Plantarfasziitis

Was ist Plantarfasziitis?

Plantarfasziitis ist eine häufige Erkrankung, die starke Schmerzen in der Ferse und der Fußsohle verursacht. Sie entsteht, wenn sich die Plantarfaszie – ein dickes Gewebeband, das von der Ferse bis zu den Zehen verläuft – entzündet. Besonders häufig kommt dies bei Läufern, Wanderern und Multisportlern vor, die ihre Füße regelmäßig belasten.

Häufige Ursachen und Risikofaktoren

• Überbeanspruchung: Schnelle Steigerungen der Laufleistung oder wiederholte Belastungen können Entzündungen auslösen.
• Fußstruktur: Plattfüße, hohe Fußgewölbe oder abnormale Gangmuster können die Plantarfaszie zusätzlich belasten.
• Ungeeignetes Schuhwerk: Mangelnde Polsterung oder Fußgewölbeunterstützung erhöht das Risiko.

Symptome, auf die Sie achten sollten

Das häufigste Symptom ist ein stechender Schmerz in der Ferse, der besonders morgens oder nach längerer Ruhephase auftritt. Der Schmerz kann auch nach körperlicher Aktivität wieder auftreten, bleibt aber bei Bewegung oft aus.

Wirksame Strategien zur Schmerzlinderung und Genesung

• Spezialsocken: Produkte wie die Plantarfasziitis-Linderungssocke von Feetures bieten gezielte Kompression zur Linderung der Beschwerden.
• Kompressionsstulpen: Optionen wie die CEP-Kompressions-Plantarmanschette stützen das Fußgewölbe und reduzieren die Belastung der Ferse.
• Dehnen: Tägliches Dehnen der Waden und der Plantarfaszie hilft, Verspannungen zu lösen und Schübe zu verhindern.
• Kräftigung: Der Aufbau der Unterschenkel- und Fußmuskulatur stabilisiert das Sprunggelenk und reduziert die Belastung der Faszie.
• Massagegeräte: Verwenden Sie Geräte wie den PinPoint Trigger Ball, um verspannte Bereiche unter dem Fuß zu lösen.
• Eistherapie: Wenden Sie nach der Aktivität Eis an, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern.

Tipps zur Vorbeugung

• Tragen Sie bei allen Aktivitäten – auch beim Gehen – gut gepolsterte, stützende Schuhe.
• Steigern Sie Ihr Training schrittweise, um eine Überlastung zu vermeiden.
• Integrieren Sie tägliche Mobilitäts- und Flexibilitätsübungen in Ihren Alltag.
• Achten Sie auf frühe Warnzeichen und ergreifen Sie Maßnahmen, bevor die Schmerzen chronisch werden.

Die Behandlung einer Plantarfasziitis erfordert einen vielschichtigen Ansatz, der geeignetes Schuhwerk, Kompressionsunterstützung, Dehnungs- und Krafttraining kombiniert. Mit den richtigen Hilfsmitteln und Strategien können Läufer und Multisportler Schmerzen lindern, die Genesung beschleunigen und ohne Unterbrechung aktiv bleiben.