eine beliebte Kalorienquelle für Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren und Wandern. Wer jedoch lieber etwas anderes als ein Gel bevorzugt, kann auf zahlreiche Alternativen zurückgreifen, die die gleiche Energiemenge liefern.

Energiegetränke, Energieriegel und Energiekaugummis versorgen Ihren Körper auf eine Weise mit Kohlenhydratenergie, die der Wirkungsweise von Gelen ähnelt.

Welche Energiegels empfehlen wir?

Wir führen alle Top-Marken aus aller Welt – Hüma , Active Root , Unived sowie weitere Premium-Marken: SiS , Maurten , Torq , Mountain Fuel und mehr. Werfen Sie unten einen Blick auf unsere empfohlenen Gele:

	Maurten GEL 100 1 Gel (40 g). 100 Kalorien. 25 g Kohlenhydrate. 85 mg Natrium.
	Aktives Wurzelenergiegel 1 Gel (42 g). 122 Kalorien. 30 g Kohlenhydrate. 40 mg Natrium.
	226ERS Gel mit hohem Fructosegehalt 1 Gel (80 g). 220 Kalorien. 55 g Kohlenhydrate. 250 mg Natrium.
	Mountain Fuel Sports Jelly Plus+ 1 Gel (70 g). 119 Kalorien. 30 g Kohlenhydrate. 46 mg Natrium.
	Hüma Gel Original 1 Gel (36 g). 100 Kalorien. 25 g Kohlenhydrate. 110 mg Natrium.
	TORQ Energiegel 1 Gel (45 g). 114 Kalorien. 30 g Kohlenhydrate. 50 mg Natrium.

Das Beste daran ist, dass Sie Ihre Gels mit Ihren XMiles-Punkten kaufen können.

Darüber hinaus müssen Sie nicht einmal mehr die ganze Kiste kaufen! Sie erhalten genau die Menge, die Sie benötigen.