Ein Leitfaden für Läufer zur Verwendung von Energydrinks

Energiegetränke können ein wertvoller Bestandteil der Ernährungsstrategie eines Läufers sein und bieten eine schnelle und bequeme Möglichkeit, die Energiespeicher während langer Läufe und intensiver Trainingseinheiten wieder aufzufüllen.

Vollgepackt mit Kohlenhydraten und manchmal auch Elektrolyten und Koffein liefern Energydrinks eine schnelle Energie- und Flüssigkeitsquelle und helfen Läufern, ihre beste Leistung aufrechtzuerhalten.

Es ist wichtig, den Konsum von Energydrinks mit einer ausgewogenen Ernährung und ausreichender Flüssigkeitszufuhr zu kombinieren. Sie sollten als Ergänzung und nicht als Ersatz betrachtet werden.

Arten von Energydrinks

Die meisten Energydrinks werden in Pulverform angeboten und können mit Wasser gemischt werden. Der Nährstoffgehalt kann von Marke zu Marke variieren, aber alle enthalten Kohlenhydrate zur Energiegewinnung.

Nur Kohlenhydrate:

Manche Energydrinks enthalten nur Kohlenhydrate und decken daher nicht Ihren Flüssigkeitsbedarf. Wenn Sie sich für einen Energydrink entscheiden, der nur Kohlenhydrate enthält, sollten Sie zusätzlich eine Elektrolyttablette oder ein Elektrolytgetränk verwenden, um für ausreichend Flüssigkeitszufuhr zu sorgen.

Beliebt bei XMiles:

• SIS Beta Fuel Energy Drink
• Maurten Getränkemix 320
• Precision Fuel & Hydration Kohlenhydrat-Getränkemischung

Kohlenhydratreich:

Für Läufer sollte das Ziel darin bestehen, zwischen 30 und 90 g Kohlenhydrate pro Stunde zu sich zu nehmen, um das Energieniveau während des Trainings von über 60 Minuten aufrechtzuerhalten. Die genaue Menge hängt von vielen Faktoren ab und ist bei jedem Sportler anders.

Bei kohlenhydratreichen Energydrinks kann der Läufer den Energydrink als einzige Energiequelle nutzen, sodass er keine Energiegels oder andere Energielieferanten mit sich führen muss.

Die Verwendung eines Energydrinks als einzige Energiequelle kann ideal sein, wenn Sie mittlere Distanzen von 1–2 Stunden laufen. Bei Läufen über diese Distanz kann es gut sein, etwas Abwechslung in Ihre Energiestrategie zu bringen.

Beliebt bei XMiles:

• OTE Super Carbs Performance Energy Drink
• Skratch Labs Super High-Carb-Getränkemischung

Kohlenhydrate und Elektrolyte:

Die gängigste Art von Energydrinks enthält sowohl Kohlenhydrate als auch Elektrolyte (dazu gehören auch die kohlenhydratreichen Getränke, die wir gerade erwähnt haben). Diese bieten die perfekte Lösung für Energie und Flüssigkeitszufuhr in einem Getränk.

Beliebt bei XMiles:

Active Root Sportgetränkemischung

• 40 g Kohlenhydrate
• 227 mg Natrium

Rückenwind Ausdauerkraftstoff

• 50 g Kohlenhydrate
• 303 mg Natrium
• 88 mg Kalium
• 26 mg Kalzium
• 14 mg Magnesium

TORQ Energy Drink

• 30 g Kohlenhydrate
• 279 mg Natrium
• 6 mg Magnesium
• 27 mg Kalzium
• 64 mg Kalium

Koffein vs. Nicht-Koffein:

Das Thema Koffein in der Sporternährung ist heiß umstritten. Ist es notwendig? Hat Kaffee die gleiche Wirkung?

Koffein wirkt anregend und kann für manche Läufer besonders gegen Ende eines langen Laufs eine gute Möglichkeit sein, die Konzentration zu steigern. Für Läufer, die zwar Lust auf Koffein haben, aber den Geschmack von Kaffee nicht mögen, ist ein koffeinhaltiger Energydrink die perfekte Lösung.

Manche Sportler decken ihren Koffeinbedarf ausschließlich über Kaffee, andere vertragen Koffein überhaupt nicht. Für diese Läufer ist ein koffeinfreies Getränk am besten geeignet.

Beliebte koffeinhaltige Getränke bei XMiles:

UNENDLICH : JET-TREIBSTOFF

• 125 mg Koffein

Maurten Drink Mix 320 CAF 100

• 100 mg Koffein

Wann sollten Energydrinks konsumiert werden?

Energydrinks können die Leistungsfähigkeit und Aufmerksamkeit bei Ausdauertrainings und Wettkämpfen steigern. Bei maximal einer Stunde Training reicht Wasser oder ein Elektrolyt -Getränk in Tablettenform aus.

Natürlich verlieren Sie weiterhin Glykogen und (wenn Sie nur Wasser trinken) Elektrolyte. Da Sie jedoch nicht über einen längeren Zeitraum (über eine Stunde) mit anhaltender Anstrengung trainieren, müssen Sie während der Aktivität keine Energiereserven auffüllen.

Stattdessen reicht es aus, die Energiereserven mit einem Regenerationsgetränk aufzufüllen oder eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, um Ihre Genesung zu unterstützen.

Bei Übungen, die länger als eine Stunde dauern, sollten Sie von Anfang an Energie tanken, um während der Aktivität eine ausgewogene Kohlenhydratzufuhr sicherzustellen.

Durch die Einnahme eines Energydrinks vor dem Start sind Sie von Anfang an ausreichend hydriert und haben Zeit, die aufgenommenen Kohlenhydrate zu verstoffwechseln, bevor Sie ins Tief fallen. Trinken Sie den Mix idealerweise 1 Stunde vor Ihrer Aktivität.

Timing:

Idealerweise möchten Sie 30–90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nehmen. Dies kann in Form Ihres Energydrinks, von Energiegels , Energieriegeln oder Energiekaugummis geschehen. Wie oft Sie Ihren Energydrink zu sich nehmen, hängt also vom Kohlenhydratgehalt und Ihrer übrigen Energiestrategie ab.

Beispielsweise enthält OTE Super Carbs gemischt mit 500 ml Wasser 80 g Kohlenhydrate . 500 ml pro Stunde würden Ihnen also die erforderliche Kohlenhydrataufnahme liefern, oder Sie könnten die Hälfte von 250 ml des Energiegetränks trinken, was Ihnen 40 g Kohlenhydrate liefert, und es dann mit einem Energiegel mit einem Kohlenhydratgehalt von 20–30 g kombinieren.

Auf diese Weise können Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme begrenzen, um Blähungen zu vermeiden oder bei kälterem Wetter, und dennoch Ihre ideale stündliche Kohlenhydrataufnahme erreichen.

Die Wahl des richtigen Energydrinks

Der perfekte Energydrink sieht für jeden Läufer anders aus. Wir alle haben unsere eigenen persönlichen Vorlieben, Ernährungseinschränkungen und Nährstoffbedürfnisse, die wir bei der Auswahl eines Produkts berücksichtigen müssen.

Geschmack, Konsistenz, Zutaten und Nährstoffgehalt sind alles Faktoren bei der Entscheidung, welches der richtige Energydrink für Sie ist.

Flüssigkeitszufuhr

Wenn Sie sich für einen rein kohlenhydrathaltigen Energydrink entscheiden, vergessen Sie nicht, auch an Ihre Flüssigkeitszufuhr zu denken. Um bei Übungen, die länger als eine Stunde dauern, ausreichend Flüssigkeit zuzuführen, müssen Sie die durch Schweiß verlorenen Elektrolyte wieder auffüllen.

Das Trinken von ausschließlich kohlenhydrathaltigen Energydrinks während eines langen Laufs reicht nicht aus, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.

Wegbringen

Für Ausdauerläufer sind Energydrinks ein praktisches und wirksames Mittel, um ihr Energieniveau während langer Trainingseinheiten und Rennen aufrechtzuerhalten.

Indem Sie die Vorteile von Energydrinks verstehen, die Anwendungsrichtlinien befolgen und die richtigen Timing-Strategien anwenden, können Sie Ihre Leistung optimieren und vermeiden, gegen die gefürchtete „Wand“ zu stoßen.

Und denken Sie immer daran, während Ihres Trainings zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, und lassen Sie nicht alles bis zum Renntag liegen!

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