Das müssen Sie über Energydrinks zum Laufen wissen

Energiegetränke sind für Läufer eine der bequemsten und effektivsten Möglichkeiten, sich unterwegs zu stärken, und eignen sich perfekt für jede Distanz von 10 km bis zum Ultramarathon.

Energydrinks werden von vielen Läufern als Hauptenergiequelle bevorzugt. Sie enthalten leicht verdauliche Kohlenhydrate zur Energiegewinnung und oft auch Elektrolyte zur Unterstützung der Flüssigkeitszufuhr.

Treibstoff für Ausdauer

Laufen kann körperlich sehr anstrengend sein, unabhängig von der Distanz, und erfordert viel Energie, um Höchstleistungen zu erbringen. Aus diesem Grund müssen Läufer, die länger als eine Stunde laufen, während der gesamten Zeit Energie tanken, um ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Energydrinks sind leicht zuzubereiten und zu transportieren und bieten Läufern die perfekte Grundlage für ihre Energiestrategie.

Nährwertangaben

Kohlenhydrate:

Energydrinks nutzen Kohlenhydrate als Energiequelle und verwenden oft Kohlenhydrate aus mehreren Quellen, um die Aufnahme zu beschleunigen, beispielsweise eine Mischung aus Maltodextrin und Fruktose.

Bei einer Trainingsdauer von über 60 Minuten sollten die meisten Läufer 30–90 g Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nehmen. Energydrinks enthalten je nach Marke in der Regel 20–90 g Kohlenhydrate pro Portion.

Wenn Sie sich für einen Energydrink mit 30 g Kohlenhydraten pro Portion entscheiden, können Sie zwei Portionen pro Stunde trinken, um auf 60 g Kohlenhydrate zu kommen. Oder Sie kombinieren einen Energydrink mit anderen Energielieferanten wie Energiegels oder Energieriegeln, um Ihre stündliche Kohlenhydratmenge zu erreichen.

Hinweis: Die Einnahme sollte über den Zeitraum von einer Stunde verteilt erfolgen. Wenn Sie zu viel auf einmal zu sich nehmen, kann dies zu einem Zusammenbruch führen, da Ihr Körper nicht mit der Verarbeitung des Treibstoffs Schritt halten kann.

Elektrolyte:

Elektrolyte sind für die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr von entscheidender Bedeutung. Viele (aber nicht alle) Energydrinks enthalten Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium .

Wenn Ihr gewähltes Getränk keine Elektrolyte enthält, sollten Sie unbedingt einen separaten Elektrolytersatz zu sich nehmen, da das Trinken eines kohlenhydrathaltigen Getränks allein nicht ausreicht, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.

Koffein:

Koffein in der Sporternährung kann ein ziemlich kontroverses Thema sein. Während einige Läufer auf Koffein schwören, um die Konzentration zu verbessern, finden andere, dass es Magenverstimmungen und Angstzustände verursachen kann.

Koffein ist ein Stimulans und verbessert daher nicht die körperliche Leistungsfähigkeit, kann aber die Konzentration und Wachsamkeit fördern, was bei längeren Läufen nützlich sein kann.

Zeitpunkt und Verbrauch

Bei Übungen, die länger als eine Stunde dauern, sollten Sie von Anfang an Energie tanken, um während der Aktivität eine ausgewogene Kohlenhydratzufuhr sicherzustellen.

Durch die Einnahme eines Energydrinks vor dem Start sorgst du dafür, dass du von Anfang an ausreichend hydriert bist und dein Körper Zeit hat, die aufgenommenen Kohlenhydrate zu verstoffwechseln, bevor du ins Tief steigst. Trinke den Mix idealerweise eine Stunde vor deiner Aktivität.

Idealerweise möchten Sie 30–90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nehmen. Dies kann in Form Ihres Energydrinks, von Energiegels , Energieriegeln oder Energiekaugummis geschehen. Wie oft Sie Ihren Energydrink zu sich nehmen, hängt also vom Kohlenhydratgehalt und Ihrer übrigen Energiestrategie ab.

Beispielsweise enthält OTE Super Carbs gemischt mit 500 ml Wasser 80 g Kohlenhydrate. 500 ml pro Stunde würden Ihnen also die erforderliche Kohlenhydratzufuhr liefern. Alternativ können Sie auch die Hälfte von 250 ml des Energydrinks trinken, was Ihnen 40 g Kohlenhydrate liefert, und dann ein Energiegel mit einem Kohlenhydratgehalt von 20–30 g hinzufügen.

Auf diese Weise können Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme begrenzen, um Blähungen zu vermeiden oder bei kälterem Wetter, und dennoch Ihre ideale stündliche Kohlenhydrataufnahme erreichen.

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Personalisierung und Experimentieren

Der beste Weg, um herauszufinden, welcher Energydrink der richtige für Sie ist, ist Experimentieren. Indem Sie während Ihres Trainings möglichst viele Optionen ausprobieren, können Sie Ihren perfekten Ernährungsplan individuell gestalten und negative Reaktionen am Wettkampftag vermeiden.

Vielleicht möchten Sie ein Trainingsprotokoll führen und die verschiedenen Produkte, die Sie ausprobiert haben, dokumentieren. Notieren Sie die Wirkung jedes Getränks. Dies hilft Ihnen, verschiedene Produkte zu vergleichen und basierend auf den Ergebnissen eine fundierte Entscheidung zu treffen.

Sie können während eines Laufs auch mehrere verschiedene Gele verwenden und dabei auch darauf achten, wie diese miteinander interagieren.

Wegbringen

Um Energydrinks effektiv zu nutzen und optimale Ergebnisse zu erzielen, achten Sie stets darauf, die Produktanweisungen zu befolgen, sie in den entsprechenden Abständen zu konsumieren und niemals die empfohlene Portionsgröße zu überschreiten.

Es ist auch wichtig, auf die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr zu achten. Energydrinks sind eine großartige Energiequelle während eines Rennens oder Trainings, aber kein Ersatz für die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, die beide für optimale Leistung entscheidend sind.

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