Ernährung für HYROX
HYROX ist eine anspruchsvolle Kombination aus Laufen und funktionellem Krafttraining, die typischerweise zwischen 60 und 120 Minuten dauert. Der ständige Wechsel zwischen aeroben und anaeroben Belastungen belastet die Glykogenspeicher, den Flüssigkeitshaushalt und die Muskelausdauer des Körpers erheblich. Ohne ausreichende Energiezufuhr kann es leicht zu vorzeitiger Ermüdung, Leistungsabfall oder Dehydration oder Krämpfen kommen.
Um bei HYROX Höchstleistungen zu erbringen, sollten Sie 30–60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde in Form von Energiegels , Getränken und Kaubonbons zu sich nehmen. Diese Produkte liefern schnell absorbierbare Energie, die Ihnen hilft, Ihr Tempo und Ihre Leistung über alle acht Laufintervalle und Funktionsstationen hinweg aufrechtzuerhalten. Ebenso wichtig ist die ausreichende Flüssigkeitszufuhr . Die Kombination von Flüssigkeit und Elektrolyten hilft, den durch Schweiß verlorenen Körper zu ersetzen, insbesondere bei längeren Einheiten oder am Wettkampftag.
ENERGIEGELS FÜR HYROX
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ENERGIEGETRÄNKE FÜR HYROX
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ENERGIE-KAUSBONBONS FÜR HYROX
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ERHOLUNGSERNÄHRUNG FÜR HYROX
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HYDRATION FÜR HYROX
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Achte im Vorfeld deiner HYROX-Session oder deines Events auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und achte darauf, 2–3 Stunden vorher eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu dir zu nehmen. Ein Gel oder Kaubonbon in den 30 Minuten vor dem Start kann dir helfen, deine Energiereserven wieder aufzufüllen. Während des Events solltest du je nach Intensität alle 30–45 Minuten Kohlenhydrate zu dir nehmen und regelmäßig trinken.
Die Regeneration ist ebenso wichtig. Nehmen Sie innerhalb von 30–60 Minuten nach dem Ziel eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten zu sich, um die Muskelreparatur zu unterstützen und die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Ein gutes Regenerationsgetränk oder ein Regenerationsriegel kann den Prozess beschleunigen und den Muskelkater nach dem Rennen lindern.
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HYROX-Kraftstoffversorgung meistern: Kohlenhydrate und Timing
HYROX ist ein einzigartiges Hybrid-Event, das Ausdauerlauf mit hochintensivem Krafttraining und funktionellen Bewegungen kombiniert. Diese doppelte Belastung belastet die Glykogenreserven Ihres Körpers außerordentlich.
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Hydratations- und Elektrolytstrategie für HYROX-Athleten
Bei der Flüssigkeitszufuhr für HYROX geht es nicht nur um Wasser. Die wiederholte Anstrengung bei Läufen und Funktionsstationen erhöht Ihre Schweißrate, selbst in Innenräumen, was zu Dehydration und Elektrolytstörungen führen kann.
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Erholung nach HYROX: Ernährung, die wiederaufbaut und regeneriert
HYROX-Events stellen eine einzigartige Belastung sowohl für das aerobe System als auch für die Muskelkraft dar und hinterlassen den Körper in einem erschöpften Zustand, der eine sorgfältige Beachtung der Ernährung erfordert.
Ernährung für HYROX: FAQs
Was sollte ich vor einer HYROX-Sitzung oder einem Rennen essen?
Am besten ist eine ausgewogene, kohlenhydratreiche Mahlzeit 2–3 Stunden vor dem Start. Möglich sind beispielsweise Porridge mit Obst, Reis mit Eiern oder ein Bagel mit Nussbutter. Vermeiden Sie fett- oder ballaststoffreiche Lebensmittel, die Magen-Darm-Probleme verursachen können.
Wie versorge ich mich während eines HYROX-Rennens mit Energie?
Nehmen Sie Energiegels, Kaubonbons oder Getränke zu sich, um 30–60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich zu nehmen. Nehmen Sie das erste Gel vor dem Rennen ein und tanken Sie während der Lauf- und Übergangsphasen weiter Energie.
Benötige ich während HYROX Elektrolyte?
Ja. Auch wenn HYROX in Innenräumen stattfindet, ist es hochintensiv und der Schweißverlust kann erheblich sein. Die Einnahme von Elektrolyttabletten oder Sportgetränken kann helfen, Krämpfen vorzubeugen und die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten.
Was ist für die Erholung nach HYROX am besten?
Nehmen Sie innerhalb von 30–60 Minuten nach dem Training 20–30 Gramm Protein und Kohlenhydrate zu sich. Zur Auswahl stehen ein Regenerationsgetränk, ein Protein-Smoothie oder Snacks wie Joghurt mit Früchten.
Wie kann ich Magen-Darm-Beschwerden während der HYROX-Behandlung vermeiden?
Bleiben Sie bei bekannten Energielieferanten und vermeiden Sie am Renntag Experimente. Wählen Sie ballaststoffarme, leicht verdauliche Kohlenhydrate und trinken Sie nach und nach, anstatt große Mengen auf einmal zu trinken.
Wann sollte ich das Tanken üben?
Nutzen Sie lange Trainingseinheiten, um Ihren Ernährungsplan für den Wettkampftag zu testen. So können Sie Zeitpunkt, Dosierung und Produktauswahl vor dem Wettkampf optimieren.
Die richtige Ernährungsstrategie kann Ihre Leistung und Erholung bei HYROX maßgeblich beeinflussen. Entwickeln Sie eine Routine, die für Sie funktioniert, und üben Sie sie regelmäßig, um sich am Wettkampftag sicher zu fühlen.
