Natürlich muss jeder auf seinen Körper achten, aber es ist äußerst wichtig, auf seinen Körper zu achten, wenn man an Ultramarathons oder anderen langen Ausdauerveranstaltungen teilnimmt. Das bedeutet, dass Sie Ihre Ernährungs- und Nahrungsergänzungsauswahl berücksichtigen müssen, um das Beste aus Ihrem Training und Ihrer Leistung herauszuholen.

Ausdauersportler müssen nicht nur sicherstellen, dass sie ihren Körper richtig mit Energie versorgen (durch eine ausgewogene Ernährung), sondern auch, dass sie genügend wichtige Nährstoffe erhalten, die für Ausdauer und Ausdaueraktivitäten erforderlich sind.

Welche Vitamine sind am wichtigsten?

Sie haben wahrscheinlich schon von Vitaminen gehört, aber was genau sind sie? Vitamine sind Verbindungen, die unser Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Meistens kann unser Körper nicht alle diese Verbindungen herstellen, daher müssen wir sie über die Nahrung und andere Quellen aufnehmen.

Es gibt 13 verschiedene Vitamine, die wir zum Überleben brauchen: A, C, D, E, K und die B-Vitamine (Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Biotin, Vitamin B-6, Vitamin B-12 und Folsäure).

Doch welche sind für Ihre Gesundheit am wichtigsten? Schauen Sie sich diese Liste mit fünf essentiellen Vitaminen an, die Sie täglich einnehmen müssen:

Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen und fördert die Knochengesundheit. Sie können Vitamin D durch Sonneneinstrahlung erhalten, aber es ist auch wichtig, Lebensmittel wie angereicherte Milch, Eigelb, Orangensaft und Thunfisch zu sich zu nehmen.

Calcium ist ein weiteres wichtiges Vitamin für funktionierende Knochen und Zähne. Sie können Kalzium über Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse aufnehmen; dunkles Blattgemüse wie Grünkohl und Grünkohl; und Meeresfrüchte wie Sardinen und Garnelen.

Magnesium ist ein weiteres Vitamin, das zur Erhaltung gesunder Knochen beiträgt, sich aber auch hervorragend für die Energieproduktion eignet. Zu den Lebensmitteln, die Magnesium enthalten, gehören Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.

Zink unterstützt die ordnungsgemäße Funktion Ihres Immunsystems und unterstützt die Nutzung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten durch Ihren Körper zur Energiegewinnung. Zink finden Sie in Meeresfrüchten wie Austern, rotem Fleisch und Geflügel sowie in angereicherten Frühstückszerealien.

Eisen ist gut zur Steigerung des Energieniveaus, zur Steigerung der Gehirnfunktion und zur Bildung gesunder roter Blutkörperchen. Eisen kommt in Spinat, Erdnussbutter, rotem Fleisch und Eiern vor.